Diet bener kanggo slimming kanggo sasi

Akeh wong sing kepengin pindhah menyang gaya urip sing sehat, ora ngerti carane nggawe menu nutrisi sing tepat, supaya padha nggawe kesalahane, supaya ora entuk asil sing dikarepake. Ing kasunyatan, kabeh iku prasaja, sing paling penting, kanggo ngerti prinsip dasar dietetika, uga njupuk preferensi sampeyan dhewe. Thanks kanggo iki, bakal bisa ngira-ngira kabeh kaluwihan nutrisi sing tepat.

Endi wiwitan lan carane nggawe menu nutrisi sing tepat?

Paling apik kanggo ngembangake diet, fokus ing conto sing diwenehake, amarga risiko frustasi wis ilang.

Aturan kanggo nggawe menu diet ing diet tengen:

1. Kanggo mangan kudu cilik lan cilik. Saliyane sarapan, nedha awan lan nedha bengi, sampeyan kudu nambah cemilan. Sarapan iku pangan sing paling penting, supaya sampeyan ora bisa mlayu.
2. Sebagian kudu cilik kanggo ngilangake rasa lapar. Sak tenane nggarap panganan tanpa diganggu dening TV utawa liya-liyane, sing bakal ngidini sampeyan ngrasakake rasa kenyel luwih cepet.
3. Menehi lenga, manis, panggang, garang lan panganan liyane sing mbebayani. Produk sing ngandhut karbohidrat sing prasaja iku mbebayani tumrap tokoh kasebut. Sampeyan kudu mbusak saka menu pangan sing nimbulaké napsu, umpamane, rempah-rempah alkohol lan acar.
4. Nggawe menu nutrisi sing tepat kanggo mundhut bobot sewulan, penekanan utama ing panganan protein, sayuran, woh-wohan, lan sereal.
5. Nyuda jumlah uyah sing dikonsumsi, amarga bisa nahan banyu.
6. Produk masak kudu dikukus, ing oven, uga godhok lan masak.

Saliyane nggambarake menu sing bener, perlu dingerteni yen penting kanggo njaga keseimbangan banyu ing awak, ngombe paling sethithik 2 liter saben dina.

Kira-kira menu nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobot

Nomer pilihan 1:

• sarapan

  : sepasang panggang syrnikov, pisang lan teh (kopi).

• cemilan

  : persimmon lan kiwi;

• nedha bengi

  : bagean saka borsch sedheng lemak lan 100 g saka vinaigrette ;

• cemilan

  : 150 g keju kanti sedheng lemak lan endhog rebus;

• mangan

  : irisan salmon panggang lan 100 gram casserole sayur.

Nomer pilihan 2:

• sarapan

  : bagean saka bubur oat dimasak ing susu kurang lemak, 100 g saka woh wohan beri lan tèh (warung);

• cemilan

  : 2 roti lan 50 g keju kencur;

• nedha bengi

  : 100 gram bubur, dimasak ing banyu lan tanpa lenga lan jumlah sayuran stewed padha, lan liyane 100 g fillet, sing kudu dipanggang ing open;

• cemilan

  : porsi salad buah sing nganggo yogurt, lan teh;

• mangan

  : 150 g saka godhok stewed, 100 g saka kale laut lan sawetara roti .