Diet kanggo wanita ngandhut kanggo ngurangi bobot awak

Ana panemu menawa wanita ngandhut kudu mangan dhéwé lan kanggo bayi. Wanita kaya kasebut ora dianjurake kanggo overeat, amarga iki bisa nyebabake kesehatan lan kesejahteraan bayi. Kanggo wanita ngandhut, ana diet khusus kanggo ngurangi bobot, sing bakal nggawe rasa gampang lan apik.

Apa bebaya bobot keluwihan ing posisi iki?

1. Tambahan kilogram bisa nyebabake tekanan getih. Ana uga bengkak, lan ing urine katon protein .
2. Ing wanita sing ngandhut, karya organ internal bisa diganggu, lan uga ora ngalami proses plasenta.
3. Fetus uga ngalami kurang oksigen.
4. Paling asring, kilogram ekstra nyumbang kanggo perkembangan janin sing cukup gedhe.
5. Kanggo nglairake wanita kaya iki luwih angel lan paling mungkin, janin bakal ditanggung.

Kanggo nyegah iki, kudu ngetutake diet sing bener kanggo ngurangi bobot awak.

Ing kilogram ekstra

Cetha yen wanita ngandhut bakal entuk kilogram ekstra, nanging sapirahe sing dianggep normal. Organisme saben wanita iku individu lan bobote diketik kabeh beda. Rata-rata, nilai iki beda-beda antarane 10-14 kg.

Diet sing efektif kanggo wanita ngandhut

Nalika nyusun diet individu, nimbang rekomendasi kasebut:

1. Jumlah protein sing penting yaiku 110 g protein, 20 gram asal saka tanduran, lan liyane kewan, umpamane, keju, daging, lan iwak.
2. Lemak kudu dikonsumsi nganti 100 g, ing endi 20 g kudu asal saka tanduran.
3. Jumlah karbohidrat sing dibutuhake yaiku 400 g. Ing tengah-tengah ngandhut, ngurangi jumlah iki dadi 300 g, mangan roti lan gula kanthi kurang.
4. Sampeyan kudu mangan 5 kali dina, lan bagean kudu ora gedhe banget.
5. Jumlah total kalori kudu dibagi:

• kanggo sarapan - 30%;
• kanggo sarapan kaping pindho - 10%;
• kanggo nedha awan - 40%;
• kanggo cemilan - 10%;
• kanggo nedha bengi - 10%.

Conto diet kanggo wanita ngandhut kanthi bobot gedhe

Saben nggunakake produk ing ngisor iki:

1. Jumlah roti lan manggang yaiku 150 g.
2. Sampeyan kudu nggunakake sajian sing sepisanan, luwih apik menehi pilihan kanggo sup, nganti 200 g. Masak sup saka sayuran karo croup utawa pasta. Sampeyan bisa ngiseni karo krim sing ora nguntungke lan jamu.
3. Jumlah daging lan iwak sing diijolake yaiku 150 g. Ing wiwitan, luwih becik kanggo godhok, lan mung banjur panggang utawa nyiapake jellied.
4. Yen sampeyan biasa nggawa produk susu, banjur jumlah sing diwenehake kanggo wanita ngandhut yaiku 200 g. Menehi pilihan kanggo produk kanthi kadar lemak rendah.
5. Panganan bubur, uga pasta, nanging mung cilik. Aja nganti mangan sayuran, sayuran lan woh-wohan. Uga diijini 2 endhog saben minggu.
6. Ngombe teh, jus alam lan macem-macem decoctions.

Bongkahan diet kanggo wanita ngandhut

Werna buruh dina perlu kanggo wanita ngandhut, sing cepet entuk bobot. Sampeyan bisa nggunakake pilihan iki saben 10 dina. Varian kuwi banget populer:

1. Unloading on kefir - dina sampeyan kudu ngombe 1,5 liter.
2. Unloading on apples - saben dina diijini mangan nganti 1,5 kg.
3. Unloading on curd - ing dina sampeyan bisa mangan 600 g keju cottage lan ngombe 2 cangkir teh.