Oatmeal diet kanggo mundhut bobot - menu lan resep-resep diet paling lancar

Diet oat yaiku salah siji sing paling gampang lan terjangkau. Kanthi nyiyapake sing tepat, mbantu supaya cepet mundhut sing ekstra kilogram. Panganan sing adhedhasar oatmeal yaiku rasa enak lan nutriti, sing ningkatake proses ngilangi bobote, saengga njamin asil positif sing ditunggu-tunggu, lan proses masak gampang lan cepet.

Diet ngetokake bobot diet Oatmeal

Senajan pilihan iki cukup gampang, diet ing oatmeal mbutuhake adhering aturan tartamtu kanggo entuk asil sing dikarepake:

1. Kanggo masak, gunakake suket alami.
2. Sajrone diet, sampeyan kudu lali babagan lenga krim uyah lan gula. Tinimbang wong-wong mau diijini nganggo rempah-rempah lan madu. 8 gelas - standar minimal banyu saben dina.
3. Nedha bengi ngirim ora luwih saka 3-4 jam sadurunge bedtime.

Sadurunge miwiti diet kuwi, sampeyan bisa gawe awak kanthi beras. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu:

1. Sadurunge arep turu, pour tbsp 4. beras karo liter banyu adhem.
2. Ing waking, rebah croup ing panas kurang 40-60 menit sadurunge kondisi kisselike.
3. Sawise campuran wis digawe adhem, ngombe lan keluwen kanggo 5 jam (ngombe wektu iki uga ora dianjurake).
4. Ing tengah dina, sampeyan bisa mangan kanthi cara biasa, ora kalebu manis, lemak lan glepung.
5. Panganan pungkasan - 5 jam sadurunge bedtime, mengko sampeyan bisa banyu.
6. Proses panyucian terus, uga diet oat - kira-kira 7-10 dina.

Oatmeal diet apik

Nggunakake diet oat, sampeyan bisa entuk asil loro bebarengan: ngilangi bobot lan ngresiki awak zat asing. Asring ditrapake ora mung dening para ahli nutrisi, nanging uga dening dokter liyane kanggo ngobati penyakit gastrointestinal, kolesterol dhuwur utawa gula ing getih. Kajaba iku, panggunaan sereal iku bermanfaat kanggo wong kulit masalah. Oksigen duweni akeh bahan sing migunani:

• wesi;
• fosfor;
• fluorine;
• selulosa;
• vitamin B, PP lan F;
• magnesium;
• asam amino;
• kalsium.

Diet ing bubur oat bisa mbantu kanthi harfiah seminggu kanggo ilang nganti 5 kg. Ing kasus iki, suwene ora luwih saka sasi, yen ora ana protein kewan sing ditemokake ing iwak, daging, produk susu, lan liya-liyane. bisa ngaruhake awak. Liyane kauntungan saka diet iki yaiku menehi asil nyata sanajan karo wektu minimal aplikasi. Iku cukup kanggo ngatur sawetara dina sasi kanggo unloading dina.

Amarga ing macem-macem resep-resep lan metode preparation, diet oat bisa ditemokake dening awak luwih gampang lan ora gampang cepet. Kajaba iku, wektu sing cendhak ora nggawe sampeyan lara saka monotoni diet. Iku amarga alasan iki minangka salah sawijining sing paling populer lan populer, amarga ora mung migunani lan bisa diakses, nanging uga efektif.

Oatmeal diet - cons

Dibandhingake karo dhaptar akeh manfaat diet oatmeal, cacat saka cara iki bobot mundhut banget cilik:

• intoleransi individu kanggo sawetara wong oats lan serat;
• cendhak duration - ahli banget ora nyaranake mangan pangan iki kanggo luwih saka 8 dina berturut-turut lan mbaleni sadurungé saka ing 1-2 sasi;
• sing kerep dadi perasaan keluwen , utamane karo gaya urip aktif lan latihan olahraga reguler.

