Kanggo ngilangi bobot kanthi persis kanthi cara ngobong lemak , lan ora ngilangi banyu liwat diet mono, sampeyan kudu sabar lan wektu sethithik kanggo latihan lan nutrisi seimbang.
Kaping pisanan, njupuk cathetan sawetara prentah wajib:
- aja nyumerepi kalori lan aja keluwen;
- Cut utawa, yen bisa, ngilangi saka panganan pangan sing manis, lemak lan gaib;
- nyerahake kabiasaan ala;
- Mangan 5-6 kali ing nuthuk;
- ngombe paling sethithik 2 liter banyu murni;
- nggunakake karbohidrat komplit lan panganan sing ngemot serat kanggo sarapan lan nedha awan;
- aja lunga sarapan;
- nglacak jumlah gula sing dikonsumsi;
- aja lali babagan njupuk komplikasi vitamin lan vitamin;
- kalebu protein liyane ing diet saben dina;
- turu ing paling ora 8 jam sedina.
Uga, supaya bisa cepet ngobong lemak subkutan, sinau dhewe karo sawetara kegiatan fisik sing dianjurake supaya bisa dilakoni sethithik 3 kali seminggu. Ing wektu kasebut kudu ora bertahan luwih saka satunggal jam. Lan lali babagan papan napas antarane pendekatan!
Latihan teladan:
- 25 menit - cardio (sepedha, jogging, nglangi, game ruangan, lan liya-liyane);
- 35 menit - beban daya ing otot sikil, bali lan penet;
- siji jam - latihan jantung;
- 25 menit - kardius;
- 35 menit - latihan kekuatan kanggo otot ing sisih mburi, dodo lan tangan.
Produk kanggo pembakaran lemak
Sampeyan kudu dicathet yen ing salawasé olahraga lan diet seimbang kanggo ngilangi bobot kanggo mbantu sampeyan siap mangan produk sing ngobong lemak subkutan.
Banyu mbantu nambah tingkat metabolisme lan kanthi mangkono nyumbang bobot awak. Banyu uga ngandhut rasa keluwen.
Kacang pinus . Iki ngemot akeh asam lemak, lan uga ngandhut hormon satiety.
Produk susu . Kanthi nggunakake biasa
Orange . Woh iki sugih banget ing vitamins. Kajaba iku, ngandhut serat alam, kanthi efektif nglawan lemak.
Nanas . Nanas sing ora murni nyatakake hawa napsu lan mbantu nyeret panganan.
Endhog . Padha ngandhut protèin sing nyebabake awak nganti suwe. Bakal dadi sarapan apik lan sehat.
Kentang . Wis suwe dikenal yen kentang ngandhut akèh karbohidrat. Iku ngilangi weteng. Uga, pati sing ana ing kentang nduweni efek apik ing pembakaran lemak.