Bal gymnastic utawa fitball - diakoni minangka penemuan paling migunani ing industri olahraga. Lan iki judhul bener - fitball ora ana contra-indikasi, nanging sajrone latihan mbantu nggunake meh kabeh otot. Senadyan kasunyatan sing sampeyan olahraga ing fitball, apa sing pencet, bokong, pinggul, postur awakmu tetep ana ing proses perbaikan, amarga tetep ngimbangi bola terus, otot-otot punggung kudu bisa ngerjakake kabeh wektu. Dadi, dina iki kita bakal nuduhake sampeyan latihan sing efektif banget karo bal gymnastic, nanging sadurunge kita ngrembuk asale fitball.
Sawetara sejarah
Bola bal gymnastik diciptakake lan dileksanakake ing praktik ing 50an abad pungkasan ing Swiss. Dokter Swiss nggunakake latihan karo bal gymnastic kanggo perawatan lan rehabilitasi nalika kasus paralisis, lan aku kudu ngomong, padha nggunakake banget sukses. Sawise rong puluh taun praktis Swiss sing efektif, dokter Amérika nggunaake metode iki saka wong-wong mau lan digunakake bal kanggo ngobati penyakit sistem musculoskeletal. Iku saka Amerika yen dalan saka bal gym menyang bal fitness wiwit. Wiwit 90-an, ngleksanani komplek karo fitball metu siji liyane.
Apa sih?
Latihan ing werni gym ora mung cocok kanggo bobot, nanging uga kanggo latihan kekuatan. Kanthi fitball, sampeyan bisa ngepuk tangan lan sikil, sampeyan bisa ngencengi otot ing area paha njero. Ana uga program latihan ing fitball kanggo pantat, punggung, latihan maneh, lan, mesthi, ing penet.
Iku nggunakake latihan ing bal gym kanggo pers sing paling kita kasengsem, amarga kita kabeh mbutuhake weteng warata. Ing "industri" fitball iki bakal gampang banget, amarga akeh sing cepet bosen kanthi "ngepal" rutin ing lantai. Bola bal gymnastic bakal mbantu sampeyan ndandani aktivitas sampeyan, nggawe improvisasi lan werna-werna, sampeyan bisa nggawe komplek sampeyan kanthi gampang saben dina.
Latihan
Dina iki kita bakal nimbang set latihan ing bal gym kanggo pers.
- We njupuk emphasis ing lengen, kita jiwitake werni antarane sikil kita. We ngangkat sikil mbengkongaken bebarengan karo werni, unbend lan bend sikil - 8-16 kaping.
- Kita ora ngganti posisi wiwitan, kita ngalih sikil kanthi fitball, muter lan twist ing sisih tengen lan kiwa, nalika sikil diwiwiti 45 ° saka lantai.
- Kita nggawe pendekatan liya kanggo ngleksanani pisanan - 8-16 kaping.
- Kita nggawe pendekatan kaping loro kanggo muter.
- We ngisor bola menyang lantai, sijine kaki kita ing ndhuwur werni ing wangun setengah mbengkongaken. Tangan dening sirah lan awak ngangkat - 8-16 kaping.
- Tanpa ganti posisi awal, kita nindakake ngangkat kanthi awak kanthi twisting - 8-16 kaping.
- We nggawe pendekatan liya kanggo ngleksanani 5.
- Kita nggawe pendekatan liya kanggo ngleksanani 6.
- We stretch sikil kita ing werni, mundhakaken bokong, ngarahake ing tangan lurus. Posisi kasebut tetep. Ngisor, angkat buttocks lan bebarengan, mundhak sikil kiwa. Kita netepake posisi, ngedhukake leg wiwitan, banjur bokonge. Baleni maneh ing sisih tengen.
- Kita jiwitake bal ing antarane sikil lurus, awake nggawe posisi vertikal - 8-16 kali.
- Kita ngulang latihan sing padha, nanging sawise ngangkat bal ing sikil, kita nyegat ing tangan, lan ngisor kanthi kepala. Nalika ngangkat sikil - bali bal menyang posisi sadurungé.
- Ngiwa sikil ing posisi sing mlaku, tangan menyang sisih, ngisor sikil kanthi werni ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen - 8-16 kaping.
- Kita bali sikil kita menyang posisi vertikal lan nindakake twisting - 8-16 kaping.
- Kita numpang ing sisi, werni diapit ing sikil, kita mundhak sikil kita 8-16 kali.
- We ditahan sikil kita ing udhara, kita nggawa kaki kita munggah 8-16 kaping.
- Dheweke bali menyang posisi asli, ditahan ing udara sajrone 10 detik.
- Kita ganti sisih lan baleni kabeh saka 14 latihan menyang sikil liyane.