Gunggung lemak saben dina ora kanggo ngilangi bobot?

Nalika nerangake bobot lan diet kurang, banjur milih menu sing cocok kanggo sampeyan dhewe, kanthi aktif ngeculake panganan kaya lemak. Nanging, alam ora menehi kita apa-apa, lan yen sampeyan ngilangi banget nggunakake lemak, sampeyan mung bisa ngrusak kesehatan sampeyan. Mulane, kanggo mesthekake harmoni lan nyingkirake pirang-pirang ekstra kilogram, sampeyan kudu cekap pendekatan komposisi diet dhewe. Iki penting banget kanggo ngerti sapira maneh sampeyan kudu ngonsumsi lemak dina kanggo ngilangi bobot. Ana sawetara cara sing prasaja lan terjangkau kanggo nindakake iki.

Gunggung lemak apa aku kudu mangan saben dina?

Sanadyan kita ora ngupayakake tokoh sing becik, kita kudu ora ngilangi panganan kanthi jenuh saka diet. Sawise kabeh, awak bisa nyedhiyakake pertukaran energi, perlindungan saka faktor sing ora disenengi, melu struktur sel, mbantu njaga panas lan jenuh karo vitamin A, D, K, E.

Kanggo nemtokake jumlah lemak sing dibutuhake saben dina, sampeyan bisa ngetutake pitungan sing prasaja. Kanggo wiwitan bobot optimal ditemtokake:

• kanthi nambah 165 cm lan ngisor, banjur njupuk 100;
• saka 166 nganti 175 cm, nyuda 105;
• 175 cm utawa luwih, nyuda 110.

Luwih, yen sampeyan duwe balung sing tipis, kurangi 10% saka angka sing diasilake, yen balung iku jembar, tambahake 10%. Kanthi mbangun rata-rata rata-rata, awake ditinggalake. Kita ngelingi jumlah lemak sing dibutuhake saben 1 kg bobot, angka iki yaiku 0,8 - 1 g, sauntara yen dhuwur yaiku 165, bobote 70 kg, lan bobote optimal yaiku 65 kg, mangka luwih akeh lemak digunakake, supaya sampeyan kudu ngukur tingkat individu: 65 x 0,8 = 52 gram saben dina.

Carane akeh gram lemak sampeyan kudu dina kanggo ngilangi bobot?

Alami, ing proses iki perlu, pisanan kabeh, gumantung kalori dina rata-rata saben dina. Rata-rata, wong suffices 2000 kalori. Kanggo ngurangi bobot, angka iki kudu dikurangi, lan jumlah lemak uga bakal mudhun. Kanggo bobot awak sing efektif, kanthi aktivitas fisik biasa luwih becik kanggo ngatasi 1,350 kkal saben dina. Sinau pirang gram lemak sing sampeyan butuh saben dina kanggo ngilangi bobot bisa kaya ing ngisor iki.

Dikertifikasi yen saka jumlah total kalori, 20 - 25% dikuwasani dening lemak. Akibaté, dhistribusi dhuwit saben dina yaiku: (1350/100) * 25 = 337,5 kkp lemak.

Given 9 gram lemak saben 1 g lemak, gampang kanggo ngetung lemak sing sampeyan kudu saben dina kanggo ilang bobot: 337.5 kcal / 9 kcal = 37,5 gram lemak saben dina.