"Lan, ing ngendi dheweke entuk aktris kasebut? Cute mesthi, nanging kulit lan balung, model, ing tembung! Ora, wanita sejatine kudu bisa nduduhake ora mung gegayutan karo kerangka sing apik! "Mungkin, akeh wong ngeling-eling pikiran kasebut nalika nonton film Hollywood sabanjure. Banjur, sajrone iklan, dheweke mlayu ing ngarepe pangilon, kanthi bungah yen kita beda karo sing luwih apik saka aktris. Mung kene perih bakal ngencengi sethithik, nanging lipatan saka pinggul kanggo mbusak lan lintang film 100 poin bisa menehi.
Lan sawise bayangan iki, wong nemtokake dadi tamu biasa ing klub fitness. Nanging, minangka ahli ngomong, mung latihan fisik ora menehi efek sing dikarepake. Sampeyan uga perlu mangan kanthi bener sawise ngleksanani. Iku ora babagan sing, saliyane kanggo fisik ngleksanani, sampeyan uga bakal kudu keluwen. Ora, ana sawise latihan lan sampeyan bisa lan sampeyan kudu, lan apa lan kapan, kita bakal ngerti metu bebarengan. Nanging, sanajan sampeyan nduweni tokoh sing becik, lan arep menyang gym mung sumber swasana ati sing apik, sampeyan isih kudu ora lali babagan nutrisi sing tepat sawise latihan.
Sing ngerti, kabeh olah raga olahraga dibagi dadi loro klompok gedhe: daya lan aerobik. Lan mung ing pangan sawise jinis latihan iki bakal mandheg kanthi rinci.
Nutrisi sawise latihan bobot
Dadi, yen dina iki sampeyan duwe pelatihan kekuatan, banjur ing babagan jam sampeyan kudu mangan telung tablespoons saka porridge. Yen ora, sampeyan bisa matesi dhewe jus jus, sing luwih apik sing luwih anyar utawa, umpamane, setengah pisang. Nanging produk iki kudu dikonsumsi setengah jam sadurunge latihan. Nutrisi sawise latihan kekuatan ing 20-60 menit pisanan kudu jenuh karo protein. Ora ana karbohidrat, mung diijini ing wektu meal utama, sing bakal teka ing 2-3 jam sawise arep menyang gedung olahraga. Sampeyan kudu dicathet yen aturan nutrisi sawise latihan bobot kanggo bobot mundhut ora beda-beda saka ing ndhuwur, kajaba sampeyan luwih pomperennee ing bagian. Lan apa wae, ora ngeculake panganan sawise latihan, yen pelangsing ora bakal nyedhiyakake efek sing bener, amarga bakal ngalami overeat nalika nedha bengi. A seeker saka tonus tinimbang daya saka kaslametané bakal kesel banget, lan kanggo latihan sabanjure sampeyan kudu drive dhewe, meh tendangan.
Mangan sawise latihan aerobik
Ing dina latihan aerob, ana uga mangan aturan sadurunge lan sawise latihan. Wanita slimming kanthi tuwa kudu nyegah panganan 2 jam sadurunge kelas diwiwiti. Nanging yen sampeyan ora pengin ngilangi bobot utawa tekad ora ing tingkat sing tepat, banjur sadurunge latihan sampeyan bisa mangan barang kaya protein. Contone, potongan daging utawa iwak cilik, setengah porsi keju ing pondhok. Nanging sawise latihan, ora perlu kanggo jam. Sabanjure, nutrisi sawise latihan aerobik dibangun miturut skema ing ngisor iki. Sawise jam keluwen, sampeyan nduweni hak kanggo protein lan sajian pangan. Contone salad sayur-sayuran lan yogurt. Sawise cemilan iki ngenteni rong jam lan bisa kanthi ati sing resik mangan panganan kaya karbohidrat.
Dadi carane sampeyan mangan sawise olahraga?
Umumé, ana akeh variasi ing topik nutrisi olahraga sawise latihan. Ora perlu nglakoni skema ing ndhuwur. Utamané yen sampeyan duwe tujuan kanggo ngilangi bobot. Ing kasus iki, milih pilihan pangananmu, utamane yaiku nalika dheweke lan sakwise latihan, sampeyan aran gedhe. Yen sampeyan isih pengin ngilangi bobot, nanging ora ana kekuatan kanggo tetep tanpa dawa, sampeyan bisa ngetrapake diet dhewe lan sadurunge latihan bobot awak. Contone, ora dilarang kanggo mangan panganan cilik ing saindhenging dina. Cukup elinga yen sadurunge latihan kekuwatan awak butuh karbohidrat rumit, lan banjur - ing protein. Sajrone latihan aerobik, urutan njupuk protein lan karbohidrat diganti ing panggonan.
Lan, sing paling penting, yen sampeyan arep latihan, aja nyelehake ing pirang-pirang kelas. Efek positif bakal katon ora langsung, nanging terus-terusan lan terus-terusan, lan nalika nonton film karo aktris sing nggumunake, sampeyan mung bakal ngetutake eseman. Sawise kabeh, kabeh mangerteni sing kaendahan nyata!