Akeh wong sing kasengsem ing menu sing rinci persediaan daya sing kapisah . Nanging, amarga kerumitan sistem iki, supaya ora sengaja nggawe kesalahan, penting banget kanggo ngerti kabeh aturan sadurunge njupuk conto. Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake conto siap diet saben dina, lan prinsip kanggo kompilasi diri.
Carane nggawe menu kanggo panganan pamisah?
Panganan pecel yaiku prinsip panganan sing dijupuk ing bagian cilik 5-6 kali dina. Minangka aturan, ana 3 jajanan utama lan 2-3 jajanan tambahan. Nanging prinsip menu daya sing beda-beda luwih rumit, nanging sampeyan uga bisa ngelingi yen sampeyan pengin. Dadi, dasar-dasar:
- Protein ora bisa dipangan karo lemak. Kanthi tembung liyane, daging, iwak lan unggas diijini mung tanpa lemak, tanpa lapisan lemak. Kanggo hiasan, mung sayuran non-tepung sing cocok (sayuran sing berasakan kentang, jagung, kacang-kacangan, lan dikucilake).
- Sayuran jagung (jagung, kentang, polong) digabungake karo sayuran ijo utawa minyak sayur, nanging ora nganggo lemak hewani! Klompok iki uga kalebu macaroni, roti lan sayuran semi-pati - turnip, radish, radish, rukukva.
- Tomat, watermelon, melon lan kabeh woh-woh ora nguntungke mung bisa dipisahake saka kabeh produk liyane.
- Sayuran ijo lan non-pati yaiku kelompok universal sing bisa digabung karo lemak kewan.
- Susu kudu dijupuk kanthi kapisah lan ora dianggep minangka ngombe, nanging meal. Aturan iki uga ditrapake kanggo keju cottage.
- Endhog kalebu kelompok protèin, digabung karo sayuran ijo. Protein ora bisa digabung karo protein liyane, kanthi tembung liya, endhog goreng kanthi sosis utawa steak karo endhog minangka sajian sing ora bisa dilarang. Uga daging karo keju utawa roti isi karo keju lan sosis.
- Kacang-kacangan dijupuk ing sajrone meal dhewe.
- Dilarang mangan rong jinis karbohidrat (pasta utawa pangsit karo roti, lan liya-liyane).
- Jamur minangka produk netral lan digabung karo protein lan karbohidrat.
Adhedhasar aturan kasebut, sampeyan dhewe kanthi gampang nyusun menu exemplary kanthi jajanan dhewe. We offer sawetara conto kanggo milih saka.
Conto menu daya pamisah
Coba sawetara opsi menu sing bisa digunakake kanthi aman saben dina tanpa gawe piala ing awak. Aja lali yen penting kanggo ngontrol ukuran bagian! Minangka cemilan, sampeyan bisa nggunakake bagean tambahan saka woh utawa produk susu.
Pilihan 1
- Sarapan: oat ing banyu kanthi apricot garing, roti gandum, teh tanpa gula.
- Nedha awan: godhok sayur, salad sayuran, tèh tanpa gula.
- Cemilan sore: salad keju lan tomat.
- Nedha bengi: iwak sing disigar ing oven lan sayur garnish.
Pilihan 2
- Sarapan: endhog goreng karo tomat lan tèh, teh tanpa gula.
- Nedha awan: kentang panggang, salad kacang, teh tanpa gula.
- Cemilan sore: koktail yogurt lan woh wohan beri.
- Mangan: godhok nganggo sayuran pitik dhadha.
Pilihan 3
- Sarapan: curd casserole, teh tanpa gula.
- Nedha awan: buckwheat karo sayuran, salad cahya, teh tanpa gula.
- Cemilan sore: salad buah.
- Nedha bengi: jamur pilaf, salad sayuran.
Opsi 4
- Sarapan: omelet saka endhog, salad saka kale laut, tèh tanpa gula.
- Lunch: sayur sup-puree, teh tanpa gula.
- Cemilan sore: susu dara lan tomat pitik.
- Nedha bengi: kalkun, rebus karo zucchini utawa zucchini, sayur-sayuran salad.
Pilihan 5
- Sarapan: bubur soba karo jamur, teh tanpa gula.
- Nedha awan: sajian kacang, salad sayur, teh tanpa gula.
- Cemilan sore: apel panggang.
- Nedha bengi: salmon panggang karo bawang lan wortel, salad sayuran.
Antarane opsi kasebut, sapa bakal nemokake sing cocok kanggo awake dhewe. Masalah utama ora ngidini kelangkaan lan monoton panganan: kabeh kudu diganti, supaya awak ditampa kanthi macem-macem kombinasi vitamin, trace elements lan asam amino.