Saben uwong wis suwe ngerti yen kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngentekake kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan kanthi pangan. Akeh sing nyoba kanggo ngrampungake masalah iki kanthi ngganti komposisi kualitatif menu, nanging ora lali penting ora mung apa sing sampeyan mangan nanging akeh, ya. sampeyan kudu mangan kurang kanggo ilang bobot. Dokter nyaranake siji wektu kanggo mangan volume 250 ml kanthi volume. Secara visual iki babagan minangka bisa cocog karo handfuls.
Carane kurang mangan kanggo ngilangi bobot?
Kanggo ngilangi bobot, ana pirang-pirang teknik sing bisa nyedhaki mangan kurang, nanging ora ngrasakake luwe kaya diet paling kalori:
- Kekuwatan pecah . Nutrisi nyaranake mangan 4-5 kali dina, nanging sethithik. Sawise kabeh, maneh wong sing ngalami keluwen, panganan sing luwih akeh bakal ilang. Iki amarga kasunyatan yen otak manungsa menehi sinyal "keluwen" kaping pindho: pisanan ing weteng kosong - ing wektu iki ana kepinginan kanggo duwe cemilan sing gampang entek, kaping pindho - nalika tingkat gula getih mudhun ing ngisor 5-7 millimol normal saben liter Serangan lapar saka keluwen. Iku luwih apik kanggo mangan soko sawise sinyal pisanan, supaya ana kurang beboyo overeat. Mulane, interval antarane jajanan ngirim ora ngluwihi 3 jam sore, lan 12 ing wayah wengi.
- Mulai manis . Yen sampeyan ora bisa mangan ing wektu, lan luwe kanthi brutal, miwiti nganggo panganan cuci mulut. A sendok teh madu, utawa irisan saka coklat pahit bakal kanthi cepet ngunggahake tingkat glukosa ing getih lan ngilangi rasa keluwen.
- Piring cilik . Kurang crockery lan alat makan, panganan sing kurang bisa dipangan. Piring sing resik serves minangka sinyal, yaiku wektu kanggo mandheg.
- Panganan saka werna peteng . Jumlah pangan sing dipangan dipengaruhi dening carane appetising katon pungkasan. Ing pangertèn iki, peralatan putih tradisional minangka asisten ala kanggo ngilangi bobot: sawisé kuwi, latar mburi putih mbandhingaké narik kawigaten produk. Supaya bisa ngurangi napsu, luwih becik kanggo milih pasugatan warna coklat-coklat, ungu utawa ireng. Ing kono, panganan ora katon dadi apik.
- Fokus lengkap ing proses kasebut . Sawise weteng kebak, wong nampa sinyal
liwat saraf vagus, endings kang, kalebu, ing tembok weteng, sing kudu mandheg mangan. Nanging, yen ana obrolan sing cepet, obrolan, nonton TV utawa maca buku, sinyal kasebut gampang ditemokake. Mulane, supaya ora overeat, coba konsentrasi rampung mangan, ngunyah alon-alon, ngrasakake saben bagean. Supaya luwih seneng mangan, lan panganan sing diolah lan diolah luwih becik kanggo dicerna.
Yen sampeyan njupuk tèknik iki minangka cathetan, sampeyan bisa sinau kanggo mangan sing kurang, sing bakal ngidini sampeyan ngilangi bobot lan tetep ngasilake asil.