Carane ilang bobot ing 3 wulan?

Ahli Nutrisi setuju yen mung mokal kanggo entuk asil sing apik ing wektu sing cendhak. Kanggo sing kasengsem manawa wis nyata ngilangake bobot sajrone 3 sasi, jawabane wis nyenengake, amarga iki wektu paling minimal kanggo awak bisa ngatur maneh. Kajaba iku, iki mundhut bobot ora bakal nimbulaké bebaya kanggo kesehatan lan sampeyan ora bisa wedi yen pound bakal bali, kaya mengkono nalika ngisi diet cekak lan ketat.

Carane ilang bobot ing 3 wulan?

Kanggo entuk asil sing apik, kita ngusulake ngeculake kabeh wektu sing wis ditemtokake dadi telung tahap sing padha, lan saben periode bakal duwe nuansa dhewe.

Sasi kapisan . Diwiwiti kanthi tuku buku harian bobot mundhut, ing ngendi sampeyan bisa nyathet informasi sing perlu lan, mesthi, asil. Bab sing paling penting ngganti prinsip nutrisi. Nemtokake, apa sing bisa nyebabake bobot sajrone 3 sasi lan carane entuk asil, kita bakal nimbang aturan dhasar dietetik:

  1. Ngilangi lemak, manis, barang sing dipanggang lan liyane ora enak, sanajan éca, panganan.
  2. Sampeyan kudu ngowahi menyang pamisah, njupuk pangan, kaping lima dina. Iki bakal mbiyantu metabolisme lan ora mikir babagan keluwen. Pangan paling nyenengake yaiku sarapan, nanging kanggo nedha bengi sampeyan kudu milih produk sing gampang kanggo weteng.
  3. Dadi manawa kalebu ing sayuran seger diet lan woh-wohan sing sugih ing serat, perlu kanggo fungsi sing bener saka sistem pencernaan.
  4. Menu saben dina kudu dikembangake kanthi nggunakake produk sehat: daging, iwak, produk saka tepung wholemeal, cereal, produk asam-asam lan sayuran.
  5. Kanggo masak, gunakake masak, stewing, baking utawa masak ing steamed utawa grilled.
  6. Aja nganti ngombe banyu sing diresiki, supaya tarif saben dina ora kurang saka 1,5 liter. Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe jus alam, teh tanpa gula, uga infusions herbal.
  7. Sawise seminggu, sampeyan bisa nglumpukake unloading days, sing dituju kanggo ngresiki awak. Apel, kefir utawa bubur soba uga cocok kanggo unloading.

Nggunakake rumus sing diweruhi kanggo ngitung nilai kalori saben dina, lan ngurangi angka sing diduweni dening 250 unit. Sampeyan kudu nyatet yen tarif saben dina ora kudu kurang saka 1200 kkal.

Priksa manawa nambahake kegiatan fisik lan paling apik kanggo nyedhaki latihan aerobik sing ngidini kobong lemak. Sampeyan kudu dilakoni kaping pindho saben minggu, ngetutake intensitas moderat. Sampeyan bisa mbukak, mlumpat ing tali, numpak sepeda utawa nglangi.

Sasi kapindho . Kanggo ngilangi bobot dening 25 kg sajrone 3 sasi, sampeyan kudu ngurangi isi calorik ing diet, mundhut saka angka 500 unit, nanging elinga minimal perlu. Tindakake aturan nutrisi kasebut ing ndhuwur.

Minangka kanggo latihan, dianjurake kanggo nambah rong kelas liyane kanthi intensitas cahya (wong bisa melu), 30-60 menit.

Sasi katelu . Ngerti babagan carane ngilangi bobot ing 3 sasi, iku worth pointing metu sing saka sasi iki, karo kabeh aturan, bobot dadi adoh luwih yakin. Mulane dianjurake kanggo nambah loro latihan latihan intensitas liyane interval menyang jadwal sing dijadwal kanggo 30 menit. Paling apik nggunakake prinsip ngleksanani ing tempo dhuwur 30 detik, banjur 90 detik. ing tingkat sing dikurangi lan kabeh wis diulang maneh. Sampeyan uga bisa nggunakake latihan kekuatan, sing ngijini sampeyan kanggo ngemot otot lan gawe embossed. Kanthi gati kanggo nutrisi, kabeh aturan kudu terus dihormati, nanging isi kalori ing wektu iki kudu dikurangi dadi 1200 kkal.

Akeh wong sing kasengsem anggone ngilangi bobot ing 3 sasi, supaya sampeyan ora menehi nilai sing tepat. Para ahli nutrisi ngandhakake yen iku bener lan aman kanggo awak ilang 1-2 kg saben minggu.