A diet imbang, utawa diet imbang, nyebabake: wong sing mangan panganan akeh nutrisi supaya awak kudu tetep sehat saben dina. Sampeyan kudu tansah eling yen surplus nutrisi bisa nimbulaké gangguan sing padha ing awak amarga kekurangane. Mulane, iku salah ngerteni yen diet sing seimbang yaiku diet sing digunakake mung kanggo mundhut bobot.
Supaya apa sing dadi panganan sing seimbang?
A diet seimbang ora padha kanggo kabeh wong. Kebutuhan energi saben wong gumantung marang macem-macem paramèter, kalebu tingkat metabolisme, umur, jenis kelamin wong, tingkat aktivitas fisiké. Mulane, contone, wanita ngandhut utawa nyusoni wanita wis ningkatake kabutuhan energi, sing ditemtokake dening kondisi kasebut. Sanadyan, diet seimbang kanggo wanita ing tahap urip iki ora ana hubungane karo diet sing menehi diet seimbang kanggo mundhut bobot awak.
Nanging, kita bisa tansah ngomong babagan aturan umum diet seimbang. Kebutuhan energi saben dinane kita
awak diliputi dening produk saka limang kelompok utama.
Kita nyelehake:- roti, beras, serealia lan pasta;
- woh-wohan lan sayuran;
- daging lan iwak;
- produk susu;
- lemak, lenga lan permen.
Kalebu produk saka saben klompok ing menu saben dina - iki tegese tetep diet seimbang.
Bisa nganggo diet seimbang kanggo mundhut bobot?
Ya, yen sampeyan ora lali bab aturan dhasare. Padha mbutuhake kita ngati-ati ing diet kasebut sesambetan ing ngisor iki:
- saka 15 nganti 20% panganan saben dina kudu ditutupi karo protèin - kayata daging abang, iwak, daging unggas;
- saka 50 nganti 60% pangan saben dinane kudu ditutupi karbohidrat - kayata roti, beras, pasta, kentang, woh-wohan, sayuran, kacang buncis;
- Jumlah total lemak kudu nganti 20 nganti 30%. Sampeyan kudu ora ngluwihi 30% saka total kebutuhan energi kita, yaiku, 33 gram zat lemak saben 1000 kalori. Saka lemak iki, mung 10% bisa asal saka kewan, yaiku 11 gram saben 1000 kalori.
Diimbangi kanggo mundhut bobot awak seminggu
Mesthi mangerteni obrolan babagan diet sing seimbang, kita menehi sampeyan opsi sawetara menu kanggo ngetokake bobot awak - sampeyan bisa njupuk minangka conto diet seimbang seminggu.
Sarapan
- 1 liter roti (utawa 2 crumbs) + 30 gram keju rendah lemak;
- 1 liter susu 1.5% lemak + 1 potong roti (30 gram) karo madu utawa marmalade;
- 1 liter susu 1.5% isi lemak + 30 gram flakes utawa 2 crumbs.
Sarapan kapindho
- 2 woh-wohan utawa 1 kaca jus tanpa gula.
Nedha awan
- masak tanpa omelette minyak saka rong endhog karo jamur, bawang, mrico mrico + 1 potongan sayuran cilik karo rong sendok teh minyak zaitun + 1 potong roti;
- 120 gram daging rebus + 1 porsi sajian salad sayur kanthi siji sendok teh minyak zaitun + 1 potong roti;
- 1 porsi jus kacang polong karo 1 sendok teh minyak zaitun + 30 gram keju rendah lemak;
- 2 daging babi shish kebabs + 1 kue lean + 1 porsi cilik salad ijo karo rong sendok teh minyak zaitun;
- 1.5 porsi cilik aubergine dipanggang karo tomat, karo 1 sendok teh minyak zaitun + 4 potongan kentang goreng + 30 gram keju rendah lemak + 1 potong roti;
- 150 gram iwak panggang + 100 gram kentang rebus + 1,5 wortel rebus karo 1 sendok teh minyak zaitun;
- 200 gram pasta sing digodhog + 50 gram keju rendah lemak + 1 porsi wortel utawa salad tomat kanthi 4-5 olive lan 2 sendok teh minyak zaitun.
Cemilan sore
- 1 woh.
Nedha bengi
- 1 yogurt 0-2% isi lemak + 2 woh-wohan;
- 1 yogurt 0-2% isi lemak + 1 sendok teh madu + 8-10 kacang + 2 breadcrumbs;
- 1 yogurt 0-2% isi lemak + 2 sendok teh jam + 8-10 amil;
- 1 roti panggang karo 1 potong (30 gram) keju rendah lemak, tomat, 1 potong ham saka kalkun sing digodhog;
- 1 gelas susu 0-2% isi lemak + 50 gram sereal.
Diet saka diet imbang bisa dianggep minangka diet sing tegas, amarga mbantu ngilangi pita abot ing wektu sing cendhak. Sabanjure, diet iki minangka conto diet seimbang kanggo ngurangi bobot awak, kanthi ngisor iki sing bakal tansah dirasakake.