Latihan kanggo wanita ngandhut

Temtu, njaga wujud fisik sing becik kanggo wanita ngandhut. Nanging, asring bocah sing dikarepake diiringi patologi, contoné, ancaman gangguan utawa posisi sing salah ing janin ing uterus. Ing sawetara kasus, ibu mangsa ing umum kudu netepake istirahat sing ketat.

Sadurunge nglakoni latihan gymnastic nalika ngandhut, perlu golek dhokter, amarga kadhangkala aktivitas fisik sing gedhe banget bisa nyebabake komplikasi serius. Yen dokter ora ndeleng kontraindikasi, latihan fisik mung bisa migunani. Saliyane, ing sawetara kasus, dhokter bisa menehi saran ibu sing bakal sinau latihan therapy kanggo wanita ngandhut, senam respiratori, kanggo mbusak gejala sing ora karu, kayata dyspnea utawa sirah.

Latihan fisik sing kudu dilakoni nalika meteng gumantung marang wektu, amarga saben sasi ing awak lan tokoh wanita ana owah-owahan gedhé. Ing artikel iki, kita bakal nampilake kompleks latihan senam kanggo wanita hamil ing trimester, sing saben bocah bisa gampang nepaki.

Gimnastik kanggo wanita hamil ing trimester pisanan

1. Lumampah ing titik - 1-2 menit. Ing wektu sing padha, lengen kudu mbengkongake sikil ing sikil lan ganti metu kanggo mburi lan ngurangi ing ngarep dada.
2. Nguripake awak sing lurus menyang sisih, 3-5 kali.
3. Alon-alon linggih ing lantai, lengen nguncalake mburi. On inhaling, mundhakaken sikil, lan ing exhalation - bend ing dhengkul, 6-8 repetitions.
4. Ing latihan pungkasan sampeyan kudu ngapusi ing sisih sampeyan, sikil lurus kanggo ngeget, nyelehake tangan sampeyan ing sirah. Ing exhalation bend sikil ing dhengkul lan alon narik menyang weteng kaping 3-4.

Latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester kaping 2

1. Cepet mlaku ing panggonan 2-4 menit;
2. Munggah kanthi mantep. Alon-alun ngayahi mlengkung kanthi sikil lurus, 3-4 kali;
3. Squats 4-6 kaping;
4. Menenga, nyelehake tangan sampeyan ing pundhak sampeyan. Sampeyan perlu ngunggahake elbows ing arah sing beda-beda lan maneh ngurangi kasebut bebarengan, 6-8 kali;
5. Lenggah ing lantai, bangkekan sikilmu, lan mlayu ing sakcara langsung. Ing exhalation, kanthi ati-ati nyoba kanggo njlentrehake tangan tengen menyang jempol sikil kiwa. Luwih padha karo sikil liyane, 4-6 repetitions.

Latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester ke-3

Ing wektu iki, sampeyan bisa nggunakake maneh Komplek kanggo 1 trimester meteng, nambahake sawetara latihan:

1. Menenga kabeh papat. Alon-alon njagong ing tumit lan bali menyang posisi ing kabeh fours, 2-3 kaping;
2. Luwih alon-alon ing sisihmu, tarik tangan siji, lan tugel sijine. Ing inhalation alon ngangkat bagean ndhuwur awak. Kajaba iku, mbaleni, ngowahi menyang sisih liyane, 2-4 kaping.