Gimnastik nafas kanggo ngurangi bobot "Oksisayz"

Akeh ibu-ibu sing enom milih ngresiki senam kanggo ngurangi bobote. Nanging, iki ora mung misuwur antarane wong-wong mau, nanging antarane akeh sing pengin ngilangi bobot. Gimnastik respiratori kanggo bobot awak "Oksisayz" dijenengi kanthi nggabungake rong tembung - "oksigen" + "latihan" (latihan oksigen). Penulis sistem iki yaiku Amérika sing prasaja, guru Gil Johnson, sing nganti pirang-pirang taun ora bisa ngalahake pound ekstra, lan mung kanthi bantuan sistem iki dheweke bisa nindakake.

Slimming with breathing exercises: technique

Sadurunge sinau latihan, maca unsur utama - teknik napas "oxysize" . Iki minangka basis kabeh senam.

Ambegan

Ngadeg kanthi merata, rada nyuda lutut, ngendhokke otot-otot ing weteng paling bisa. Kanthi pundhak ora mundhak, tangan bisa digantung kanthi bebas. Eseman kanthi wiyar lan maksimal ngembangake nostrils. Nglakokaké ambegan maksimum liwat irung. Lambung wetengmu kaya balon.

Telung napas

Nyuda abdomen, otot ing bokong lan panggul, angkat abdomen ngisor. Tanpa ganti posisi, ambegan kaping telu supaya hawa bisa sabanjure ing paru-paru.

Exhalation

Tarik lambe menyang tabung, ninggalake jurang sing sempit ing antarane. Narik banget ing weteng lan ngedhunake udhara liwat slot kasebut. Aja ngedhunake dagumu, njaga ketegangan otot.

Telung exhalations

Luwih telat maneh dhiri, mbatalake kabeh hawa saka paru-paru. Siapke ambegan jero.

Siklus iki kudu diulang 10 utawa luwih. Sadurunge sampeyan miwiti, master teknik iki, lan mung sawise sing bakal dijupuk saka sampeyan tanpa spying ing teks, sampeyan bisa nerusake nindakake latihan.

Latihan senam napas kanggo bobot mundhut "Oksisayz"

Ayo goleki sawetara latihan sing paling gampang saka Oxisayz, sing bisa dikalahake kanthi bener sawise sampeyan ngerteni kawicaksanan napas.

Sisih nyabrang (ngleksanani kanggo pers, pinggul)

Njupuk sikap ambegan sing asli, ngangkat lengen tengen lan ngiringake awak ing sisih kiwa, ngiringake awak menyang level balung panggul. Ing posisi iki, nglakoni olah raga ambegan. 3 repetisi ing saben arah.

Squats cedhak tembok (kanggo sikil lan bokong)

Ngadhepi cedhak karo tembok, terus bali menyang dalan. Alon alon-alon mudhun, mlengkung sikil lan nggeser tembok. Sungkemake hips menyang garis kasebut, nalika lagi podo karo lantai lan remetake dhadha ing dada. Ing posisi iki, nglakoni latihan sing nafase. Baleni kaping telu.

Sakabehing latihan kanggo ngobong bobot mundhut bakal ngijini sampeyan ngedhunake bobot awak lan nambah awak kanthi oksigen. Iki bakal duwe efek gedhe ing kesehatan sampeyan!