Mbokmenawa ora ana jeneng sing luwih sensitif ing donya babagan fitness lan bobot saka Gillian Michaels. Dheweke dadi kondhang amarga partisipasi dheweke ing pirang-pirang talk show ing televisi Amerika kanthi tema tartamtu - perang nglawan bobot keluwihan.
Tanpa perselisihan, Gillian Michaels bisa disebut spesialis ing wilayah masalah. Sawise kabeh, dheweke dhewe nggawe impian Amerika - nyambut gawe, kanggo entuk dheweke dhewe. Iki kaya dheweke, wiwit kanak-kanak dheweke berjuang karo keluwihan dheweke, kanggo dheweke nduweni kecenderungan alam, lan saiki dheweke uga ngajar lan ndhukung wong-wong sing ketemu ing situasi sing padha.
Akibaté, program kultus digawé - dadi kompleks Gillian Michaels kanthi judhul "Ora Ana Masalah Masalah", uga "rusak" sing misuwur, njamin bobot awak ing telung puluh dina.
Latihan iki, kayata latihan siklis (latihan sirkular). We perform 3 menit latihan bobot Gillian Michaels, 2 menit kerja ing ketahanan jantung, 1 menit kanggo pers . Iki cara paling efektif kanggo ngilangi bobot lan ngembangake ora mung ketahanan, nanging uga nada otot. Kanthi kesempatan winates (lack of time, places, etc) - iki cara paling apik kanggo nggayuh kabeh gol sing dikarepake.
Pakaryan Gillian Michaels - Ora ana wilayah masalah
- We nyebar tangan kita menyang sisih - kita nyabrang wong ing ngarep dodo. Gerakan luwih cepet lan dinamis - perlu kanggo anget otot.
- Kincir angin - bolak-balik bolak-balik.
- Melompat - sikil bebarengan, tangan bebarengan awak. We nggawe lompat - sikil sing sabuk lebar-lebar, tangan liwat pinggir munggah ing ndhuwur sirah. We nggawe lompat - sikil bebarengan, tangan liwat pinggir mudhun.
- Rotasi hips - sikil luwih akeh tinimbang pundak, tangan ing pinggul, lutut setengah bengkok. Kita muterake panggul pisanan ing sisih kiwa, banjur ing sisih tengen, nyoba nindakake amplitudo sing sabanjure.
- Sikil bebarengan, nyungging maju, dhengkul sing setengah bengkok. Kita sijine tangan kita ing dhengkul kita - kita muter lutut kita, mlengkung lan straightening kita sikil.
- Kita nglakokna sepisan maneh.
- Squeeze - njupuk posisi wiwitan kanggo push-ups - emphasis wis lying. Kanggo wiwitan - push munggah, kneeling, Shin ing salib padha. Kanggo wong sing luwih trendi - klasik sing ditekan, sikil nempel ing sudut sing bener, lan njaga sirah, pinggul lan sikil siji baris.
- We njupuk dumbbells - squats with bench press. Sikil IP rada luwih akeh tinimbang pundak, tangan ditekuk ing sikil, dumbbells diunggahake menyang level kepala. We crouch, banjur unbending kita dhengkul, kita babagan tangan kita munggah. Ing squatting - inhale, ing extension saka tangan munggah - exhalation. Kanggo wiwitan - kita ora jongkok banget jero, kanggo tingkat paling dhuwur - nalika squatting ing pupu meh paralel menyang lantai.
- Push-ups - njupuk emphasis lying. Kita mbaleni siklus push-ups.
- Squats with press - kita njupuk dumbbells ing tangan kita lan ulang latihan 8.
- Jumps - latihan ulang.
- Mlumpukake ing panggonan - lagi wae adoh saka lantai, sikil bebarengan, tangan gerakan simulasi, minangka nalika mlumpat tali.
- Ulangi latihan 3 - mlebu karo mahami.
- Kita mbaleni "mlumpat nganggo tali skipping" - latihan. 12.
- We lay ing lantai, kita olahraga press abdomen. Mbalik ing lantai, mlengkungake sikil. Penting banget menawa pinggul ditibakake ing lantai kanthi tanpa bujur. Tangan ing mburi sirah, njupuk ambegan lan ing exhalation mundhakaken awak nganti dhengkul. Delengen wektu, ngangkat sirahmu, aja nyulikake gulu, nanging angkatna baleni.
- Push - lying on the floor, sikil nyuwek ing lantai, dhengkul mbengkok, ngangkat sikil sampeyan ing sikil tengen, sikil bebarengan, tangan ing awak. Rada alon-alon ing punggung lan nyurung sikile munggah - gerakan iki saka lantai ngeculake panggul. Ing gerakan munggah, kita nglangi, bali menyang ngisor - inhale.
- We njupuk dumbbells, kita olahraga kita mburi. Latihan sabanjure saka Gillian Michaels diarani "mendayung" - sikil ditengahi setengah, membungkuk tipis, tangan sejajar dengan pinggul, bahu diluruskan. We narik dumbbells ing dhéwé nalika kita exhale, kita babagan tangan kita kanggo inhale.
- Siji sikil ing ngarep, sisih liyane - gegaman karo pencét dumbbells. Squat - pinggul sisih ngarep sejajar karo lantai, ing sisih ngarep - nalika kita nggulung sikil kita, narik tangan karo dumbbells menyang pundak. Nglumpukake sikilmu, narik tangan sampeyan maju.