Akeh bocah-bocah wadon modern nyoba nyisihake bobot keluwihan lan nambah relief awak. Iki, kelas ing gedung olahraga iku sampurna. Kanggo ngasilake asil sing dikarepake, sampeyan kudu ngerti cara nglatih kanthi mlaku ing aula dhewe tanpa bantuan spesialis. Ana sawetara aturan sing bakal nggawe kelas minangka efektif sabisa.
Carane bocah wadon olahraga bener ing gym?
Pisanan, sampeyan kudu ngerti cara gawe simulator . Kanggo maksud iki, deskripsi singkat lan gambar bisa ditemokake ing saben instalasi. Kajaba iku, jaringan bisa nemokake prinsip-prinsip nggunakake saben simulator. Ana prinsip dhasar sing bakal nggawe latihan independen minangka efektif sabisa.
Carane olahraga mlaku ing gym tanpa pelatih:
- Utamane pentinge kelas reguler, yen ora bakal ana asil. Solusi paling apik yaiku latihan kaping telung minggu.
- Ora kurang penting yaiku wektu pawulangan kasebut, supaya wektu minimal sing kudu dilakoni ing bale yaiku 40 menit.
- Dianjurake supaya sampeyan bisa ngerjakake kompleks kanggo dhewe supaya pawulangan bakal sistematis. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngetrapake wektu kanggo nggarap otot gedhe, yakuwi, paha lan bokong, lan banjur wis mulus maju.
- Saben latihan kudu dileksanakake ing telung cara, kanthi istirahat ing antarane kudu minimal supaya otot ora rileks. Kanggo nomer repetitions, sampeyan kudu fokus ing kemampuan dhewe, lan banjur, karo saben lathian jumlah kudu mboko sithik nambah.
- Ngerteni carane olahraga sing bener ing gym, perlu dicritake babagan kebutuhan kanggo anget, tujuane kanggo nyiapake sendi lan otot kanggo tambah beban. Rata-rata, anget kudu nganti 5-10 menit.
- Kanggo latihan dadi efektif, perlu kanggo gabungke
beban aerobik lan gaya. Pisanan dirancang kanggo ngobati lemak kanthi cepet lan ngembangake sistem kardiovaskular, lan sing kapindho bakal mbantu nglancarake relief awak. - Ngomong babagan cara nglatih kanthi bener, perlu dicathet yen otot nduweni kemampuan kanggo bisa dipigunakake, supaya penting kanggo ngganti komplek kanthi rutin, nindakake macem-macem latihan.
- Latihan kudu diakhiri karo alangan, kanggo sing mlaku iku cara sing paling apik. Mundhut otot sing kasedhiya ing latihan, atlet nyuda resiko serangan sing kuat ing esuk.