Saiki, diet Dr. Alexei Kovalkov banget populer. Ahli nutrisi Moscow iki kanthi bebas ngembangake teknik, lan ditemtokake ora mung kanggo nggawe bobot lan volume normal, nanging uga kanggo ngapikake metabolisme, sing ora ana gunane. Sawise kabeh, kanthi umur, metabolisme ora bakal slows mudhun, kok nglawan bobot keluwih dadi luwih rumit lan rumit, lan penerapan teknik kaya ngidini kanggo efektif nglawan proses iki. Ana diet papat tahap, nalika kabeh sistem panganan direkonstruksi.
Diet kanthi metode Dr. Kovalkov: tataran preparatory (2-4 minggu)
Diet kanggo ngetokake bobot saka Dr. Kovalkov diwiwiti kanthi nyiapake awak kanggo restrukturisasi global. Sajrone periode iki, perlu diwenehake awak menyang larangan, ngurangi volume weteng, ngurangi nafsu makan, nyingkirake kebiasaan mangan sing mbebayani.
Ing jantung panggung iki yaiku ninggali panganan kaya mangkene:
- gulungan, pastries, roti apa wae, kajaba rye ireng lan rye;
- jagung, beets rebus, wortel;
- madu, fruktosa, woh garing, woh manis;
- sembarang permen, kalebu marshmallows lan coklat peteng;
- beras putih, pasta, kentang ing kabeh jinis;
- alkohol (apa wae - lan cognac, lan anggur, lan uga cahya bir).
Ing kasus iki, sampeyan kudu mangan 5 kali dina (sarapan, nedha awan, nedha awan, cemilan sore, nedha bengi) ing bagian cilik, sawise mangan ora ngombe jam.
Ing tahap iki, bobot sampeyan bakal mulai ngurangi, lan sampeyan durung miwiti diet! Ing wektu sing padha, amarga ngurangi gula ing minggu kapindho, sampeyan bakal nemokake yen idaman kanggo permen bakal ilang, lan sampeyan ora manawa mbutuhake permen.
Diet ing sistem Kovalkov: tataran kapisan (10-14 dina)
Wektu iki, goal saka panggung kasebut yaiku kanggo miwiti metabolisme, pakaryan bagean cilik, pemurnian kabeh saluran pencernaan saka racun lan toksin, uga penambahan diet. Diet Kovalkov ing tataran kapisan nglibatake menu sing ketat lan wektu ditulis:
- Esuke - lumaku kanthi weteng kosong.
- Sarapan (sajrone jam) - gelas 1% kefir, 1 séndok bran, jumlah kacang pinus sing padha.
- Panyimon kaping pindho (sawise 2 jam) yaiku apel.
- Nedha awan (sawise 2-3 jam) - apel (pilihan - setengah jeruk bali).
- Nedha bengi kaping pindho (2-3 jam mengko) yaiku apel (pilihan yaiku setengah jeruk bali).
- Cemilan sore (2-3 jam) - apel (pilihan - setengah jeruk bali).
- Nedha bengi - bagean saka sayuran karo sayuran karo cuka lenga utawa santen linglang lenga, sawetara keju
- Sadurungé turu - segelas susu utawa protein saka rong endhog.
Beban angkat ing wektu iki dilarang, mung aerobik ing wayah esuk. Aja ngluwihi diet sing diusulake.
Diet Kovalkova - 2 tahapan (1-7 sasi)
Sajrone wektu iki, ana pelepasan kuat lemak. Wektu iki, panganan fractional sing padha dianjurake, nanging penting kanggo diversifikasi. Ing tahap 2 saka menu diet Kovalkov bisa kalebu produk kayata:
- woh-wohan, sayuran, sayuran;
- panganan laut, kalkun, susu pitik;
- iwak kanthi jumlah cilik;
- keju cendheg kurang lemak.
Panganan iki ngidini sampeyan nggawe pirang-pirang pasugatan sing gedhe, nanging ora perlu. Amarga kekurangan karbohidrat rumit, kesulitan sementara kanthi kreativitas bisa uga.
Tahap ketiga diet Kovalkov
Ing tahap iki perlu kanggo consolidate asil, lan saenipun kudu adhered kanggo
Ing menu tahap katelu, diet Kovalov kudu ditambah karo produk ing tahap kaping kalih karo produk ing ngisor iki:
- roti ireng lan bran;
- buckwheat, gandum, barley, coklat lan beras liar;
- panggang kentang;
- anggur garing;
- coklat pahit;
- lenga zaitun.
Yen sampeyan tetep diet iki kabeh urip, bobote ora bakal dadi masalah maneh.