Mesthi, sawise nglairake paling wanita, iku ora nyenengake kanggo ndeleng dhewe ing cermin amarga mlarat amarga bisa narik kawigaten awak wanita. Kanggo kuwatir lan tanggung jawab anyar, saka wektu kanggo wektu, sampeyan bisa uga lali bab iku, nanging kita isih menehi saran, sanalika bisa ngelingi babagan kabugaran sawise babaran.
Nalika iku bisa?
Pitakonan pisanan sing diwenehake dening wanita menyang dhokter yaiku nalika sampeyan bisa miwiti kelas fitness sawisé melahirake. Kene, pendapat diverge lan, ing asas, kabeh gumantung sampeyan lan urip sadurunge lan nalika meteng.
Gynecologists nyaranake mulai kelas fitness 6 minggu sawise lair, sawise ujian pisanan, nalika dokter bakal nggawe manawa kabeh iku supaya.
Nanging yen wong wadon kebak kekuatan lan dheweke malah duwe menit gratis ing fitness - sampeyan kanthi cepet bisa miwiti karo latihan lan stretch mark. Nyawang karo kereto surungan uga dianggep minangka fitness.
Yen nalika meteng sampeyan dilatih suwene - sampeyan bisa langsung miwiti kanthi mantan beban. Nanging yen sampeyan wis ninggalake olahraga iki sajrone 9 sasi sadurungé, wangun kasebut kudu dibaleni kanthi cepet.
Rawuhe mung nglangi. Ing minggu pisanan kanthi banyu, sampeyan bisa nggawa infèksi.
Latihan
Kita bakal nemokake kanthi penet paling ngisor - zona sing paling masalah sawise pasrah.
- Kita butuh agen bobot, contone, botol banyu lan bandage kanggo dasi botol. Sikil kudu dilapisi criss-cross, lan dasi botol ing ndhuwur kakunge. Kita pencet ing ngisor bali menyang lantai, kita pencet weteng ing mburi, sing, kita tarik weteng kaya yen kita pengin pencet menyang tulang punggung. Tangan dipasang ing bokong. Kita mundhakaken sikil kita menyang level 90 ⁰ lan ora bisa nggedhekake dheweke menyang lantai. Menyang munggah njupuk ambegan, ngedhunake - exhalation, weteng kudu strained, yen sampeyan ora bisa kanthi meksa, nanging kanthi inersia.
- Ninggalake sikil sing diwiwiti ing sikil sing tengen, uncalan menyang sirah, nyuwak tutup panggul saka lantai.
- Kita ngaso tanpa mbendung sikil kita menyang lantai.
- Kita nyambungake rong latihan pisanan: kita ngunggahake sikil kita lan nyemplungake sikile ing endhas, banjur kita mbudidaya ora nganti akhir lan maneh - ngangkat lan sirah.