Kekuwatan liyane uga dadi kabutuhan sing kuat. Senadyan mono-diet sing kalebu mung siji produk dhasar, diet oat sing ketat bisa ngobati kita supaya ngilangi barang sing paling umum (umpamane, uyah, daging, permen, lan liya-liyane). Nanging, ngatasi kabeh kasangsaran, asil sing apik lan bobot sing dikarepake bakal dijamin.

Diet oat kanggo ngurangi bobot 7 dina

Amarga kasunyatan sing "njagong" ing oatme dianjurake ora luwih saka 7-10 dina, akeh sing disebarake kanggo minggu kanggo planning menu luwih gampang lan netepake asil. Sarapan disaranake diwiwiti kanthi oat, digodhog ing banyu. Kanggo nambah rasa enak, sampeyan bisa nambah woh-wohan beku utawa prunes, woh wohan beri. Miturut sarapan kaping pindho, diet oat kanggo minggu bisa ngidini produk asam-asam karo isi lemak sing kurang. Becik kanggo yogurt karo cereals.

Minangka diet sajrone ngurus diet kaya mengkono, jajanan nedha awan kudu kalebu sajian sajian panas (umpamane, sup oat), sayuran cilik (tomat utawa timun kanggo milih), lan 1 sajian karo isi protein minimal (godhok utawa daging pitik, daging sapi , endhog pitik, iwak). Cemilan sore mbatesi menu siji kefir cup.

Carane njaluk metu saka diet oat?

Kanggo nggabungake sukses lan ora ngrusak awak, perlu milih cara sing bener metu saka diet oat. Kaping pisanan, sampeyan kudu nambahake jumlah woh-wohan lan sayuran ing diet; pasugatan sing disaranake kanggo masak kanggo pasangan. Iwak lan daging ing menu kudu diweruhi secara bertahap, uga lemak karo karbohidrat. Ing salebetipun, sampeyan kedah ngleksanani lan ngombe. Jumlah jajanan bisa katahan kaya nalika diet - 5-6 saben dina, sing terakhir - 2-3 jam sadurunge bedtime. Cemilan kudu diwatesi kanggo apel utawa kaca kefir kenthang.

Efek Samping saka Oatmeal Diet

Sadurunge diwiwiti kanggo matesi diet, akeh sing ngira yen diet oatme iku mbebayani. Nutrisi pakar sing ora bisa nyangkal yen nggunakake produk sereal sing migunani bisa uga duwe konsekuensi sing ora becik. Nanging, iki mung bisa kedadeyan yen ora mematuhi aturan dhasar lan prinsip diet. Konsekuensi paling umum saka diet oat yaiku sembelit. Sampeyan bisa nyegah yen sampeyan ora matesi jumlah woh-wohan lan sayuran ing diet lan ngombe banyu kanthi cepet.

Diet resep saka oatmeal

Dina iki, ing Internet, sampeyan bisa nemokake akeh resep sing bubar oatme bakal katon. Ing wektu sing padha, akeh sing digawé khusus kanggo nutrisi diet. Dadi, diet klasik oatme ora resep resep kanthi sebutan akeh, penekanan utama ing variasi persiapan. Sejatine, proses masak njupuk gaweyan khusus lan cukup cepet.

Porridge oatmeal - resep

Bubur yaiku sajian pangan sing paling umum adhedhasar oatmeal. Salah sawijining kaluwihan utama yaiku kesederhanaan masak. Kajaba iku, nambah woh woh wohan, woh, madu utawa rempah-rempah bisa nyalurake diet supaya ora cepet banget. Kanggo entuk paling akeh, sampeyan kudu ngerti cara masak oatme ing banyu kanggo diet kanthi bener.

Úa:

• oatmeal - 1 item;
• banyu - 2,5 tbsp.

Preparation:

1. Tuangkan oatme menyang pot ukuran medium.
2. Pour ing banyu adhem.
3. Masak liwat panas medium. Sawise nggodhok, mbungkus umpluk sing dibentuk lan, terus dianggo, masak luwih lanjut.
4. Nalika bubur wiwit nglumpuk, nutupi telusur kanthi tutup.
5. Sawise oatmeal wis ngrambah padhet sing penting, mateni geni, nutup kanthi tightly lan menehi masakan sing sethithik.

