Ana akeh diet, lan akeh sing ora menehi asil lan mbebayani kanggo kesehatan. Kanggo ngurangi bobote sampeyan kudu mematuhi nutrisi sing tepat lan ngonsumsi kalori 1200. Akeh bakal kepengin kenapa iki nomer, nanging titik kabeh iku apa persis wong perlu kanggo normal fungsi awak. Yen sampeyan mangan kurang saka tingkat iki, metabolisme bakal diperlokaké lan awak bakal wiwit nggunakake jaringan otot kanggo energi, ngancurake.
Panganan sing cocog kanggo minggu kanggo 1200 kkal
Kanggo ngatasi ekstra kilogram, sampeyan kudu ndhistribusèkaké wates kalori kasebut kanthi bener. Penting kanggo dicathet yen asas nutrisi, ing pendapat para ahli nutrisi, pancen aman kanggo kesehatan.
Prinsip nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobote 1200 dina:
- Penting kanggo ngilangi diet saka lemak, goreng, manis, barang panggang lan panganan liyane sing ora migunani kanggo tokoh utawa kesehatan. Mbebayani uga minuman beralkohol, jus dianggo lan alkohol.
- Menehi pilihan kanggo woh-wohan seger, sayuran, daging, produk susu, iwak, lan liya-liyane.
- Nutrisi sing tepat ing 1200 kcal nyebabake mangan pamisah. Penting kanggo mangan ing interval biasa paling sethithik kaping lima dina. Iki bakal mbiyantu metabolisme lan ora ngalami keluwen.
- Penting kanggo nyiyapake panganan kanthi tepat, menehi pilihan kanggo masak, stewing, uga baking, steaming lan grilling.
- Cairan kasebut wigati banget, lan saben dina kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter. Volume iki mung ditrapake kanggo banyu diresiki.
Conto menu panganan 1200-kalori
Kanggo milih panganan sing tepat kanggo diet , sampeyan bisa nggunakake tabel kalori sing ana (ndeleng ngisor). Ayo goleki sawetara conto sing bakal ngidini sampeyan gawe menu dhewe.
Nomer pilihan 1:
- esuk : oat dimasak saka 3 st. sendok teh sereal;
- undershot : apple;
- nedha awan : sup pitik, sawetara potong daging sapi sing dicampur, 150 g saka salad timun lan tomat;
- cemilan : 150 gram woh salad;
- sore : 100 gram buckwheat lan jumlah sing padha karo stewed hake lan bagean salad kubis.
Nomer pilihan 2:
- esuk : 50 g sosis ayam, irisan roti gandum lan sampeyan bisa nambah mustar cilik;
- cemilan : roti panggang karo jam tanpa gula;
- nedha awan : 250 g sup karo sayuran ing duduh iwak;
- cemilan : 1 tbsp. kefir karo jus disigar;
- sore : gulung tepung wholemeal, 150 gram keju lan 100 gram radish.