Yen sampeyan akeh nandhang olahraga kanggo pembangunan diri utawa ngurangi bobote, iku penting kanggo entuk dalan kanggo nglacak kemajuan sampeyan. Ing kasus iki, sampeyan bisa kanthi gampang nyedhiyani cara sing prasaja lan trep, yaiku kanggo njaga buku latihan.
Apa sing diari latihan?
Ing latihan, sampeyan mesthi ngeling-eling kabeh kasuksesanmu: pira bobot awak, lan pirang-pirang repetisi sing sampeyan lakoni, lan akeh sing wis ditimbang, nanging wektu iki bakal kurang, lan kabeh angka kasebut bakal ngurangi saka memori sampeyan. Ing kasus iki, angel kanggo mirsani kemajuan ing latihan, lan ing kasunyatan kontemplasi kasuksesan dhewe iku mbok menawa motivasi sing paling apik sing ngidini sampeyan ora bakal kelangan dalan!
Diary latihan bakal ngijini sampeyan ngontrol bobot, volume awak lan kekuatan - ie. nomer pendekatan lan bobot sing sampeyan gunakake. Kajaba iku, ing latihan kudu ana owah-owahan, yen awak bakal digunakake, lan beban ora menehi efek. A diary latihan reguler utawa elektronik ndadekake gampang kanggo nangani masalah iki lan kanthi bener track apa lan nalika sampeyan nindakake.
Carane tetep diary latihan?
Diary latihan kanggo bocah-bocah wadon kudu kalebu informasi ing ngisor iki:
- tanggal, minggu latihan (yen sampeyan melu ing gym, dianjurake kanggo ngaso sawise saben minggu ke-10);
- bobot awak, volume dada, pinggul, pinggul, pinggul pinggul lan paramèter liyane sing dikarepake kanggo sampeyan;
- nomer saka repetitions saka olahraga ing Komplek;
- bobot dumbbells, etc, sing sampeyan nggunakake;
- cathetan babagan kasedhiyan anget, hitching, stretching, etc;
- wektu sampeyan temenan kanggo latihan;
- kesehatan sampeyan sadurunge lan sawise latihan sampeyan;
- Evaluasi latihan kanthi skala 5 utawa 10 titik.
Yen sampeyan tetep diary latihan ing gedung olahraga, sampeyan kudu nemtokake simulator sing digunakake. Yen sampeyan ana ing omah - nulisake latihan sing sampeyan lakoni, nomer repetisi lan pendekatan.
Kanthi ndandani asil latihan, sampeyan bisa ngetung kemajuan kanthi gampang, ngetung workload lan perlu terus efektif ing awak.
Dadi sampeyan kudu ngomong bab titik bab kabecikan. Secara default, iki dianggep normal. Nanging, ing antarane latihan sampeyan kudu nglacak status sampeyan miturut paramèter ing ngisor iki, lan manawa ana wong-wong mau ora normal, sampeyan kudu nuding metu:
- kesehatan umum;
- kepengin nglatih;
- sifat turu;
- napsu;
- kapasitas kerja;
- Kurang rasa nyeri ing otot.
Mesthine, kabeh pratondho kasebut nduweni karakter subyektif, nanging iki cukup kanggo ngedhunake banget, utawa sabanjure, dhuwur banget. Yen indikator iki ora normal, sampeyan kudu ngaso dina ekstra, sing mesthi bakal mbantu awak bisa pulih.
Latihan online diary
Saiki, saliyane varian saka latihan diary ing macem-macem layanan Internet, ana uga macem-macem aplikasi sing diinstal ing smartphone ing platform Android utawa Iphone. Kajaba iku, ana uga cara kasebut minangka notebook lawas sing apik, sing akurat
Nanging, ing aplikasi kasebut lan buku harian online ana pangertene tartamtu: yen ing notebook sampeyan bakal merdeka kanthi sukses dhewe, intelijen buatan bakal nindakake kanggo sampeyan dhewe. Mulane, yen sampeyan yakin manawa sampeyan ora bakal diganggu dening pilihan iki, sampeyan bisa nggunakake prestasi kemajuan. Nanging, yen sampeyan ngelingi yen diary elektronik ora nyaman kanggo sampeyan kanthi alesan, luwih apik kanggo nguripake menyang versi kertas sing diverifikasi.