Carane bener nglangi ing blumbang kanggo ngilangi bobot?

Nglangi nuduhake beban aerobik, sing ngijini sampeyan nggawe awak ayu lan pinter. Kanggo jam latihan, sampeyan bisa ngilangi nganti 500 kkal saben jam. Sadurunge sinau carane nglangi ing blumbang kanggo ngilangi bobot, kita menehi tawaran kanggo mangerteni manfaat olahraga iki. Sajrone nglangi, awak nggunakake kabeh kelompok otot, sing tegese bisa diprakirake yen ana latihan efektif mega. Kajaba iku, latihan kasebut bisa ngaktifake metabolisme, lan ngrangsang sirkulasi getih. Berkat banyu, muatan sistem musculoskeletal wis ngurangi.

Carane bener nglangi ing blumbang kanggo ngilangi bobot?

Paling apik kanggo nglakoni latihan ing banyu sing adhem, amarga awak bakal nglampahi luwih akeh energi supaya bisa mulihake suhu awak. Sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi nglangi, nanging angel lan kudu melu tempo sing dhuwur, ngupayakake usaha gedhe. Sadurunge sampeyan nemtokake topik - yen sampeyan kudu nglangi ing blumbang kanggo ngilangi bobot, aku arep ngomong yen jinis sing paling efektif nglangi yaiku kupu lan sing nyusup. Kanthi latihan biasa, sampeyan bisa ngencengi otot-otot ing tangan, tangan lan sikil.

Yen sampeyan kepengin nglangi ing blumbang kanggo ngilangi bobot, para ahli nyaranake milih kanggo latihan interval tujuan kasebut. Teknik iki adhedhasar kasunyatan sing perlu kanggo ngganti wujud ing tempo dhuwur lan istirahat. Punika mbuktekaken bilih tiyang ingkang milih latihan interval kalah bobot kaping kalih kanthi cepet minangka tiyang ingkang langkung nglangi. Latihan interval kudu ora bertahan luwih saka 15 menit. Mulai kanthi anget, sing kudu dilakoni kanthi cepet. Iki, dianjurake kanggo nglangi ing mburine, gaya bebas, uga dada lan kupu-kupu. Pola latihan kaya iki: 30 detik. Sampeyan kudu nglangi kanthi cepet lan paling apik ing teknik kupu, banjur, 15 detik. ing kurang cepet bras, lan sawise iku kabeh mbaleni dhewe. Pisanan, sampeyan kudu nindakake 8-10 interval banjur nambah beban. Penting yen interval wektu kerja aktif lan istirahat ora ganti nalika latihan. Ing mburi sesi sampeyan kudu nglangi kanggo 5 menit liyane, nanging mung kanthi cepet.

Saiki kita bakal nemtokake carane nglangi ing blumbang kanggo ilang bobot. Wektu optimal wektu 1 jam. Sak iki, siji kudu terus-terusan. Sampeyan perlu dicathet menawa sel lemak wiwiti mung dibakar sawise setengah jam latihan. Ora dianjurake kanggo pindhah menyang blumbang saben dina, mung sawetara kaping seminggu.