Wis sawetara taun ing puncak popularitas yaiku diet Ducane, amarga ngidini sampeyan entuk asil sing apik. Cara iki kanggo ngilangi bobot ndadekake wong bisa nguri-uri kebiasaan mangane. Ana sawetara tahapan saka diet iki sing duwe prinsip beda.
Asas kanggo menu kira-kira fase pisanan diet Dukan "Serangan"
Tahap pertama yaiku sing paling penting, amarga sampeyan bisa ngowahi nutrisi sing tepat lan nggawe awak mulai ngetokake bobot. Sadurunge considering menu kira-kira kanggo minggu kanggo Dyukan ing phase "Attack", penting kanggo ngerti prinsip-prinsip dhasar saka cara iki bobot mundhut:
- Pound sing luwih ekstra, sing kurang ing diet kudu karbohidrat, nanging protein kudu luwih. Iku amarga watesan karbohidrat sing awak mulai ngonsumsi lemak sing disimpen.
- Penting kanggo nyiyapake panganan sing bener, sing bisa digunakake kanthi multivark populer. Prodhuk luwih akeh bisa dikukus, direbus utawa dibungkus.
- Dianjurake kanggo nggunakake rempah-rempah sing beda-beda, kalebu akut sing, minangka kontribusi marang akselerasi metabolisme.
- Wektu fase "Serangan" gumantung marang jumlah wong sing duwe ekstra kilogram. Yen bobot keluwihan kurang saka 20 kg, banjur wektu iki kudu bertahan 3-5 dina. Nalika ana 20-30 kg, banjur "Serangan" kudu suwene 5-7 dina. Yen bobote luwih saka 30 kg, banjur tahap pisanan kudu berlangsung 5-10 dina.
- Penting banget yaiku imbangan banyu, mula kudu ngombe sedina nganti telung liter banyu.
Penting, ora mung kanggo mirsani menu kanggo 7 dina ing "Serangan" kanggo Dyukan, uga kanggo olahraga, amarga mung tandem iki bisa ngasilake asil sing apik. Wis diijini kanggo ngganti masakan, nanging mung kudu kaya.
Menu kanggo 7 dina diet Ducane ing fase "Serangan"
Dina pisanan:
- nedha isuk: endhog goreng telung endhog lan rong potong fillet nggodhok;
- cemilan: keju cendheg kurang lemak;
- nedha bengi: kuping nganggo kue diet;
- cemilan: curd casserole;
- nedha isuk: fillet panggang karo bawang.
Dina kapindho menu kira - kira kanggo tahap diet "Dukane" Ducane:
- sarapan: pancake digawe saka keju cottage karo tambahan bran lan irisan saka ham;
- cemilan: kepiting;
- nedha bengi: stewed beef karo saus pedas;
- cemilan: yogurt alami;
- nedha bengi: iwak abang panggang karo bumbu.
Dina katelu saka menu kira - kira ing tahap "Attack" kanggo Dyukan:
- sarapan: an omelette digawe saka telung protéin lan yolk kanthi irisan salmon salted;
- cemilan: irisan cheesecake;
- nedha awan: sup karo endhog pitik lan nggodhog;
- cemilan: diet pancake nganggo kayu manis;
- nedha bengi: julienne karo seafood.
Dina kaping papat :
- sarapan: porridge karo vanilla lan bran, lan uga gogol-mogol;
- cemilan: saperangan saka irisan keju krim lan ham;
- lunch: casserole with chicken;
- cemilan: keju lan yoghurt;
- Nedha bengi: stewed veal karo mayonnaise miturut resep Dukan.
Dina kaping lima :
- sarapan: kaya ing dina katelu;
- cemilan: yoghurt kanthi tambahan bran;
- nedha bengi: iwak sup;
- cokotan: endhog keras dengan mayonis pemakanan;
- nedha bengi: bakso saka ayam ing oven.
Dina kaping enem :
- sarapan: endhog rebus alus lan rong potongan daging;
- cemilan: kaya ing dina kapindho;
- nedha bengi: panggang pitik;
- cemilan: keju kottay kanthi tambahan bran lan kefir;
- nedha bengi: salad karo panganan laut lan kue diet.
Dina kaping pitu :
- sarapan: roti karo keju krim lan daging babi;
- cemilan: yoghurt;
- nedha bengi: sup saka iwak lan steak saka manuk;
- cemilan: jajan karo tambahan bran lan woh wohan beri.
- nedha bengi: kare ayam.
Elinga yen iki mung menu exemplary sing bisa disetel, nanging mung ngganti protein karo protèin, dudu karbohidrat, lan liya-liyane.