Kaping pirang-pirang dina minggu sampeyan kudu golek olahraga?

Akeh wong ora ngerti carane kaping pirang-pirang minggu sampeyan kudu main olahraga, lan iku penting banget kanggo mbangun rencana latihan supaya otot bisa istirahat lan efek saka latihan ora bakal kakehan.

Carane akeh minggu sampeyan kudu muter olahraga supaya ana asil?

Kanggo miwiti, ayo nemtokake manawa kabeh latihan bisa dipérang dadi telung klompok utama - kardio, kekuwatan lan peregangan. Kanggo saben jinis pendhudhukan ana aturan sing nemtokake kaping pirang-pirang minggu sampeyan bisa ngleksanani. Padha kudu diamati kanggo efek maksimal.

Kaku ing wangun murni bisa dilakoni ora luwih saka 2-3 kaping seminggu. Iki ing tangan siji bakal menehi efek sing dikarepake, nanging ora bakal nyebabake keletihan lan overtraining.

Latihan daya bisa dialokasikan 4 dina seminggu, yen latihan disebarake supaya 2 latihan dialokasikan kanggo siji klompok otot, lan kelas sing isih dilatih dening wong liya. Contone, biceps, triceps, sabuk pucuk ndhuwur lan sesi langkah pencet ana ing Senin lan Jumat, lan latihan "ing sikil" digawe ing Rebo lan Minggu.

Peregangan bisa dilakoni saben dina. Nanging luwih apik kanggo olahraga paling sethithik saben dina.

Carane akeh minggu sampeyan kudu ngleksanani kanggo ngilangi bobot?

Kanggo ngurangi bobot, para ahli nganjurake latihan alternating cardio lan latihan bobot. Pelatih menehi saran paling 2, nanging ora luwih saka 4 kaping seminggu kanggo 1 jam kanggo mbayar manungsa waé latihan listrik. Ing wektu sing padha, rencana pawulangan bisa kaya mangkene: pisanan sampeyan kudu nglakoni panas (10 menit), banjur enteni wektu kanggo latihan (30-35 menit), banjur lunga kanthi cepet (10-15 menit). Sampeyan kudu ngrampungake sesi kasebut kanthi medhot .

Kaping pirang-pirang minggu olahraga karo rencana kuwi, 2 utawa 4 gumantung marang kondisi fisik asli wong. Yen sampeyan dadi pemula, sampeyan kudu miwiti karo pirang-pirang kelas, kanthi bertahap nambahake jumlah latihan nganti 4.

Ana liyane, ora ana cara efektif kanggo ngilangi bobot. Iku katon kaya iki - 2 dina seminggu, 35-40 menit diwenehake kanggo kardio-pengangguran, nalika istirahat antarane latihan paling sethithik 24 jam. Lan, paling ora 1 jam ing 7 dina, sampeyan kudu latihan latihan daya. Minangka aturan, jadwal ing ngisor iki digawe:

Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah pawulangan liyane. Nanging aja nglakoni pemula.