Nalika mlaku, lemak diobong mung ing kasus kasebut nalika sampeyan mbukak ing wates wektu tartamtu. Iki mung bisa ditindakake kanthi nggunakake interval run , sing dianggep paling bener kanggo ngurangi bobot.
Endi kanggo mbukak?
Panggonan sing paling nyenengake kanggo latihan interval yaiku gym karo treadmill. Supaya sampeyan bisa kanthi gampang ngalih saka siji jangkah menyang liyane, ganti kacepetan lan kecenderungan trek kasebut.
Nanging, ing stadion bisa dadi kurang efektif. Kanggo nindakake iki, sampeyan mbutuhake dedikasi, stopwatch lan monitor denyut jantung.
Nalika mbukak?
Akeh sing keliru, nyatakake yen ing esuk umure nglatih ati, ing wayah awan - otot ayunan, lan ing wayah sore - ngusulake bobot awak. Ing kasunyatan, sampeyan kudu mbukak yen sampeyan trep kanggo sampeyan saka titik pandang fisiologis. Sawetara wong ora bisa mbukak ing wayah sore, wong-wong liyane seneng mlaku-mlaku ing wayah soré, amarga wong-wong mau duwe nafsu makan, sing katelu minangka "mbebayani" kanggo nglatih ing wayah sore, amarga padha nyumbang kanggo keluwen "kasar".
Apa sadurunge lan sawise lomba?
Sadurunge jogging kanggo 1,5 jam sampeyan butuh cemilan karo karbohidrat karo GI sing kurang - bisa dadi bubur, ora woh manis, makaroni varietas kasar, muesli. Daya sawise mlaku kanggo mundhut bobot kudu nutup jendhela karbohidrat kanggo ngupgrade pasokan glikogen, sing dipisahake nalika latihan. Ing menit kawitan sawise mlaku, sampeyan bisa ngombe jus, lan sawise 20-40 menit iku dhuwur-grade mangan panganan protein-karbohidrat.
Pulse
Minangka kita wis kasebut, pulsa nalika mlaku kanggo bobot mundhut ngasilake banget penting. Sampeyan kudu matesi, lan kanggo wong wadon kasebut tegese 157 dhet / menit.
Program mlaku
Uga, program banget mlaku kanggo mundhut bobot, tanpa sing sampeyan ora bisa nindakake.
Opsi 1 (yen sampeyan duwe latihan kekuatan ing dina liyane):
- Ana - latihan dhadha lan dada;
- Selasa - mlaku interval;
- lingkungan - triceps lan deltas, pencet;
- Ana - interval mlaku;
- Ana, Minggu - liyane;
- Setu - kaki.
Opsi 2 (yen sampeyan mung mlaku):
- Ana - mbukak 200 m lan 2-3 min lumaku, dadi 10 interval;
- Rebo - jogging 800 m lan istirahat 2-3 min, 3-4 interval;
- Jumat - cepet jogging 5 km.
Nanging, latihan latihan mlaku-mlaku lan akeh
Nalika nyusun program latihan kanggo mundhut bobot awak, kudu dielingake yen kasil sing paling cepet lan paling apik ditindakake kanthi ganti-ganti. Dadi, sampeyan bisa nyambung fantasi lan sulih 30 detik sprint lan 2 menit ngaso karo program-program utama ing ndhuwur.
Nanging kanyatan babagan meh kabeh wis lali iku anget-up lan alangan. Pemanasan "kalebu" awak ing proses pembakaran lemak (kompilasi iki bakal kedadeyan tanpa panas, nanging luwih akeh), lan pancen perlu kanggo mbuwang produk-produk pembusukan saka otot lan ngendhok-mbelingake sakwise muatan.