Kita kabeh ngerti yen diet keluwen ngetokake metabolisme lan, kanggo nyedhiyakake, nyedhiyakake kanggo akumulasi lemak. Nanging iki ora nyegah kita nggunakake wong - kita mangan 1-2 kaping dina, lan isi kalori diet mung tipis - 600-800 kkal. Saiki kita arep menehi pitutur marang kowe babagan 100% saka sabanjure metode iki - babagan menu nutrisi pecahan kanggo mundhut bobot.
Eseman saka cara iki prasaja, kaya ora liya - ana uga bagian cilik lan cilik. Biasane tegese 5-6 kaping dina!
Aturan dhasar nutrisi pecahan kanggo mundhut bobot
Sanajan sampeyan ora ngerti aturan nutrisi pecahan kanggo mundhut bobot, pola prasaja bisa ditemokake:
- Sampeyan kudu mangan 5-6 kaping dina, yaiku, saben 2-3 jam;
- ing dina sampeyan kudu mangan 3 bagian panas, 2 cemilan lan 1 porsi manis;
- panganan diwiwiti sajrone jam sawise awakening - kanggo nedha isuk sampeyan kudu mangan sing panas kanggo nyepetake metabolisme saka esuk, sadurunge sarapan - ngombe segelas banyu;
- Nutrisi fraksional sing bener kanggo bobot mundhut tegese uga distribusi maneka jenis zat sadina - supaya, karbohidrat kudu dipangan nalika esuk, lemak - kanggo nedha awan, lan protein - ing wayah sore;
- ukuran sing becik saka bagean daya pecahan yaiku palem sing palem, utawa volume kaca;
- sadurunge arep turu sampeyan kudu ngombe kaca kefir.
Sampeyan, nyatane, lan kabeh - sampeyan tenan lan tanpa kita ngerti aturan kasebut, nanging, sayang, ngerti lan mirsani ora padha.
Dianggo pecahan kanggo bobot mundhut
Temtu, luwih becik kanggo ngalih menyang diet kaya kasebut kanthi lengkap lan tanpa nyuda. Nanging, yen sampeyan nemtokake bobot gedhe, ana diet khusus nutrisi pecahan.
Bener, iki ora sawetara diet khusus karo panganan sing dilarang - mung kerangka sing ora kudu dilebur.
Aturan pisanan yaiku yen isi kalori kudu ing kisaran 1200-1600 kkal, gumantung saka jinis kegiatan. Kajaba iku, ora kurang lan ora luwih - amarga loro-lorone mbebayani kanggo metabolisme. Yen ing wektu iki nilai kalori sampeyan banget beda saka iki - ganti dadi mbaka sethithik, bebarengan karo penambahan fisik, mesthine.
Aturan sing kapindho yaiku rahasia mundhut bobot sing sukses. Sampeyan kudu ndarbeni
Menu pecahan sampeyan kudu katon kaya iki:
- sarapan - bubur, roti gandum kanthi keju, 1 buah, teh / kopi;
- sarapan kaping pindho - yoghurt, gandum saka roti gandum;
- nedha bengi - sup karo sayuran salad;
- afternoon teh - keju cottage, roti lan cereal sereal;
- nedha bengi - iwak (utawa kurang lemak nggodhok daging), sayur-sayuran garnish;
- kanggo 1 jam sadurunge ngimpi - kaca saka yogurt.