Ngurangi jumlah karbohidrat ing diet sampeyan minangka salah siji cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot. Biasane, cara iki mbantu ngurangi napsu lan nyebabake mundhut bobot "otomatis". Menapa malih, kontrol karbohidrat ingkang cekap mbetahaken kalebet kalori ing saben bagean panganan ingkang dipangan saben dinten.
Apa perlu ngurangi jumlah karbohidrat?
Ing sawetara dekade sing kepungkur, panguwasa ing bidhang dietetik wis nganjurake anggone nyegah konsumsi kalori lan ngowahi pola diet kurang lemak.
Nanging masalahe yaiku yen diet iki ora bisa digunakake. Sanajan wong bisa ngetutake, asil kasebut ora bisa ditemokake. Alternatif sing apik yaiku kanggo tetep diet diet karbohidrat sing rada suwe. Diet kasebut mbatesi konsumsi gula lan pati (roti, pasta, lan liya-liyane), lan nggantekake protein lan lemak.
Keuntungan saka diet rendah karbohidrat ora mung bobot awak sing efektif. Konsumsi karbohidrat kompeten nyuda gula getih, tekanan darah lan kolesterol.
Carane akeh karbohidrat perlu dikonsumsi saben dina gumantung saka umur, jenis kelamin, fisik, tingkat aktivitas fisik, budaya pangan lan kondisi pencernaan sing saiki.
100-150 gram karbohidrat sedina
Iki minangka asupan karbohidrat sing cukup nyenengake. Iki cukup kanggo wong kanthi angka rata-rata lan aktif, kanggo wong-wong sing mimpin gaya hidup sehat mung kanggo njaga nada.
Karbohidrat sing bisa mangan ing kasus iki:
- kabeh sayuran tanpa watesan;
- woh sawetara woh dina;
- panganan pati cilik (umpamane, kentang, beras, oats).
50-100 gram karbohidrat saben dina perlu kanggo mundhut bobot tanpa akeh gaweyan. 20-50 gram karbohidrat saben dina minangka pilihan kanggo wanita sing kudu cepet ilang, sing kerep banget tumrap bulimia utawa duwe diabetes.
Nanging, kudu dieling-eling yen diet rendah karbohidrat ora minangka panggilan kanggo mungkasi njupuk karbohidrat kabeh. Penolakan kasebut nyebabake ora seimbang lan ngganggu fungsi organisme sing bener.