Kanggo ngurangi bobot, wong-wong dipeksa kanggo ngetrapake diet khusus, matesi jumlah panganan lan volume sajian. Lan bobote mudhun sawise interval sing cendhak bali maneh. Diet Kovalkova, dokter dhokter lan ahli nutrisi sing misuwur, akeh popularitas amarga kuwi, ora nggawe sampeyan keluwen, nanging mulang sampeyan cara sing bener.
Diet saka Dr. Kovalkov
Teknik langkah demi langkah kanggo mundhut bobot, dikembangake dening dokter diet Alexei Kovalkov, dianggep minangka salah siji sing paling efektif. Punika dirancang kanggo nyisihake keluwihan kilogram lan mulihake metabolisme normal. Tujuane yaiku transisi kanggo diet sehat lan gaya urip sing lengkap. Teknik iki kalebu latihan fisik - aerobik lan daya - lan nutrisi sing tepat , miturut Kovalkov tegese kapisah. Antarane aturan dhasar: moderat ing pangan lan penolakan pangan, nyebabake mundhut gula. Menu kanggo Kowalkov ketat mung ing dina pisanan. Ing basis diet:
- Sayuran seger, roti lapis karo lenga zaitun.
- Woh-wohan.
- Sereal, bubur saka wong-wong mau. Sampeyan luwih migunani yen direbus nganggo banyu sing nggodhok.
- Daging, iwak, panganan segara, masak ing oven utawa kukus.
- Endhog.
- Produk asam-asam.
Diet Kovalkova - tahap
Sistem pangan miturut Kowalkov beda karo diet mono-diet sing cepet lan kaku amarga wis dirancang suwe. Proses iki bakal njupuk luwih saka siji sasi, nanging asil iku worth. Miturut pencipta, langkah pertama ing dalan kanggo harmoni yaiku kanggo mangerteni penyebab bobot keluwihan lan setelan goal sing cetha. Moral lan psikologis swasana ati muter peran penting ing mundhut bobot sukses. Lan kontrol liwat panganan ditindakake kanthi tataran:
- Ing tahap kaping pisanan, preparat (saka 14 nganti 30 dina), mbutuhake pangolahan menu biasa lan ngilangi bahan sing mbebayani saka iku.
- Sajrone fase pisanan, sing tetep rata-rata 1-2 sasi, wong melu ing menu khusus.
- Tahap kapindho mbenakake asil sing kapisan lan njaga bobot ing norma. Iku tetep uga saka 30 dina lan mbentuk aturan anyar. Wektu iki awak wis terbiasa kekurangan karbohidrat lan "dididik maneh" sesuai karo pangarepan.
Kovalkov tataran preparatory
Tahap kapisan dianggep paling angel - ing kana wong kudu ganti saka menu biasa lan maju menyang awak anyar. Ing minggu kapisan bisa dadi hard lan mboten biasa, nanging penting ora nyerah. Ing tahap iki, panganan dipérang: perlu kanggo nyetel 5 jajanan lan ora lali bab banyu - ngombe nganti 2 liter saben dina cairan. Iki perlu kanggo nambah hormon pembakaran lemak. Penting ngembangake pakulinan sing mlaku akeh, sinau cara ngatur diet, lan ngilangi panganan sing mbebayani. Kanggo pangan kaya mengkono, Kowalkov nyatakake:
- goreng;
- garang;
- kaleng;
- alkohol;
- soda;
- permen, coklat (lan gula ing umum).
Diet Alexei Kovalkov - menu fase preparatory
Menu sing dikembangake ing Kovalkov kanggo minggu pisanan saka diet iki mbokmenawa paling larang. Saliyane produk sing mbebayani (kasebut ing ndhuwur), sampeyan kudu ngelingi:
- roti lan jajanan sing digawe saka glepung gandum;
- woh garing lan madu;
- beras beras;
- kentang, beets, wortel, waluh;
- protein kewan;
Ing menu kudu diwenehi sirup lan serealia, sayuran seger lan woh-wohan (apel, jeruk lan woh-wohan jeruk liyane - luwih dhisik sadurunge nedha awan), lan sampeyan ora bisa nolak lemak dhewe. Ditampa:
- kacang;
- sereal (utamané bran apik);
- produk susu sedheng lemak;
- keju;
- putih endhog;
- Sawise seminggu sampeyan bisa ngombe gelas anggur abang.
