Kolesterol minangka jenis lemak, sel sing ana ing saben partikel awak kita. Senajan kolesterol ala, akeh fungsi: nggabungake pembentukan hormon, regulasi saraf, pencernaan lan sintesis vitamin D.
Awake dhewe ngasilake kolesterol, nanging ngonsumsi panganan sing akeh lemak, kita nyumbang luwih saka zat iki ing getih. Asil bisa nesep - aterosklerosis, serangan jantung, stroke, arrhythmia, angina, watu ginjel lan ati. Nalika kahanan kasebut ora kritis, ana kesempatan kanggo nurunake tingkat kanthi bantuan diet kolesterol.
Varietas
Kolesterol bisa beda. Dadi ing getih, dheweke nggawe lipoprotein, nyambungake karo protein. Akibaté, lipoprotein dhuwur lan kurang dawa katon.
Lipoprotoin saka kerapatan dhuwur minangka "migunani" kolesterol, sing nglakoni kabeh fungsi ing ndhuwur, lan uga bisa ngluwihi kolesterol sing luwih gedhe, mindhah menyang ati, ing endhas kasebut metu minangka rempelo.
Lipoprotein sing kerep kurang yaiku "mbebayani" kolesterol, woh nutrisi kita. Ora cenderung metu saka awak, sing disimpen ing tembok-potongan kapal, mbentuk plak atherosclerotik lan ngalangi aliran getih saka atine. Iki, sepisanan kabeh, ndadekake rusak ing nutrisi saka otot jantung.
Inti saka diet
Inti saka diet anti kolesterol yaiku jenuh jenuh karo lemak tak jenuh, lan kanggo ngurangi lemak hewan jenuh. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngilangi:
- goreng pangan;
- lenga krim lan olahan;
- margarine lan lemak liyane sing tetep padat ing suhu kamar;
- sausages lan produk semi-rampung;
- daging lemak lan lemak;
- kaleng pangan;
- kudu "dasi" kanthi ngrokok lan konsumsi alkohol sing gedhe banget.
Tabel isi kolesterol ing panganan bakal mbantu nggawe diet sing bener.
Nanging diet marang kolesterol kalebu akeh panganan sing bisa nggawe diet bervariasi, enak lan migunani.
- Iwak segara lenga yaiku "kanca" kita. Ing komposisi, ana asam omega 3 lan 6 asam tak jenuh polyunsaturated, sing mbantu ngresiki kolesterol sing mbebayani.
- Rumput laut lan kabeh panganan iodine.
- Kacang buncis lan cereals.
- Avocado.
- Lengo sing ora mentah, utamane - zaitun lan biji lenga, padha nyuda penyerapan kolesterol sing mbebayani ing usus.
- Wiji sunflower, kacang.
- Woh-wohan jeruk.
Panganan kasebut kudu mbentuk dhasar saka diet karo plester kolesterol, uga minangka basis saka diet sehat. Perlu dicathet yen daging lan pitik ora bisa dilarang, mung daging kudu milih nggoleki, lan mbusak kulit lemak saka manuk kasebut. Sampeyan kudu mangan woh-wohan lan sayuran liyane.
Jus Diet
Kanthi kolesterol dhuwur, sampeyan uga bisa nggunakake sokoterapiyu - saben dina esuk kanggo ngombe jus alami ing ngisor iki. Diet ora cocok kanggo penderita diabetes, lan jus, komposisi lan prioritas ora bisa diganti.
Varian saka jus diet:
- Dina 1 - jus wortel (60 ml) jus celery (30 ml);
- Dina 2 - jus wortel (60 ml) + jus beet (45 ml) + jus timun (45 ml) - jus beet kudu katahan ing kulkas sadurunge;
- Dina 3 - jus wortel (60 ml) + jus apel (45 ml) + jus celery (45 ml);
- Dina 4 - jus wortel (60 ml) + jus saka kubis (30 ml);
- Dina 5 - jus jeruk (30 ml);
Jus paling apik kanggo ngombe kanthi break 20 menit, nanging yen ora ana wektu - sampeyan bisa nyampur.
Rakyat remedies
Penyakit rakyat pisanan ing diet kolesterol yaiku statin - padha ngedhunake kolesterol, nanging ningkatake risiko panyakit jantung. Mulane dianjurake supaya dijupuk ora ing bentuk obat-obatan, nanging ing wangun alami - zaitun, produk minyak nabine lan magnesium.
Obat tradisional nyaranake karo kolesterol plak saben esuk kanggo ngombe ing weteng kosong 1-3 sendok makan. saka lenga lenga.