Procrastination minangka negara sing wis ana ing sawetara cara, nanging kanggo sawetara wong, kondisi kasebut dadi kebiasaan lan terus digeret saben dina, yen wong ora nolak. Individu kreatif lan perfeksionis sing paling rawan kanggo procrastination.
Procrastination - apa?
Apa procrastination - definisi fenomena ing terjemahan basa Inggris "procrastination" secara harfiah tegese "wektu tundha", "postponing" - kecenderungan individu kanggo nundha kasus penting lan penting. Procrastination kerep dadi wangun sing kronis, sing ndadekake masalah psikologis berupa stress, keresahan, sing nyebabake urip wong.
Procrastination in psychology
Procrastination sadar yaiku mbusak kasus sing kurang penting ing latar mburi, supaya bisa narik kawigaten apa sing penting ing regime saiki. Ing kasunyatan, iku luwih kerep ditindakake, lan para psikolog nganggep iki minangka masalah ageng masyarakat modern. Wong nggawe khayalan yen yen remake kabeh barang-barang cilik ing awal, dheweke "ngilangake" papane kanggo nglakoni prakara penting, nanging piye wae barang-barang cilik bakal tiba ing kemajuan geometris, lan konsentrasi sing penting ditunda "kanggo sesuk ".
Tanda-tanda procrastination
Ndeteksi sindrom procrastination ing omah sampeyan, sampeyan kudu nonton dhewe ing wayah awan. Tanda-tanda procrastinator:
- kasus sing dirancang bakal ditundha kanggo wektu tanpa wates;
- wektu eksekusi terus saya rusak;
- ana sing bener, apa tugas ora digawe, keputusan ora digawe;
- Luwih abot wektu, rasa pangrasane, nesu ing awake dhewe lan gangguan sing diprodhuksi dening wong liya;
- kasunyatan sing masalah procrastination ana;
- kanthi stres terus-terusan amerga akumulasi bisnis sing ora diwiwiti utawa durung rampung;
- tingkat energi.
Alasan kanggo procrastination
Perang nglawan procrastination ora bakal sukses kajaba penyebab fenomena kasebut diidentifikasi, padha bisa dadi:
- motivasi kurang utawa ora lengkap;
- wedi kegagalan;
- perfectionism;
- prakara utawa tugas sing kudu dilakoni disebabake penolakan, penolakan lan malah permusuhan;
- ora bisa ngalih ing wektu;
- kekurangan pilihan lan pendekatan kreatif gratis kanggo solusi;
- tekanan njaba;
- wektu sing jelas;
- unwillingness kanggo njupuk tanggung jawab;
- ora duwe rencana wektu.
Jenis procrastination
Cara ngatasi procrastination - ing tahap awal perlu kanggo ngelasake fenomena kasebut. Pakar sanès, psikolog sosial: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory ing pasinaon babagan procrastination, ngenali 5 tipe:
- Omah (saben dina) - ora bisa ngontrol wektu, ora bisa ditindakake minangka strategi penting.
- Procrastination ing pengambilan keputusan kasusun ing kesulitan panentu ing wektu wektu sing wis ditetepake, iki bisa uga ditrapake sanajan cilik, ora penting.
- Procrastination kompulsif minangka fenomena kronis procrastination, deferral babagan kegiatan apa wae.
- Procrastination neurotik - postponing ing nggawe keputusan ing kasus penting, ing tataran urip lan umur tartamtu, bisa digandhengake karo rasa wedi.
- Procrastination akademik - karakteristik kanggo wong-wong ilmiah, lingkungan pendidikan, mahasiswa, guru, manifests dhewe ing postponing, postponing periode wektu kanggo pangembangan proyek, implementasi pendidikan, tugas praktis.
Katentreman lan procrastination
Fenomena kasebut minangka procrastination lan laziness ora adoh saka identik. Yen kesaput bisa ditetepake minangka eksistensi tanpa idhene lan kekarepan kanggo ngerjakake, banjur procrastination diterangake ing pakulinan sing dikembangake kanggo nundha bisnis dina esuk. Motivasi awal bisa dadi kuwat, wong njagong kanggo gawe, nanging wiwit ngobrol-ngobrol, ngelingi yen sampeyan perlu ngumbah jendhela, nggawe nedha bengi lan minangka bola salju nyusun akeh kasus sing mbutuhake perhatian lan rampung, sampeyan bisa kerja , nanging durung ana pasukan lan sumber daya.
Carane ngatasi procrastination, nyamar dadi keset? Karya kudu cocok, penting kanggo nemtokake wektu tetep kanggo istirahat lan istirahat. Kadhangkala procrastination minangka cara saka organisme kanggo ngirim sinyal babagan respite sing perlu saka tumindake, tumindak sing nyenengake. Procrastinators, ora kaya wong sing nyenengake, nindakake akèh barang, "nyithak kaya bajing ing roda" masalah utama: ora bisa nggambarake wektu lan menehi prioritas tugas.
Perfectionism and procrastination
Masalah procrastination kadhangkala bisa dilindhungi ing sindrom perfeksionisme , nalika wong wis wedi nindakake apa-apa sing ora sampurna, amarga perfeksionis kudu nindakake kabeh "Kelangan!", Supaya luwih becik yen dheweke ora nglakoni kanthi bener tinimbang kekurangan lan kekurangan, bakal duwe isin. Perfeksionisme lan procrastination, asring fenomena intertwined. Panyenang perfeksionis nanggapi banget kanggo kritik, lan iki minangka masalah utama procrastination lan produktivitas sing kurang, saéngga ana sing perlu "nambani" gejala utama - perfeksionisme.
