Perut rata sing indah karo pencét sing apik lan ditemtokake bisa diduweni dening omah, paling penting, kanggo mirsani aturan sing ana. Kanggo luwih becik ngerteni carane ngayunke bocah wadon ing omah kanthi bener. Penting kanggo nyiapake kerja keras, amarga lemak saka wilayah iki ora dikarepake banget. Kajaba iku, penting kanggo ngalih menyang nutrisi sing tepat , yen ora bakal ana asil.
Carane bener pencet press house?
Kanggo entuk asil sing katon, bakal kudu nglakoni paling sethithik 1.5-2 sasi, adhering menyang nutrisi sing tepat. Paling sethithik papat latihan kudu kalebu ing latihan. Secara periodik, penting kanggo ngganti kompleks iki, amarga otot nduweni kemampuan kanggo bisa digunakake kanggo muatan. Sampeyan kudu rampung kaping telung minggu, menehi wektu kanggo pulih otot. Elinga yen penet kudu dipompak menyang weteng supaya ora ana sensasi ora nyenengake.
Cepet-cepet pencet press house:
- Ing latihan kudu kalebu latihan sing digarap ing ndhuwur, tekan ngisor lan tekan. Thanks kanggo iki, bakal bisa ngasilake asil sing apik.
- Saben latihan kudu diulang ing telung set, nglakokake repetisi saben taun 20-25.
- Hasil apik bisa dipikolehi kanthi laku ing fitbole , amarga ing sajroning latihan, sampeyan kudu tetep imbangan.
- Sajrone perkembangan pers, penting kanggo ngawasi napas, amarga iku perih otot njero sing tanggung jawab ambegan jero. Nggawe gaweyan, sampeyan kudu nglakoni panase jero, lan yen ngendhokke otot.
- Ngomong babagan cara ngolah pam tekan ndhuwur utawa ngisor ing ngarep, penting kanggo dicatet yen sajrone ngleksanani, perlu kanggo ngrasakake otot sing entuk muatan. Yen ora ana sing dirasakake sajrone latihan, mula latihan ora dileksanakake kanthi bener.
- Karya kudu dadi titik kegagalan, yaiku, sawetara pengulangan pungkasan kudu dilakoni ing pasukan pungkasan, nalika otot diobong kanthi geni.
- Yen sampeyan nindakake pakaryan kanthi bobote dhewe, sampeyan bisa nyadari yen penet bakal dadi kuwat lan elastis. Yen sampeyan pengin ngembangake volume otot, sampeyan kudu nggunakake muatan tambahan, contone, sampeyan bisa njupuk dumbbell lan tetep ing weteng.
Saiki babagan latihan apa sing kudu dilakoni kanggo ngatasi otot-otot pers. Kaping pisanan, ana akeh kelainan, lan isih sampeyan bisa nggawe lereng, ngangkat awak, ngetokake lan ngangkat sikil, "gunting" lan latihan liyane.