Akeh nutritionists nyaranake rampung ngilangi kentang saka diet kanggo sing ngurangi bobot. Ing babagan iki ana dhasar pendekatan sing wicaksana, nanging ing umum langkah kuwi ora perlu. Masalah utama kanggo ngilangi bobote yaiku kanggo nggawe pangan sing seimbang, lan jumlah energi sing dilakoni saben dina luwih saka tinimbang kalori . Mung pendekatan iki njamin ngilangi massa lemak lan kualitatif tanpa nandhang kacilakan kanggo kesehatan.
Isi kalori ing kentang
Punika umum ditampa sing kentang pangan banget abot. Bebener iki ana, amarga 100 g saka prodhuk kanggo 80 kkal, 2 g protein, 0,4 g lemak lan 18.1 g karbohidrat. Nanging, ing comparison karo akeh produk liyane iki ora akeh, nanging isi karbohidrat cukup dhuwur. Kajaba iku, miturut prinsip nutrisi sing kapisah, sayuran lan pati ora bisa dicerna kanthi kombinasi panganan protein, sing tegese panggunaan kentang kanggo garnish ora dikarepake.
Perlu dicritakake manawa kentang iku sugih ing karbohidrat (lambat) sing rumit, sing dicerna dawa, menehi rasa kenyel suwek. Iki mesthine ditambah, lan panyedhiya panganan sehat nganjurake supaya ora ngilangi, nanging gabungke karo panganan sing enom supaya ora ngedhunake diet. Jumlah kalori ing kentang cukup dhuwur, saengga luwih apik mangan karo roti, sayuran ora pati, utawa iwak sithik lemak.
Ngerti carane akeh karbohidrat ing kentang, perlu kanggo mbatesi panggunaan lan ing wayah sore, nalika metabolisme alam berkurang. Kanggo nedha bengi, luwih becik milih sayuran kurang lemak lan sayuran non-pati, lan ninggalake kentang kanggo sarapan lan mangan.
Kentang karo bobot awak
Senadyan kasunyatan sing ana 80 kalori ing kentang, kudu kalebu prodhuk iki ing diet nalika mundhut bobot. Kasunyatane yen nilai energi sajian panganan gumantung banget marang persiapane.
Contone, kentang sing digodhog utawa dipanggang nduweni nilai energi 82 kkal saben 100 g, lan yen digoreng ing lenga utawa lemak, banjur 200-300 kkal, gumantung saka jumlah lemak sing dikonsumsi. Kripik kentang utawa goreng Perancis duweni nilai kalori kira-kira 500 kkal saben 100 g. Nilai energi kentang mashed ing banyu tanpa lenga yaiku 60 kkal, kanthi susu - 90 kkal, lan susu lan mentega - 120 kkal.
Mesthi, diet apa wae kanggo ngetokake bobot wis dilarang banget kanggo nyakup kabeh panganan sing digoreng lan lemak, nanging kentang sing digodhog utawa dipanggang cocok banget kanggo panganan cemilan, lan kanggo dhaharan lengkap. Coba sawetara opsi kanggo ngapa cocok kanggo nyakup diet nutrisi sing tepat .
Pilihan 1
- Sarapan: kentang pindeh karo salad saka sauerkraut, teh ijo tanpa gula.
- Nedha awan: a porsi saka borscht, siji irisan roti ireng.
- Cemilan sore: gelas yoghurt.
- Nedha bengi: iwak panggang karo bawang lan wortel, sayuran ijo.
Pilihan 2
- Sarapan: endhog goreng karo tomat, secangkir minuman keras tanpa gula.
- Nedha awan: kentang panggang, disuguhake karo jamur lan sayuran panggang.
- Cemilan sore: apel.
- Nedha bengi: dodo pitik, dibungkus karo zucchini utawa zucchini.
Pilihan 3
- Sarapan: Oatmeal karo apel, teh karkade tanpa gula.
- Nedha awan: sup sayur-sayuran sing enak karo jamur.
- Cemilan: kentang masak kanthi sendok 10% krim sing ora nguntungke.
- Mangan: daging sapi, dicincang karo kubis.
Opsi 4
- Sarapan: kentang mashed ing banyu, kaca kefir.
- Nedha awan: bagean saka pit pit karo irisan roti sereal.
- Snack: setengah jeruk bali.
- Mangan: cumi utawa udin kanthi hiasan sayuran.
Kanthi menu sing dirancang kanthi apik, sing njupuk imbangan karbohidrat lan protèin, isi kalori ing kentang ora bakal dadi hindrance. Utamane ora nggunakake cara masak sing ngetokake bobot sajian sing disiapake, lan ora milih kentang kanggo hiasan kanggo masakan daging.