Bantuan awal kanggo perfeksionis:
- tanggung jawab kanggo urip sampeyan;
- supaya ora gumantung ing pendapat wong liya;
- miwiti nindakake apa sing dikarepake tanpa rasa wedi, yen bakal dikritik;
- yen ora ana kawruh babagan "cara miwiti kanthi bener", sampeyan kudu miwiti "sethithik piye wae" kanggo ngalami pengalaman lan produktivitas;
- elinga yen kabeh wong wis wiwit cilik.
Procrastination - carane njaluk nyisihaken?
Penyayang kanggo nggoleki bisnis kanggo "sesuk" mesthi ngadhepi kasunyatan kanthi wujud akibat sing ora becik, nanging malah iki ora nggawe wektu nimbang kanggo sumber daya, mung sebagian cilik wong sing nyadari nyusahake procrastination lan siap ngowahi urip. Cara nangani procrastination - rekomendasi saka psikolog:
- sinau babagan rencana dina;
- Penting prakara penting kanggo nyoba kanggo nindakake ing esuk, nalika konsentrasi dhuwur;
- antarane urusan kanggo nggawe istirahat cilik kanggo istirahat, utawa sethitik fisik exertion;
- rekaman ing buku harian kamajuan cilik lan kamenangan;
- sawise rampung tugas kudu diikuti dening dorongan.
Perang nglawan procrastination - latihan
Dadi, masalah iki direalisasikake, ing tahap iki penting kanggo wiwit nggunakake teknik kerja sing bakal nglancarake mekanisme owah-owahan lan perlu ngerti yen wektu tartamtu kudu dialokasikan kanggo urutan urip lan tugas saiki. Carane ngatasi procrastination, latihan:
- Huruf saka mangsa . Huruf ditulis kanggo dhewe, ing ngendi pesen dikirim kanthi sopan, wangun motivasi, umpamane, "Muga-muga sampeyan wis maju / maju ing sinau basa Inggris, nyithak 10 halaman buku." Nalika ngirim pesen, gunakake fungsi "di tunda dikirim". Teknik prasaja iki mbantu nerusake dalan sing dirancang.
- " Mangan gajah ." Tugas iku angel lan ora nyata, nanging yen sampeyan nyoba "break" gajah kabeh, supaya bagian cilik bakal luwih bener proses, ora nyebabake penolakan lan panik . Proses kasebut minangka breakdown saka tugas dadi tahapan, nyetel tenggat kanggo saben tahapan lan ngringkes, mbenerake tujuan utawa tugas, yen dibutuhake.
- " Apa aku kudu nindakake iki ?". Kasus kudu dilakoni, atine understands, lan subconscious resists lan ora weruh alasan penting kanggo miwiti mengkono saiki lan resep wae kayata "Sampeyan perlu!", "Sampeyan kudu!" Iku ora krungu. Apa sing kudu dilakoni ing kasus iki? Takon dhewe pitakon "Apa wong aku kudu nindakake iki?" Lan dadi banget jujur ing njawab. Yen jawaban ngandharake faktor motivasi: dhuwit, kawruh, pangritik, pangerten - iki bisa mbantu konsentrasi lan miwiti, yen ora, luwih becik ngeculake nggoleki gol iki, amarga wis dileksanakake dening wong, nanging ditemtokake minangka dhewe.
Procrastination - treatment
Procrastination minangka penyakit utawa kecenderungan khusus saka wong, kabecikan, sing, yen pengin, bisa didandani? Penanggulangan kasus kanggo mengko ora minangka panyakit ing pangertèn harfiah, lan tamba kanggo procrastination ing akal metafora yaiku serangkaian tindakan, pambentukan kabiasaan anyar lan konsolidasi asil. Kadhangkala, procrastination bisa langsung nunjukake sindrom keletihan kronis, nalika ora ana kekuatan kanggo nindakake tumindak saben dina sing biasa, fobia, ing kasus iki, bakal luwih gedhe kanggo nemokake terapis kanggo mbedakake negara-negara kasebut.
Procrastination - book
Sampeyan bisa ngatur hari kerja supaya kabeh wektu akeh lan kabeh proyek penting rampung ing wektu, yen sampeyan ora duwe cukup keterampilan lan pengin ngrampungake urip, sing paling misuwur yaiku "Win Procrastination" dening P. Ludwig saka pelatih Eropa kanggo pengembangan pribadi, buku, carane ngalahake procrastination, ngandhut cara sing unik kanggo nyingkirake "penyakit" kanggo ngganteni setan lan urip kanggo wektu sing ora mesthi. P. Ludwig ing sajroning tuladha nyinaoni fenomena "insidious" iki lan ngembangake langkah-langkah efektif kanggo ngatasi.
Sawise maca buku kasebut lan nututi prosedur, owah-owahan penting ing ngisor iki:
- nuduhake potensial kreatif manungsa;
- Dina minangka cekap lan lengkap;
- ngasilake kabungahan urip lan awake dhewe;
- kabeh kasus sing dileksanakake ing wektu.