Sukses latihan ing gedung olahraga nganti sawetara tergantung ing wektu sampeyan milih dina kanggo nambah awak.
Carane milih wektu sing optimal kanggo latihan?
Ing wiwitan, luwih becik kanggo ngrungokake biorhythms dhewe. Punika mbuktèkaké yèn ana sawetara kronotipe saka wong. Yen sampeyan munggah ing wayah esuk lan rumangsa apik ing wektu sing padha, latihan awal bakal ngasilake asil sing apik. Inggih, tiyang-tiyang ingkang remen sanget ing wanci enjing lan dipun-aktifaken ing wanci dalu, kelas pungkasan badhe dilakoni.
Pilih wektu latihan gumantung ing goal. Contone, esuk gedhe kanggo kelas sing ngarah ngilangi bobote . Pisanan, latihan ing wayah esuk banget nyenengake lan nambah tingkat metabolisme kanggo sisa dina. Kaping kalih, jam esuk - wektu sing paling apik kanggo latihan bobot, amarga sampeyan bisa nindakake kelas ing weteng kosong, sing bakal ngidini awak bisa nerusake kobong tamba, lan ora mangan pangan lan glikogen sing disimpen ing ati.
Latihan ing wayah esuk, siang lan sore
Yen sampeyan milih wektu sing paling apik kanggo latihan, adhedhasar pangolahan fisiologis sing dumadi ing awak sedina muput, sampeyan bisa narik sawetara kesimpulan.
- Awal esuk, suhu awak mudhun kaya tekanan getih lan produksi hormon. Mulane, sajrone latihan esuk, konsumsi energi kurang. Kajaba iku, latihan fisik dilakokake ing wayah esuk, asring nyebabake ciloko, supaya sadurunge latihan kuwi luwih suwe kanggo dadi panas.
- Dipercaya sing paling akeh
wektu sing apik kanggo latihan - wiwit jam 15.00 nganti 20.00. Sajrone periode iki, suhu awak lan produksi hormon tekan puncak, supaya latihan bakal paling produktif. Uga ing wayah sore, ambang nyeri bisa diminimalisir, amarga sampeyan bisa nindakake latihan sing luwih rumit, ningkatake jumlah repetisi, pendekatan lan bobot. - Latihan ing wayah sore (sawise jam 21.00) ora cocok kanggo kabeh wong, amarga ing wektu iki awak wis nyiapake kanggo wengi istirahat, lan kabeh proses metabolisme mboko sithik. Sampeyan uga perlu kanggo nimbang yen sawise latihan ora mungkin turu, awak butuh sawetara jam kanggo ngendhokke, supaya wong sing rawan insomnia saka latihan larang sore luwih apik.
- Pungkasan, awake dhewe nyathet yen wektu sing paling apik kanggo latihan bakal dadi wektu sing bisa njalanake kanthi rutin, bebarengan lan nate apik ing wektu sing padha.