Awak minangka sistem komplèks ing ngendi saben unsur penting. Kalium minangka mineral sing penting banget kanggo metabolisme banyu sing cocok. Yen sampeyan ndeleng pembengket sing kuat ing wayah esuk, iki minangka tandha jelas yen sampeyan kudu nambah isi potasi ing diet. Nanging, iki ora dadi bab utama - kalium perlu kanggo karya jantung, lan iki minangka alesan utama yen panganan kaya potasium kudu tansah ana ing meja sampeyan. Coba katrangan ing ngendi kalium paling akeh.
Sampeyan kudu kalium?
Sadurunge panentu ing ngendi sampeyan bisa njaga kalium, sampeyan kudu nemtokake yen sampeyan duwe defisit. Kerugian mineral iki dituduhake ing gejala kasebut:
- absen, kurang konsentrasi;
- kurang sarat, insomnia;
- keletihan kronis;
- nyuda kakebalan, penyakit sing kerep banget;
- spasme otot lan nyeri;
- masalah karo kuku, rambut utawa kulit;
- pelanggaran jantung.
Yen sampeyan ngenali 2-3 gejala liyane, iki minangka tandha sing jelas menawa masalah sampeyan kurang saka potasium.
Ngendi akeh ngemot kalium?
Isi diet karo cukup kalium gampang: sampeyan mung kudu nyakup 1-2 produk ing ngisor iki saben dina:
- Tomat . Iki minangka salah sawijining sumber potasium sing paling apik. Para ilmuwan yakin manawa tomat iku sing paling migunani ing alam, lan bisa dipangan ing sayuran seger.
- Gobis ora nguntungke . Kanggo sawetara wektu, para ilmuwan nemokake yen sauerkraut ngluwihi sing biasa ing akeh indikator, lan jumlah kalium minangka salah sijine.
- Woh-wohan jeruk . Mandarins, jeruk, grapefruits, lemon minangka sumber kalium banget. Nganggo reguler kanthi cara alami, sampeyan ora bakal nandhang sangsara mèh vitamin lan nutrisi.
- Kacang buncis . Kacang buncis, kacang buncis, kacang polo ora sugih banget ing kalium, nanging malah cukup kanggo ngisi kecepatan saben dina.
- Woh-wohan sing akeh banget sing banget sugih ing kalium lan yen sampeyan kalebu ing wayah sarapan, bakal nggawa akeh manfaat kanggo awak.
- Sereal . Utamané sugih ing buckwheat kalium, beras lan pyshenka. Pangopènan serealia sacara sistematis duweni pangaruh gedhe marang kesehatan awak.
- Sayuran . Umume kabeh sayuran sing sugih ing kalium ing salah siji cara utawa liyane, nanging utamané - beets, wortel lan kentang.
- Cranberry . Cranberries minangka gudang vitamins lan unsur trace, lan kalium uga ditemokake ing jumlah akeh.
Nggunakake produk sing sugih kalium, penting kanggo ngerti ukurane, amarga keluwihan zat apa wae uga bisa nyebabake awak, uga kekurangane.