Resep kanggo oatmeal dietary

Resep pancake adhedhasar oatmeal banget: keju, woh, coklat, karo fillings lan tanpa. Ngerti carane masak oatmeal , sampeyan bisa nambani awak supaya éca sanajan diet.

Úa:

• susu - 2 sendok teh;
• endhog - 2 potong;
• Oatmeal (utawa oatme crushed ing Blender) - 2 tbsp.
• mrico (opsional) - kanggo rasa.

Preparation:

1. Campur susu kanthi endhog. Tambahake mrico lan oatmeal.
2. Nyampur bahan kanthi saksama.
3. Ing glepung scorching panas pour massa sing kasil lan panggang nganti coklat emas ing tutup tutup.
4. Nguripake lan ngenteni sisih liya kanggo dipanggang.

Oat sup - resep pemakanan

Umume wong sing ngerti, nanging saka bubur bisa dimasak ora mung porridges, nanging uga masakan sing sepisanan. Malah lungguh ing diet ora bisa ditinggal tanpa weteng panas. Oat sup punika solusi paling apik.

Úa:

• kentang - 2 buah.:
• wortel - 1 potong;
• bawang bombay - 1 potong;
• Oatmeal flakes - 1/2 table;
• minyak sayur - 1 tbsp;
• banyu - 1,5 liter.

Preparation:

1. Godhok banyu kanthi nambahake minyak sayur.
2. Ngresiki sayuran.
3. Bawang lan kentang sacoro apik disigar, wortel mubeng ing grater nggoleki.
4. Ing mbuwang banyu nggodhok ing kentang.
5. Sawise 20 menit nambah bawang lan wortel. Masak kanggo 10 menit.
6. Ninggalake flakes oat, masak kanggo 15 menit.

Cookie Oatmeal - Resep

Delicacy banget, sing bisa dipangan sajrone diet, lan ing dina biasa - cookie saka oat flakes.

Úa:

• flakes saka oats - 300 g;
• kefir (utawa banyu panas) - 300 ml;
• madu - 3 sendok teh;
• raisins - 40 g;
• Vanillin - ing ujung piso;
• woh-wohan garing lan kayu legi - kanggo rasa.

Preparation:

1. Pecis flakes menyang Bowl gedhe lan pour ing kefir. Sak tenane sinau lan ninggalake kanggo 40 menit.
2. Tuang banyu sing nggodhok liwat raisin.
3. Cut woh-wohan garing kanggo ukuran raisin. Yen pengin, tambah wiji lan kacang.
4. Nyampur ember nganti doh.
5. Basah tangan sampeyan ing banyu. Ing bagean cilik (kira-kira sendok teh) njupuk adonan lan gulung menyang bal. Banjur ratakan kanggo mbentuk wangun cookie. Sijine sheet baking diwenehi parchment.
6. Panggangan ing suhu 180-200 ° C kanggo kira-kira 20 menit.

Obat bar - resep diet

Ing karya, sekolah lan malah ing omah, sampeyan kudu nggawe cemilan cilik kanggo ngisi ulang baterei. Supaya ora nyelehake diet lan ing wektu sing padha njaluk nutrisi sing perlu, sampeyan bisa nggawe bar oat. Resep iki dirancang kanggo 13-15 servings.

Úa:

• Oatmeal tanpa gluten - 2 item;
• cukur (unsweetened) - 0,5 item;
• raisins utawa tanggal dicincang - 0.5 st.;
• walnuts dicincang - 0,25 st.;
• pisang mateng, mashed ing puree - 2 pcs;
• apel lemah sair - 1 pc .;
• lemah lenga flax - 2 tablespoons;
• extract vanilla - 1 sendhok;
• kayu legi - 1 sendhok teh

Preparation:

1. Panasake oven nganti 180 ° C. Ing wangun (21x21 cm) sijine perkamen, yen pengin, grease.
2. Nyampur kabeh úa ing mangkuk gedhe.
3. Masang massa ing asil ing kertas. Gamelan lan tamp kanthi spatula.
4. Panggang 30 menit. Sawise cooling, mbusak parchment saka jamur lan Cut menyang bagian - squares utawa bar.