Vitamin C minangka unsur sing perlu kanggo njupuk akeh proses ing awak. Kanthi kurang, masalah serius bakal muncul ing karya organ internal lan maneka warna sistem. Penting kanggo ngerti norma saben dina vitamin C, amarga keluwihan zat iki ora apik kanggo kesehatan. Ana akeh produk sing bisa kalebu ing diet supaya jenuh karo vitamin C.
Sifat-sifat sing migunani kanggo asam askorbat bisa diarani tanpa wates, nanging isih bisa mbédakaké fungsi kasebut. Pisanan, zat iki bisa ngiyatake kekebalan lan sintesis kolagen. Kapindho, vitamin C nduweni sipat antioksidan, lan uga penting kanggo produksi hormon. Katelu, zat iki nguatake sistem kardiovaskuler lan njaga sel-sel sistem saraf.
Asupan vitamin C saben dina
Para ilmuwan nglakokake eksperimen sing akeh, sing ngidini nggawe akeh panemuan bermanfaat. Contone, kita bisa netepake yen wong tuwa iku, luwih akeh asam askorbat sing dibutuhake. Kanggo nemtokake jumlah vitamin C sing penting, penting kanggo njupuk umur, jinis, gaya urip, kabiasaan ala lan karakteristik liyane.
Norma saben dina saka vitamin C, gumantung saka sawetara pratondho:
- Kanggo wong. Dosis saben dina sing disaranake yaiku 60-100 mg. Kanthi jumlah ora jenuh saka asam askorbat, wong nduweni spermatozoa sing luwih murah.
- Kanggo wanita. Norma saben dina vitamin C ing kasus iki yaiku 60-80 mg. Kanthi kurang saka inti sing migunani, kelemahane dirasakake, ana masalah karo rambute, kuku lan kulit. Wigati dicathet menawa yen wanita njupuk kontrasepsi oral, banjur jumlah sing dituduhake kudu tambah.
- Kanggo bocah. Gumantung ing umur lan jinis, vitamin C saben dina kanggo bocah-bocah umur 30-70 mg. Asam askorbat kanggo awak bocah perlu kanggo mulihake lan tuwuh balung, uga kanggo pembuluh getih lan kekebalan.
- Kanthi kadhemen. Minangka panyedhiya, uga kanggo perawatan penyakit kadhemen lan virus, iku worth nambah dosis nganti 200 mg. Ing acara sing wong ngandhut saka kebiasaan ala, jumlah kudu diunggah nganti 500 mg. Amarga tambah asupan saka asam askorbat, awak cepet lan cekap gelut nglawan virus, sing tegese pemulihan luwih cepet.
- Sajrone meteng. Wong wadon ing kahanan kudu ngonsumsi asam askorbat luwih saka biasa, amarga zat iki perlu kanggo pambentukan janin sing bener, lan kanggo kekebalan ibu mommy mangsa. Jumlah minimum kanggo wanita ngandhut yaiku 85 mg.
- Nalika sinau olahraga. Yen wong aktif ing olah raga, dheweke kudu njaluk vitamin C liyane saka 100 nganti 500 mg. Asam askorbat penting kanggo ligamen, tendon, massa balung lan otot. Kajaba iku, zat iki perlu kanggo asimilasi lengkap protein.
Yen vitamin C ora bisa digayuh kanthi ngonsumsi pangan sing dibutuhake, banjur dianjurake kanggo ngombe preparasi multivitamin khusus. Ing kadhemen lan panas parah, awak kudu nampa asam askorbat luwih saka biasa, kira-kira 20-30%. Yen wong lara, ngalami stress utawa kerep banget, mangka kanggo dina rata-rata kudu ditambahake 35 mg. Penting kanggo ngandhakake yen jumlah asam sing dibutuhake kudu dipérang dadi sawetara metode, lan mulane, bakal diakumulasi sacara merata.