Diet sayur-sayuran kanggo seminggu bakal nyisihake 2-3 kilogram lan bakal nyeret awak kanthi bahan sing bermanfaat. Cara iki kanggo ngilangi bobot ora luwe, supaya gampang nandhang. Supaya ora nandhang senggol saka otot, bisa diidinke kanggo nambah diet karo produk susu.
Menu kanggo minggu saka diet sayur kanggo mundhut bobot
Kanggo miwiti, nimbang sawetara tips migunani. Pisanan, dina sampeyan bisa mangan nganti 1,5 kg sayuran lan woh-wohan, sing bakal dadi kira-kira 1100 kkal. Kaping kalih, sayuran bisa direbus, digodhog, dibakar lan diasinake, nanging paling sethithik papat sayuran saben dina kudu dipangan seger. Katelu, adhering ing menu diet sayur-sayuran kanggo ngurangi bobot, menehi pilihan kanggo nutrisi pecahan kanggo nyegah keluwen lan njaga metabolisme. Yen ana keluwen sing kuwat, sampeyan bisa nambah sendok muesli menyang sayuran. A diet sayur-sayuran sing efektif ora bisa digunakake luwih saka siji sasi, amarga protein lengkap lan lemak kanggo awak uga perlu. Paling apik kanggo ngembangake menu kanthi individu, adhedhasar conto ing ngisor iki.
Apa sing bisa dadi menu kanggo minggu diet sayur:
Senin:
- sarapan: endhog, sayuran, salad sayuran lan teh tanpa gula;
- nedha bengi: sayur sup karo roti lan salad cucumbers lan tomat;
- cemilan: Mrica ing Bulgaria lan yen pengin 1 tbsp. yoghurt alami;
- nedha bengi: bagean cauliflower ing adonan.
Selasa:
- sarapan: salad lan tèh sayur;
- nedha awan: stewed kubis lan 1 tbsp. kefir lemah;
- cemilan: waluh panggang karo madu;
- Nedha bengi: salad saka asparagus lan brokoli, lan kanggo ngisi jus lemon.
Rebo:
- sarapan: salad tomat lan sayuran, lan teh;
- nedha bengi: vinaigrette karo teh;
- cemilan: parsnip panggang karo wortel lan bawang, lan 1 tbsp. jus celery ;
- nedha bengi: godhok digawe saka zucchini lan eggplant, lan teh.
Kemis:
- nedha isuk: wortel lan 1 tbsp. yoghurt;
- nedha awan: salad sayur-sayuran, pirang kentang panggang lan teh;
- cemilan: manis mrico lan teh;
- nedha bengi: porsi sayuran seger.
Jumat:
- sarapan: salad lan tèh sayur;
- nedha bengi: sup karo roti lan salad;
- cemilan: 1 tbsp. kefir lemah;
- Nedha bengi: salad sayur-sayuran.
Kanggo dina Sabtu lan Minggu, pilih menu saben dina.