Carane tegese lan, ing wektu sing padha, tembung "kobong" swara, tinimbang "mundhut bobot". Nanging, kanggo efektifitas latihan sampeyan ora kurang jelas tinimbang nyuworo konsep "kobong", proses nyisihake lemak kudu disedhiyakake kanthi komprehensif lan lengkap.
Kompleksitas tugas
Pisanan, nyadari yen lemak kobong angel banget, lan angel wae, apa ing weteng. Lemak ditetepake ing dina awak saben dina, amarga energi sing ora digunakke sing luwih akeh tinimbang sing mbuang. Yen sampeyan pengin ngobong lemak, sampeyan ora perlu nglumpukake tabungan lemak anyar, lan uga nggunakake apa sing wis ditampani. Saiki, kanggo ngobati lemak, sampeyan kudu olah raga fisik lan nutrisi sing tepat.
Dina iki kita bakal maneh latihan paling efektif kanggo pembakaran lemak. Kaping pisanan, kudu kalebu beban aerobik, mung ana, ing ngarsane jumlah oksigen sing akeh, lan uga karo energi sing aktif, lemak dibakar. Latihan kekuatan kanggo ngobong lemak ora efektif, kudu ditekan nalika lemak dibakar lan wektu kanggo mbangun otot. Dadi, miwiti nganggo latihan kardio kanggo ngobong lemak.
- Ayo miwiti kanthi langkah cepet ing panggonan. Aktifake lutut, tangan pindhah ing ngisor garis. Duration: 30 detik.
- We pass kanggo mlaku ing Panggonan karo munggah saka dhengkul. Lutung ngetokake tangan. Duration: 1 menit.
- IP - kaki bebarengan, tangan ing ngarepe sampeyan. Kita ngalihake sikil tengen menyang sisih, tangan loro. Kita bali sikil menyang panggonan kanthi wangun semi-benten, kita nggawe katun nganggo tangan kita. Bobot awak ing sikil kiwa sing rada mbengkok. Kita pisanan nglakoni 20 repetisi saben sikil, banjur baleni karo sing liyane.
- We njaluk menyang rak. Sikil kiwa ing ngarep, tengen mburi. Tangan ing ngarep sampeyan, kaya ing karate. Kita ngunggahake lengen tengen menyang dodo, nalika nindakake gerakan narik karo tangan kita. Awak tilted rada maju. We do 30 repetitions saben sikil, banjur pindhah menyang sing liyane.
- IP - sikil luwih akeh tinimbang pundak, tangan bisa diturunake kanthi bebas. We nggawe lumpatan - kita nyebar sikil kita aside, mundhakaken tangan kita munggah. Lompat liyane - sikil bali menyang FE, lengen mudhun. We do 50 repetitions.
- Banjur kita squat telu, tangan ditekan menyang dodo, ing squat pihak kita ngeset sikil kita aside. Telung sit-up lan pull-out sikil wis rampung ing salah siji akun, yaiku, sawise nggawe 20 repetisi, perlu njagong 60 kali lan 20 kaki ing sisih. Sampeyan bisa ngilangi jumlah total menyang sawetara pendekatan.
- Weruh lebar, lutut rada bengkok, tangan ing ngarep sampeyan. Kita jeblugan jeblugan sing tajem saka ngisor iki, nalika nindakake sawijining subyek cilik. Beat - sulih pengganti ing sikil loro. Kita nglakoni latihan kanggo menit, banjur ngaso sajrone 20 detik, lan nggawe pendekatan kaping loro sak menit.
- We njupuk posisi penunggang - sikil luwih akeh tinimbang pundak, lutut mbengkok, ana tension ing mburi sikil lan ing bokong. Tangan ing ngarep sampeyan, gunakake stroke kanthi gerakan cahya awak. Duration: 1 menit.
Iki minangka kardio utawa latihan kanggo ngobong lemak. Sampeyan bisa uga ngerteni yen sampeyan bener migunakake oksigen luwih akeh tinimbang biasa. Saiki ayo miwiti latihan kanggo ngobong lemak khusus ing pers.
- IP - lying ing lantai, mbengkongaken sikil ing dhengkul, tangan ing kunci ing endhas. We munggah alon kanggo lutut kita, kita aran tension ing penet, kita ambegan metu ing lutut kita. 15 repetitions.
- PI punika sami, nanging tangan lurus wonten ing awak. Kita nyuda scapula saka lantai, tangan tekan tumit. Kanggo saben tutul tangan menyang sikil, kita exhale. 30 repetitions.
- IP - lying ing lantai, tangan mburi ing sirah. Kita mundhakaken sikil kita kanthi 90⁰, ngrusak sirah kanthi kepala saka lantai lan nggawe cilik munggah karo kaki kita. Kita 15 kaping.
- IP - lying ing lantai, dhengkul ditekuk, tangan ing ngarep. We nggawe cendhak mundhut, kanthi lengen ing sikil. 20 repetitions.