Diet kanggo 14 dina

Rong minggu luwih saka wektu nyata kanggo ngalami bobot. Yen sampeyan milih kanggo nglakoni langkah iki senadyan godaan kelemenane rong dina lan entuk asil "sama" - ngucapke matur nuwun. Paling ora, ora ana diet rong minggu sing bisa nimbulaké karusakan luwih sehat tinimbang puasa kanthi gantine karo keruwetan. Nanging, diet kanggo 14 dina uga nduweni nuansa dhewe, sing kudu diamati, supaya ora ngobong awak.

Aturan diet rong minggu

Kaping pisanan, diet saben dina kanggo 14 dina kudu digabung karo fitness, aerobik, latihan ing gedung olahraga, sacara umum, cara urip sing aktif. Mangkono, menu sampeyan kudu nyedhiyani sampeyan karo energi sing cukup kanggo aktivitas olahraga. Kurang bobot tanpa olahraga bisa menehi asil negatif ing timbangan, nanging kaendahan ora bakal ditambahake.

Diet kanggo mundhut bobot sajroning 14 dina ngandhakake mangan jajanan 5 -6, 2 liter banyu saben dina, lan panganan 3 jam sadurunge bedtime. Wiwit diet apa wae sing sampeyan pilih, pengecualian tartamtu bakal isih ana, disaranake sampeyan gabungke ngurangi bobot kanthi njupuk komplek multivitamin.

Diet protein

Ngurangi bobot protein bakal ngalami diet rada angel kanggo 14 dina kanggo wong sing luwih akeh migunakake nutrisi karbohidrat - sereal, pasta, cereal, kentang, lan liya-liyane.

Iki diet dipilih lan disaranake kanggo atlit sing ngetokake bobot banget penting kanthi asupan lengkap protein.

Menu:

Dina 1:

• sarapan - kopi;
• nedha awan - endhog hard-nggodhok lan salad kubis;
• nedha awan - susu pitik nggodhok (100 g) lan beras (100 g);
• cemilan tengah-esuk - keju cendheg-lemah (200 g);
• nedha bengi - nggodhok utawa steamed daging sapi sing rendah lemak (200 g);
• sadurunge arep turu kanggo 2 jam - teh utawa kaca jus tomat.

Dina 2:

• sarapan - teh;
• nedha awan - rong woh beda;
• nedha bengi - iwak kukus (150 g) lan beras rebus (100 g);
• cemilan tengah pagi - sayuran sayuran saka kubis, wortel, cabe mrico lan bawang ijo;
• nedha bengi - nggodhok susu pitik (200 g);
• sadurunge arep turu - kaca kefir.

Sampeyan bisa milih jajanan ing dina-dina liyane kanthi analogi. Pentinge yaiku kanggo musatake produk protein.

Diet Brasil

Variasi diet sing efektif iki kanggo 14 dina diet Brasil. Wiwit wong Brazil mbentuk tokoh-tokoh sing digodhog ing samba sing terus-terusan, tupai sing apik banget.

Ing kasus iki, telung dhaharan sing dianggep saben dina:

• sarapan - kopi, apel, telur endhog;
• nedha awan - 150 g saka iwak rebus, kopi , apel;
• nedha bengi - 2 endhog karo bayem.

Meh saben dina, panganan didhasarake ing endhog, lan sampeyan bakal bisa nandhingake karo protein kaya mengkene kanthi bantuan kopi.