Sampeyan mbokmenawa krungu bab kasunyatan sing gemuk, manis lan glepung - mungsuh utama harmoni. Lan saus sing banget mbebayani. Malah sing ditolak prasaja gula wis nyumbang kanggo ngurangi bobot. Sampeyan ngerti kathah bab sing kudu dikecualake saka diet - nanging apa sampeyan kudu mangan kanggo ngilangi bobot? Coba produk sing paling migunani kanggo ngurangi bobot lan menehi sawetara opsi kanggo diet sing bener kanggo ngurangi bobot kanggo saben rasa.
Pangan apa sing ana kanggo ngilangi bobot?
Dasar diet kanggo wong sing slimming kudu dadi cahya, panganan sing nutriti sing bakal ngilangi rasa keluwen. Coba golek apa sing kudu dietung kanthi rutin.
Gobis - putih, Beijing, brokoli, dll.
Kubis yaiku sayur-sayuran sing murah lan sedhep sing ngandhut ora luwih saka 25-30 kalori saben 100 gram ing salah sawijining manifestasi. Kanggo nyeret produk iki, awak luwih akeh ngentekake! Sampeyan bisa mangan kubis ing kabeh jinis ing meh sembarang jumlah.
Kabeh jinis lettuce
Yen sampeyan seneng salad, banjur ngelingi sampeyan wis ilang bobot! Yen paling sethithik 1-2 kali dina minangka sajian sisih sampeyan bakal milih salad sayur-sayuran sing rwaning ijo, sampeyan ora mung mbantu awak kanggo nyerna daging, nanging supaya ngobong kalori sing luwih akeh, amarga produk iki mbutuhake luwih akeh pencernaan tinimbang menehi.
Sayuran Nekrakamistye
Saliyane jagung, kacang polong, kentang, sampeyan bisa mangan kabeh: zucchini, eggplant, bawang, zucchini, kacang polong. Kanthi kasarasan, sampeyan kudu nambani wortel, pumpkins lan beets, amarga sayuran iki duwe akeh gula. Padha luwih apik ora luwih saka nedha awan.
Lean daging, unggas lan iwak
Protein ing produk kewan asring diiringi isi lemak dhuwur - supaya ora mangan sosis, sosis, daging babi, kambing, dsb. Nanging ing kene endhog pitik, kalkun, daging sapi, lan jinis iwak sing kurang lemak ngidini sampeyan ngedhunake protein lan masak masakan sing paling disenengi tanpa menehi resiko sing luwih apik. Mesthine, kabeh cara, kajaba frying, bakal dilakoni. Ing sisih pinggir - mung sayuran ing sembarang wangun!
Sereal lan roti sereal
Sarapan paling apik yaiku oatmeal sing lawas. Buckwheat lan beras - iki minangka sajian pangan kanggo nedha awan, sing bakal mbantu sampeyan ora nandhang keluwen nganti suwe. Pilih beras beras lan roti gandum - produk iki menehi serat awak.
Prodhuk susu kurang lemak lan sedheng lemak
1% kefir, 1,5% susu, 1,8% curd, yogurt kurang lemak - kabeh iki uga dadi bagian saka dietmu. Panganan iki sugih ing kalsium, sing nambah proses sel-sel lemak.
Tèh ijo
Ora ana diet sing bisa tanpa teh ijo (mesthi tanpa gula). Minuman iki nyebar metabolisme lan ngidini sampeyan ngilangi bobot luwih efektif.
Woh-wohan
Sampeyan wis tilar saka menu kabeh glepung, lemak lan manis, nanging nyenengake nyuwun liburan. Sijine dhewe kanggo nedha isuk panggang, salad buah lan kentang mashed, uga campuran kaya keju cottage + pisang. Iki bakal ngebaki kebutuhan sampeyan kanggo delicacies.
Ngelingi pitakonan sing nyata, sakcukupe kanggo ngilangi bobot, eling - luwih becik mangan 3-5 kali dina karo bagian medium (kaya mangkene ing plat salad).
Kaping kalori sing ana kanggo ngilangi bobot?
Kanggo saben wong ana jawaban, lan sampeyan bakal ngerti yen sampeyan ketik dhuwur, umur, jender lan bobot sing dikarepake menyang kalkulator kalori. Sapa wae bakal ilang kanthi diet 1000-1200 kalori saben dina
Carane akeh dina sampeyan kudu mangan kanggo ngilangi bobot?
Kanggo ngurangi bobot, dianjurake mangan jajanan cilik 5 kali dina - 3 jajanan lan 3 jajanan. Kira-kira diet:
- Sarapan: bubur utawa endhog utawa keju cottage kanthi woh.
- Sarapan kapindho: keju curd utawa kaca yoghurt.
- Nedha awan: semangkok sup, irisan roti gandum.
- Snack: woh apa wae.
- Nedha bengi: daging / unggas / iwak + sayuran.
Sampeyan gampang ilang kanthi bobot diet, kalah 1 kg saben minggu. Sampeyan kurang, potong bagian.