Nedha bengi iku pangan pungkasan, lan ora kudu akeh, yen pangan bakal dicerna nganti suwe, bakal nyebabake rasa ora nyaman ing weteng. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, nedha awan kudu gampang. Misale sampeyan angel saben dina sore kanggo nyiyapake sajian sing spesifik, nanging sampeyan ora perlu khawatir karo fakta yen gampang cook kanggo nedha bengi.
Nikmat lan supper cahya kanggo mundhut bobot
Sing paling apik mangan sayuran, produk susu utawa iwak ing wayah sore - panganan iki gampang dicerna dening awak tanpa nambahake kilogram. Nanging elinga, sayuran lan iwak kudu direbus, dibakar utawa digodhog, lan ora digoreng. Sing liyane penting nuance - bagean kudu cilik.
Sayur-sayuran sing didhahar
Úa:
- tomat - 4 potong;
- zucchini - 2 lembar;
- kentang ing "seragam" - 600 g;
- papak - 1 untu;
- bawang bombay - 4 potong;
- sayuran;
- anggur putih garing - 125 g.
Preparation
Kentang lan zucchini dipotong dadi irisan-irisan cilik, lan tomat lan bawang bombay - bawang putih gedhe. Godhok sumsum, bawang lan bawang putih kanggo sepuluh menit, nambah uyah, rempah-rempah, anggur lan masak kanggo limang menit maneh. Kanggo loro nganti telung menit nganti siap, nambah tomat lan kentang. Nalika porsi, sprinkle karo disigar Jamu.
Panggang iwak
Úa:
- kentang masak - 450 g;
- fillet iwak - 700 g;
- olives - 100 g;
- tomat - 1 potong;
- uyah lan mrico.
Preparation
Potong kentang lan tomat, iwak fillet iwak (milih iwak ing kebijaksanaan) sing dipotong dadi bagian, uyah lan mrica. Sijine iwak ing cetakan, sijine kentang, zaitun lan tomat ing ndhuwur, panggang sajian iki kira-kira setengah jam ing 220 derajat. Dekorasi sajian karo herbal.
Brokoli dikukus ing multivariat
Úa:
- brokoli - 1 kg;
- linglang - 0,5 potong;
- papak - 4 untu;
- soy sauce - 2 sendok teh;
- lada wangi.
Preparation
Wisuhake kubis, disassemble ing inflorescences lan tumpukan ing wadhah multivark. Ing mangkuk, tuangake gelas cangkir banyu, lan masak nganti sepuluh menit. Ing wektu iki, goreng bawang putih sing enak, ditambah jus setengah lémon lan kecap . Kanthi kecap asin ngisi brokoli sing disiapake - nedha bengi sing gampang lan kurang kalori siap.
Cottage keju casserole karo apel
Úa:
- Cottage keju - 300 g;
- apel - 1 potong;
- prun - 6 potong;
- kayu manis.
Preparation
Peel apel saka kulit lan Cut menyang piring lancip, prunes Cut menyang cilik bêsik. Nyampur keju, prunes, apel, ndhuwur karo kayu manis lan sijine ing cetakan. Panggang nganti patang puluh menit ing suhu 200 derajat, lan sampeyan bakal entuk nedha bengi sing arum lan sehat.
Salad
Úa:
- apel - 1 potong;
- Tomat - 2 lembar;
- ROOT celery - 1 Piece;
- plums - 0,5 kaca;
- cherries - 0,5 kaca tingal;
- timun - 2 lembar;
- krim sing ora nguntungke - 150 g;
- linglang - 0,5 lembar.
Preparation
Cucumbers, tomat lan apple irisan dadi irisan-irisan, lan celery - kang dipercoyo. Nyampur kabeh úa, nambah jus setengah lémon, musim nganggo krim sing ora nguntungke. Mesti wae, ora nguntungke krim
Yen sampeyan seneng karo pawon sing banget kanggo nedha bengi, sampeyan bisa ngombe gelas yoghurt, yogurt utawa mangan sayuran (timun, wortel). Kue keju cendhela utawa salad karo sayuran ijo uga cocok kanggo mangan.
Mesthi, sampeyan bisa nambah lan ngrubah úa ing pasugatan utawa nggawe supper cahya. Nanging ora mesthi nolak nedha bengi, yen sampeyan keluwen ing wayah sore, metabolisme sampeyan slows mudhun banget.