Nutritionists wis ngembangake pirang-pirang diet kanggo ngurangi bobote, nanging ora kabeh padha efektif lan aman. Diet susu iku pilihan pangan universal sing cocok kanggo wong-wong saka kabeh umur lan ora duwe dampak negatif marang kesehatan.
Aku bisa ngilangi bobot ing diet susu?
A diet adhedhasar siji utawa loro produk sing padha diarani diet mono. Diet kasebut kanthi cepet ngilangi bobot, nanging bobot mundhut amarga massa otot sing mudhun, lan ora ngurangi jumlah lemak. Diet mono kalebu panganan susu. Kanggo sawetara dina ngisi diet kaya mengkono, sampeyan bisa ngilangi nganti 3 kilogram bobot. Ora kaya mono-diet liyane, bobot kurang bisa mbantu awak entuk nutrisi penting lan luwih gampang ngidini dina diet.
Diet susu kanggo ningkat kanthi cepet
Kanggo mesthekake yen awak ora ngalami stres ing susu mono-diet, dianjurake kanggo nambah jinis produk liyane ing menu kanggo jinis nutrisi. Luwih asring ing jatah susu nyalurake sayuran lan woh , saingga diet susu kanggo nandhang tipis bisa duwe jenis kaya:
- susu mono-diet;
- Susu lan sayur;
- susu lan pisang;
- susu lan woh diet;
- diet susu;
- Susu lan sayur.
Ing macem-macem jenis diet susu bisa milih saka wong-wong sing luwih cocok kanggo organisme tartamtu. Yen wong duwe wektu sing ora sabar kanggo nyegah diet, mula kudu disaranake kanggo spesies sing ngemot macem-macem panganan. Diet sing paling gampang yaiku diet susu lan susu, susu mono-diet luwih rumit.
Diet pisang-susu
Diet pisang-susu ngidini sampeyan gabungke pisang lan susu ing diet. Bananas minangka sumber nutrisi tambahan sing duweni efek positif ing sistem pencernaan lan pembuluh darah. Daging pisang-susu kanggo 3 dina kasus iki yaiku konsumsi harian 0,75 liter produk susu, 350 g pisang, segelas teh herbal lan 2 liter banyu murni. Ngombé banyu ing jumlah iki perlu, amarga mbantu mbusak zat-zat sing mbebayani saka awak lan nyepetake metabolisme.
Ing wangun nutrisi diet, kita ngomong babagan nggunakake susu seger. Yen sistem pencernaan bereaksi negatif kanggo susu seger, banjur bisa diganti karo produk susu fermentasi. Sampeyan uga bisa mangan kefir lan ryazhenka tinimbang susu yen diet angel kanggo ngidinke. Diijolake kanggo susu seger ganti lan produk saka grup susu sing asem. Kurang bobot kanthi bantuan susu mbantu nyingkirake bobot 2-3 kg sajrone 3 dina.
Susu lan sayur
Susu lan sayur-sayuran tetep seminggu lan ngidini sampeyan ilang nganti 3 kg bobot keluwihan. Susu lan sayur, menu sing ngandhut roti, sayuran, woh-wohan lan keju ing pondhok, digawa luwih gampang tinimbang diet susu jenis liyane. Nomer produk sing diidini kudu disebarake kanggo sedina muput supaya saben dina 3-4 jam mangan. Ing antarane mangan, ngombe banyu sing resik. Diet yaiku:
- Susu kurang lemak isi - 250-300 ml;
- duduh kaldu sayur ing jumlah tanpa wates;
- salad sayur tanpa klamben - 350 g;
- woh cocktail - 250 g;
- roti bran - 1 potong;
- Cottage keju - 50 g;
- teh ijo tanpa gula apa wae.
Susu lan susu keju diet
Diet ing produk susu karo keju kamboja bisa suwene telung nganti limang dina. Diet limang dina ora mung nyedhiyakake bobot keluwihan, nanging uga kanggo pemurnian saluran pencernaan. Ing diet susu lan keju kamboja nduweni jenis iki:
- sarapan: kaca yoghurt alami utawa biokefir, woh sing ora nutritif;
- sarapan kaping pindho: 100 gram bubur, 100 gram keju kamboja, segelas susu seger;
- Nedha awan: endhog rebus, sepotong casserole curd (dina wayahe nedha awan iki diganti dening sajian salad sayuran sing nganggo yogurt), gelas ryazhenka;
- nedha bengi: segelas kefir sing kurang lemak.
Diet susu kanggo atlet
Yen aturan-aturan tartamtu ditindakake, susu bisa ningkatake bobot awak, nanging atlet seneng ngetrapake diet susu kanggo ngewangi mbangun otot lan nguripake awak kanthi nutrisi. Atlet diet kudu ngemot telu jumlah protein. Menu protein saka wong-wong sing ana ing olahraga bisa katon kaya iki:
- sarapan: 2 pisang, 200 gram keju pondok kanthi 1 tbsp. krim sing ora nguntungke, kaca saka tèh karo susu;
- sarapan kaping pindho: segelas yoghurt alami, katelu saka jubin coklat pahit ;
- nedha bengi: sedheng sup utawa sajian sereal karo mentega, potongan daging sing digodhog, roti gandum, salad sayuran, gelas teh tanpa gula utawa gelas mawar;
- Nedha bengi: omelet, salad sayuran, potongan roti gandum, segelas susu;
- cemilan sadurunge amben: gelas ngombe asam saka susu.