PANTAI yaiku singkatan saka diet "protein karbohidrat" sing saiki populer. Inti cetha - saben dina protein beda karo karbohidrat. Alesan kanggo popularitas dumunung ing kasunyatan manawa diet karbohidrat kurang dhewe ora mbenerake. Kaping pisanan, ana kekuwatan sing kuat, keletihan mental (amarga otak pancen perlu karbohidrat), lan sing kapindho, sajrone diet kuwi, bobot ilang amarga mundhut massa otot, lan metabolisme pungkasane alon. Dadi, ayo guneman babagan apa sing kedadeyan ing awak sajrone diet gandum.
Prinsip operasi
Pérangan pisanan saka diet alternatip karbohidrat protein yaiku dina protein. Ing wektu iki, tingkat maksimum karbohidrat - sumber energi. Awak mesthi ana ing cadangan, lan wiwit nggambar kekuatan saka glikogen sing ditahan ing ati. Nalika glikogen wis rampung (kira-kira ing dina kaping kalih BUCH), panuding awak menyang cadangan paling rahasia - lemak. Mulane, pemisahan lemak wiwit - iki pancen tujuane protein, alternatip karbohidrat protein. Kene sing paling utama ora ngluwihi tongkat: luwih kanggo nyiksa awak tanpa karbohidrat, mokal, amarga kabeh lemak sing durung dipisahake (dheweke "dina udan"), nanging bakal mulai ngedhunake panganan saka saham "ora ana guna" - saka otot.
Sabanjure, kita menehi karbohidrat lan dina karbohidrat diwiwiti (asupan karbohidrat telu luwih saka protein). Awake bingung, otot ora ndemek, lemak terus dipérang, lan karbohidrat sing mlebu ditepungi dadi glikogen.
Banjur nderek dina moderat, nalika kita mulihake psyche, kita menehi istirahat kanggo kabeh organisme.
Variasi
Alternatif karbohidrat protein nduweni akeh pilihan, amarga sing utama yaiku urutan protein lan dina karbohidrat.
Contone, sampeyan bisa dibagi diet dadi siklus papat dina: 2 dina protein, 1 - karbohidrat, 1 sedheng.
Utawa: 2 - 2 - 2 - yaiku, loro protein, karbohidrat lan moderat.
Utawa pilihan sing luwih angel kanggo diet: 5 dina diet kurang karbohidrat, 2 dina diet dhuwur-karbohidrat.
Sing paling angel ing wiwitan bakal dadi count terus, nanging sampeyan bakal bisa digunakake. Kene ana nuansa: ing proporsi jumlah protein / karbohidrat sing dikarepake, nggedhekake tingkat ora kanthi bobote saiki, nanging sing dikarepake.
Conto: 50 (bobot ing kg) * 3 (protein ing gram) = 150 g protein.
Gambar
Sampeyan, mesthi, kudu norma-norma ngombe protein lan karbohidrat saben dina sajrone terapi.
Sajrone alternation karbohidrat lan dina protein, ing:Jamur karbohidrat sing dikonsumsi: protein - 3-4 g / kg bobot, karbohidrat - 0 - 1,5 g / kg bobot.
Dhuwur karbohidrat dina : protein - 1 - 1,5 g / kg bobot, karbohidrat - 6 g / kg bobot.
Sedheng dina : protein - 2 - 3 g / kg bobot, karbohidrat - 2 - 2,5 g / kg bobot.
Olah raga sajrone diet
Iku ora rahasia kanggo sapa waé sing aktivitas fisik sajrone diet nguatake lan nggawa asil sing dikarepake luwih cedhak. Sampeyan, mbokmenawa, wis kesel banget pitakonan, nalika tepat ing alternation dina albuminous lan karbohidrat kanggo pindhah ing kanggo olahraga.
Sawetara ngandhakake yen sampeyan kudu miwiti ing dina sing paling dhuwur karbohidrat pisanan, kanthi argumentasi yen kanthi mundhut lan karbohidrat, kekuatan lan stamina tambah cepet. Mbokmenawa iki minangka kasus karo wong-wong sing biasa mangan. Nanging, ing dina sing paling karbohidrat pisanan, sampeyan ora bisa duwe kekuatan kanggo nglatih, amarga kabeh karbohidrat bakal menyang toko glikogen. Dina sabanjure - moderat, proses-proses "pacified", amarga awak wis puas keluwen rada, saiki bisa dilatih.
Pros
Diet BUCH pancen duwe akeh kaluwihan. Pisanan, ora ana sing dipigunakaké kanggo ngolah kalori lan skema nutrisi, sing penting kanggo ngilangi bobot. Kapindho, metabolisme wis akselerasi, lan kaping telune, jiwa sampeyan ora bakal nandhang hambat.
Yen ora diet pisanan sampeyan, sampeyan ngerti sampurna yen sampeyan pengin persis apa sampeyan ora bisa mangan kanggo sasi liyane. Saka pangerten banget mbledhos ing panas lan kadhemen ing wektu sing padha. Lan ing kene, kabeh luwih gampang - kita lungguh sajrone rong dina tanpa karbohidrat, banjur sampeyan bisa mangan karbohidrat, lan ing dina rata-rata, malah ora larang.