Asimilasi kalsium kanthi asupan awak lan kalsium yaiku tumindak sing beda. Yen sampeyan mung tuku obat sing cocok, iki ora njamin yen awakmu bakal nampa jumlah zat sing dibutuhake. Sawise kabeh, supaya awak bisa ngetokake lan nggunakake kalsium , akeh bahan liyane sing dibutuhake.
Apa sampeyan kudu ngasimilasi kalsium?
Asimilasi kalsium sacara langsung gumantung marang anané sawetara zat liya: fosfor, kalium lan vitamin D. Penting kanggo ngawasi lan njamin awak nduweni magnesium cukup, amarga kalsium kasebut bisa dieksplisi kanthi aktif.
Mulane, aja nyangka yen asupan kalsium murni dhewe bakal menehi efek sing dikarepake. Sampeyan kudu milih komplek ing ngendi mineral iki bakal dadi, utawa ngatur nutrisi dhewe supaya kabeh perlu diwiwiti.
Apa ngalangi panyerapan kalsium?
Kaget, penyerapan kalsium dicegat dening gaya urip sedentary. Punika mbuktekaken yen wong sing ngleksanani 2-3 kali seminggu, nyumbang kanggo nguatake jaringan tulang. Mulane, kanggo nyedhiyakake kalsium lan njupuk kabeh bonus sing cocog, sampeyan kudu nambah jadwal sampeyan paling sethithik sawetara latihan utawa jogs seminggu, utawa, yen iki ora bisa kanggo sawetara alasan - sethithik nindakake latihan esuk sing paling gampang.
Padha ngganggu panyerapan kalsium, lan uga nambah produk ekskresi kayata kopi , uyah, lan kabeh lemak (kita ngomong babagan lemak hewani, sing sugih margarine, lemak, nyebar lan lenga daging lemak). Kajaba iku, sawetara asam, sing isi utamané dhuwur ing bayem, rhubarb, sorrel, bit lan sawetara produk liyane, uga bakal mbebayani.
Carane nambah nyerep kalsium ing awak?
Kanggo awak wiwit nyerep kalsium, perlu nggawé kondisi sing cocok kanggo iki - yaiku kanggo nyedhiyani zat-zat sing perlu kanggo reaksi kasebut. Coba dhaptar dhaptar produk sing ngandhut kalsium lan unsur-unsur sing mbantu asimilasi:
- keju cottage;
- susu, produk susu;
- kacang, kacang ginjal, kacang polong;
- kabeh barang saka soy - tahu, susu soy, etc;
- coklat;
- roti gandum;
- kubis, turnips, brokoli, sayuran;
- almond;
- iwak;
- pepe apricots;
- lenga sayur-sayuran (utamané sesame).
Njupuk kalsium sejajar karo produk kuwi, sampeyan nggawe kabeh kondisi kanggo asimilasi lengkap, amarga awak bakal entuk manfaat paling akeh, lan sampeyan - ngatasi masalah kesehatan.