Cacat saka pamblokiran horisontal kanggo bocah-bocah wadon iku macem-macem lan teknik eksekusi

Kanggo latihan efektif disaranake milih latihan dasar sing menehi beban kanggo kelompok otot sing beda. Narik ing blok horisontal padha karo pagunungan. Disaranake kanggo nindakake kabeh atlet sing pengin njaluk relief sing ayu.

Daya tarik horizontal - apa otot bisa digarap?

Ngleksanani latihan kasebut, beban sing ditampa kanthi akeh kelompok otot lan sing utama yaiku: trapezoid, rhomboid lan otot latissimus lan biseps. Nindakake pilihan traksi sing beda, sampeyan bisa mindhah fokus menyang otot sing beda. Yen sampeyan nggunakake akeh bobot lan nggawe sawetara repetitions, sampeyan bisa ngompa trapezoid, otot sing paling jembar lan mirah. Nganggo bobot cilik lan nglakokake akeh repetisi, mburi nguatake . Genggeman lan genggeman sing wigati banget.

1. Yen ngleksanani minangka tarik horisontal sing dilakokaké dening genggeman sing cedhak, sampeyan kudu nggunakake opsi kanthi loro gagang vertikal sing cedhak karo jarak sing sithik. Sampeyan kudu njupuk wong-wong mau supaya tangan loro menyang siji liyane. Bebuka utama gerakane menyang bagian ngisor mburi.
2. Daya tarik saka blok horisontal kanthi genggeman sing akeh ditindakake kanthi nangani horisontal dawa lan luwih apik nggunakake sing mlengkung. Ing versi latihan iki, pandhuan kasebut dilatih munggah.

Blok bagean horisontal kanggo bocah-bocah wadon

Supaya latihan dadi efektif lan kanggo ngurangi risiko cedera, sawetara aturan penting kudu dianggep.

1. Kanggo sinau apik saka otot sing paling lor saka mburi, perlu kanggo nyuda maksimal skapula sajrone traksi.
2. Ngleksanani tarik ing blok horisontal kudu dilakoni tanpa jerking.
3. Sikil penting kanggo ndandani nalika latihan. Dheweke ora bisa diencerake lan mbengkong.
4. Kanggo nyederhanaké karyané, sing diijini bisa ngayunaké awak maju / maju, yaiku, nalika ngetokake bobot, perlu kanggo mbengkongake supaya punggung rada dibunderaké. Penting kanggo nimbang yen amplitudo gerak kudu cilik.
5. Dasbor horisontal ing simulator blok kudu dilakoni supaya sikil ditudhunake mudhun. Dheweke ora bisa nandur banget, amarga bakal ngurangi efektifitas latihan.

Daya tarik saka blok horisontal menyang weteng

Latihan digunakake dening loro binaragawan lan penggemar fitness. Tengkorak saka blok horisontal ing weteng ditemtokake kanggo nglatih otot paling lor saka mburi. Alesanipun inggih punika latihan boten namung ngembangaken otot, nanging ugi mbantu nyingkiraken stoop, ningkataken postur . Daya tarik saka blok horisontal sabuk ditindakake ing simulasi khusus, miturut rencana sing diwenehake:

1. Kanggo kabel ing blok ngisor, perlu kanggo nancepake gagang sing bentuk V, amarga bisa nggunakake genggeman kasebut nalika dhadha isih adhep-adhepan.
2. Lenggah lan linggih sikilmu ing kursi, rada nyuda lututmu. Tansah lurus maneh, buri bali lan copot.
3. Tangan rampung narik lan bali supaya awak dadi jejeg kanggo sikil. Payudara kudu diarahake maju. Iki bakal dadi titik wiwitan (IP).
4. Exhaling, ngencengi nangani menyang dhewe nganti sikat nandhani pers kasebut. Penting kanggo ngrasake tension saka otot ing mburi. Ngunci posisi kanggo sawetara detik.
5. Bali menyang PI kanthi napas.

Daya tarik saka blok horisontal menyang weteng

Daya tarik saka blok horisontal menyang dada

Salah sijine variasi saka latihan sadurungé, sing beda nalika gagang ditarik ora menyang weteng, nanging kanggo dada. Iki ditujokake kanggo latihan otot paling lor saka mburi . Konsep horisontal di simulator bisa dieksekusi dengan pegangan yang berbeda. Pelatih nyaranake supaya saben wong milih opsi sing luwih trep.

1. Nyetel bobot sing cocok lan njupuk PI kaya ing latihan sadurunge, nanging mung awak kudu diiringake rada maju.
2. Ing exhalation, nindakake narik menyang dodo, tetep awak ing posisi tetep. Bali menyang IP kanthi inspirasi.

Daya tarik saka blok horisontal ing mburi

Kanggo nglakoni otot bali, sampeyan bisa nindakake ora mung rong pakaryan sing wis dibahas ing ndhuwur, nanging uga narik kanthi tangan siji. Tengkorak horisontal ing mburi uga dianggo kanggo bagian tengah. Sing paling apik kanggo nempelake pegangan lengkungan menyang kabel kasebut.

1. Nampa PI minangka latihan pisanan, njupuk mung nganggo tangan siji. Penting kanggo sawit. Tahan tangan liyane ing sabukmu.
2. Exhaling, narik gagang kanggo awak dhewe, ngowahi tangan sampeyan, supaya tangan nyedhaki awak. Pindhah nganti sikat nyentuh abdomen.
3. Sawise ndandani posisi, ambegan, bali menyang FE.

Daya tarik saka blok horisontal ing mburi

Daya tarik saka blok horisontal menyang sirah

Opsi sabanjuré nglatih otot-otot ing pundak. Daya tarik kabel horisontal ing sirah bakal mbantu nyuda tension lan spasm ing wilayah iki. Teknik eksekusi iku padha karo varian-varian sing dianggep, kajaba sawetara detail.

1. Atur ing simulator, njupuk IP, kaya ing latihan pisanan. Gunakake gagang kabel, njupuk supaya njerone tangan mudhun.
2. Pasang gagang menyang gulu kanthi inspirasi supaya ing titik pungkasan sikat ana ing tingkat sirah.
3. Sawise ndandani posisi, bali menyang IP kanthi inspirasi.

Daya tarik saka blok horisontal menyang sirah

Dawane blok horisontal ing crossover kanggo triceps

Ora akeh wanita sing bisa gumunggung karo tangan sing ayu lan ing paling kasus, kabeh kesalahan triceps sing saya amba. Dasbor horisontal ing crossover padha karo pers Prancis lan duweni telung kepala triseps.

1. Selehake awak ing bench kanthi nyelehake cedhak simulator tali. Kepala kudu diarahake menyang struktur.
2. Njupuk gagang sing bener supaya pandhita ngubengi. Bendek tangan sampeyan menyang sikil tengen ing sikil. Ing elbows kudu ing posisi maju. Aja ngedhunake tangan sampeyan kanthi kurang lan terus gagang cedhak karo sampeyan.
3. Ngluwihi tangan utawa tangan ing exhalation, ngelingi, sing gerakan kudu dumadi mung ing sendhang ulnar. Bagian saka lengan saka sikil menyang sikil kudu diatasi.

Dawane blok horisontal ing crossover kanggo triceps