Asil diet sing sehat lan seimbang yaiku kombinasi sing tepat saka panganan. Yen sampeyan arep nyisihake ekstra kilogram, nggawa bobot awak maneh, utawa mung arep ngilangi kabiasaan ala lan mimpin gaya urip sing sehat, sampeyan kudu sinau dhewe karo prinsip mangan sehat. Ing artikel iki, kita bakal nemtokake kanthi rinci babagan produk sing cocok kanggo nutrisi sehat lan rasional, cara mangan lan kombinasi apa nganggo panganan. A diet sehat bisa migunani ora mung kanggo ngilangi bobot, nanging uga nambah kesejahteraan, lan kualitas urip wong kanthi sakabehe.
A diet sehat: diet utawa gaya urip?
Duwe sinau prinsip mangan sehat, sampeyan bakal ngerti carane sampeyan bisa mangan nikmat lan tetep sehat ing wektu sing padha. Nganggo diet sehat minangka diet, sampeyan bisa ngetokake bobot, lan yen sampeyan ngetokake gaya urip sing sehat, sampeyan ora bisa mikir babagan ekstra kilogram.
Kanggo milih cara sing bener lan sehat, sampeyan kudu ngowahi pola mangan sampeyan. Elinga dhasar aturan dhasar: "Pangan sehat iku urip sing sehat!" Sampeyan kudu miwiti kanthi ngganti cara masak. Penyetelan susun sehat lan sehat ora ateges yen masakan bakal seger lan monoton. Luwih, ing salawas-lawase, sampeyan bakal ngurmati keuntungan saka mangan sing sehat, lan ngrasakake rasa syukur saka organisme dhewe.
Menu diet sehat kanggo mundhut bobot kudu netepi sawetara syarat:
Daging minangka sumber protein utama saka kewan. Protein minangka produk sing paling langka ing Bumi. Protein perlu kanggo awak kita, paling ora amarga alasan sing dadi basis saben sel, kabeh organ. Daging kudu milih lemak paling. Daging babi bisa diganti karo daging sapi, daging pitik lan daging kelinci. Uga migunani minangka iwak saka sedheng lemak varieties. Nalika milih daging, wigati dicathet yen ora duwe lapisan lemak, dianjurake nggunakake fillets. Minangka metode persiapan, luwih apik kanggo godhok daging lan panggangan. Daging goreng ora dianjurake.
Sayuran lan woh-wohan minangka sumber vitamin lan mikro, nyedhiyakake awak kanthi energi vital lan ningkatake metabolisme. Sayuran lan woh-wohan ngirim nggawe 40-45% saka diet dhasar saka wong sing sehat. Mangan sayuran lan woh-wohan sing luwih apik seger. Uga, sayuran bisa dimasak kanggo pasangan, nggawe salad saka wong, cook sup. Saka woh sampeyan bisa nggawe jus. Elinga yen prematur muncul ing rak saka sayuran lan woh-wohan bisa ngandhut mbebayani kanggo nitrates awak. Aja kesusu tuku, ngenteni wektu nalika dheweke bakal tampil ing kelimpahan.
Sereal minangka sumber karbohidrat lan protein sayuran. Karbohidrat dibutuhake dening awak kanggo metabolisme sing tepat. Sereal sing paling cocok kanggo diet sehat yaiku: oatmeal, buckwheat, beras, lan uga kacang buncis. Saka serealia sampeyan bisa masak macem-macem sereal, kanthi tambahan daging, sayuran, woh-wohan lan sayuran.
Lengo yaiku sumber asam lemak penting kanggo awak. Lemak kewan (butter) duwe konsistensi padhet lan ngemot asam lemak jenuh. Lemak sayur-sayuran (lenga sayur-sayuran, wiji, kacang) biasane cair, padha ngandhut asam lemak tak jenuh. Ing panganan sehat kanggo wong wadon, kanggo wong, lemak sayuran kudu predominate. Lemak sayur nduweni efek sing ono gunane ora mung kanggo metabolisme, nanging uga kesehatan seksual. Gunakake kanggo masak pasugatan sehat, minyak zaitun, kenari lan kacang cemara, hazelnuts.
Produk susu yaiku sumber kalsium lan protein kewan. Susu, kefir, keju cottage isi lemak minimal kudu digunakake ing dietmu. Kanthi bantuan susu lan keju kémah, sampeyan bisa nyiyapake manéka warna panganan, ngisi woh-wohan lan woh wohan beri. Uga susu, sampeyan bisa cook bubur saka sereal ngajokaken.
Nggawe menu diet sehat seminggu lan coba cara iki ing awak dhewe.
Kanggo efek sing luwih apik saka diet sehat, gunakake latihan fisik. Kombinasi loro komponen lan penolakan saka kabiasaan ala bakal ngganti urip sampeyan luwih apik! Ngleksanani esuk lan jogging gampang bakal nambah energi lan nambah nada awakmu sedina muput. Nganti wektu, sampeyan bisa mikir babagan latihan utawa olahraga.
Sincerely we wish success!