Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet lan efektif, sampeyan kudu program bobot mundhut lengkap. We offer your choice: diet aman adhedhasar nutrisi sing tepat, gampang lan gampang ngleksanani 2-3 kali seminggu. Ing kasus iki, sampeyan bakal ilang 1-2 kg saben minggu, mung. 5-10 kg saben sasi.
Weight Loss Program
Sembarang program bobot bobot sing efektif ora bakal tetep karo diet, amarga gedhe banget lan ora gizi minangka musuh utama harmoni. A diet kira-kira, sing bisa lan kudu macem-macem, bakal kaya ing ngisor iki:
- Sarapan: omelette saka 2 endhog utawa endhog gorengan, utawa digodhog 2 endhog, utawa bagean saka bubur + tèh tanpa gula.
- Sarapan kaping pindho: woh apa wae.
- Nedha awan: porsi sajian sup lan irisan roti, sampeyan bisa nambah salad sayuran sing lampu.
- Cemilan: setengah bungkus keju cemilan sedheng lemak utawa kaca yoghurt, utawa yoghurt tanpa filler, utawa potongan keju 20g.
- Mangan: daging, iwak utawa unggas tanpa daging karo garnish (sayuran seger lan dimasak).
- Siji jam sadurunge ngimpi: kaca saka yogurt skim (sampeyan bisa nambah spoonful saka bran).
Saka diet wis tuwa dikecualake, piring goreng, kabeh jajanan saka pasta kanggo baking, lan kabeh permen kajaba buah-buahan lan desserts saka wong-wong mau (padha mung bisa kanggo nedha awan).
Program Fitness kanggo ngurangi bobote
Gumantung sampeyan jadwal, workload lan liyane sampeyan bisa
- mlaku ing papan, ing stadion, utawa munggah tangga;
- gelang torsi utawa lompat tali;
- kelas kanggo kursus video fitness ing omah;
- tarian, aerobik, langkah ing grup;
- gym lan liya-liyane.
Iku apik kanggo gabungke daya lan beban aerobik. Contone, mlayu seminggu, lan rong latihan liyane kanggo nyedhiyakake latihan listrik. Dipercaya iki minangka pendekatan paling apik kanggo ngilangi bobot.