Diet Kovalkova - 1 tahap
Tahap pertama saka Kovalkov yaiku sing utama. Ing minggu pisanan, awak ing gagasan nyingkirake katergantungan karbohidrat lan perlu mbusak saluran gastrointestinal lan normalake metabolisme . Aturan sing paling penting yaiku kanggo mirsani rezim iki. Sistem pamakanan Kovalkov dirancang kanthi cara sing bobot keluwih godhongé amba. Unsur penting dietetika yaiku olah raga. Ing tahap iki, bobot mundhut diijini ningkatake porsi, nanging kanthi kondisine beban nambah. Sampeyan bisa:
- nglangi;
- mlaku utawa mlaku;
- nglangi;
- ngisi karo dumbbells;
- Latihan kekuatan (ing kasus iki menu kudu ngenal porridge).
Tahap pertama saka diet Kovalkov yaiku menu
Kanggo mirsani dhaptar produk sing diijini, iki bisa digarap kanggo awake dhewe. Menu ing tataran kapisan ing diet Kovalkov ora beda banget karo fase preparatory, nanging ing kene perlu nggabung kanthi bener bahan kasebut. Kita kudu ora lali babagan banyu lan diijini njupuk vitamin, sing bakal ngilangi kekurangan bahan kasebut. Rezim sing kira-kira dina lan diet yaiku:
- Esuke, segelas banyu panas karo bran diombe.
- Banjur nderek beban aerobik - mlaku ing udhara seger, jogging utawa daya.
- Sarapan - yogurt, fermentasi utawa kurang lemak karo bran (100 g), kacang.
- Nedha awan - sembarang woh utawa panganan laut.
- Ing wayah sore, sabun disiapake (sayuran, iwak utawa duduh kaldu), ditambah karo daging kukus utawa iwak kanthi sayuran .
- Cemilan - bubur tanpa susu.
- Nedha bengi kasebut kalebu salad lan putih endhog.
Tahap 2 saka diet Kovalkov
Rencana nutrisi saka Dr. Kovalkov apik amarga dheweke ora duwe rekomendasi sing kuat. Nutrisi mung nimbulaké cara mangan nganti ilang bobot lan ninggalake ing tingkat tartamtu. Wigati banget ing kabeh tahapan lan utamané ing final kudu diwenehi kanggo indeks glycemic produk. Dokter "cahya hijau" menehi nutrisi karo indeks kurang saka 50. Sampeyan bisa mriksa meja khusus sadurunge tuku barang ing meja. Kanggo seneng-seneng wong sing ngetokake bobot ing tahap kaping kalih diet Kovalkov menehi sawetara indulgensi kanggo matesi diet, nanging latihan gaya diperkenalkan.
Menu tataran kapindho diet Kovalkov
Sistem nutrisi Dr. Kovalkov dirancang kanggo wektu sing suwe. Periode kapindho ora duwe wates sing cetha lan pungkasan nalika wong wis entuk asil sing dikarepake. Mulane, mundhut bobot terus adhegan karo strategi sing direncanakake - kanggo nggabungake olah raga (jinis rong jinis) lan nutrisi sing tepat. Ana sing diijini produk sing dawa banget:
- kentang (panggang utawa rebus);
- roti gandum;
- butter;
- coklat (pait);
- warung.
Saben uwong ngembangake menu miturut pilihan. Salah siji pilihan yaiku:
- Kanggo sarapan - kefir utawa yogurt, bran, roti panggang.
- Cemilan - keju, jus sayuran utawa teh.
- Nalika nedha awan, sampeyan bisa mangan iwak kanthi pinggir utawa pitik pitik karo sayuran kanggo pasangan.
- Cemilan - woh-wohan sawetara utawa salad sayuran.
- Ing wayah sore - putih endhog (4 PC.).
Diet Kovalkov nduweni wates lan rekomendasi sing jelas (sing bisa lan ora bisa) lan durung kasebut individu. Saben poto nggabungake diet sing dumadi saka macem-macem jinis pangan - seger utawa ngalami perawatan panas, milih sing dikarepake. Ingkang paling penting yaiku mangertos kanthi bantuan teknik sing diwenehake, mokal kanggo ngilangi bobot ing wektu sing cendhak. Iki minangka proses sing dawa lan langgeng. Kanthi dietisi Rusia lan sistemé, wong ngganti ora mung awak, nanging uga rezim urip.