Wutah otot nglibatake paningkatan serat otot lan volume cairan ing antarane. Supaya latihan dadi efektif, cadangan energi sing diwenehake dening karbohidrat sing larang banget penting. Yen ora diisi ulang, "jendhela karbohidrat" bakal katon, sing ora bakal ngidini massa otot nambah.
Carane otot tuwuh sawise latihan?
Sajrone latihan, amarga beban, microbotages kedaden, sing awak wiwit ndandani. Iki sing ndadékaké efek sing dikarepake - pertumbuhan volume otot. Perkembangan otot sawise latihan wiwit sethithik 3 jam, lan paling larang sawise rong dina. Mulane ora dianjurake kanggo nglatih otot sing padha asring. Akeh sing wigati ing perkembangan serat otot nduweni konsumsi protein lan kalsium. Kanggo tuwuh otot, sampeyan butuh hormon pertumbuhan lan testosteron. Kanggo nambah massa otot, sampeyan kudu terus ngetokke awak kanggo kaku , yaiku nambahake beban.
Penting ngerteni pirang-pirang otot tuwuh sawise latihan, lan nalika sampeyan bisa ndeleng asil. Umumé, kabeh iku individu, nanging rata-rata kanggo sasi latihan biasa boboté mundhak 2 kg, lan kanggo taun boboté mundhak 15 kg.
Apa ora otot tuwuh sawise latihan?
Ana sawetara alasan sing objektif yen latihan ora bisa digunakake:
- Kandungan kalori ora cukup ing diet, lan ora netepi rasio optimal saka protein, karbohidrat lan lemak.
- Dianggo ora duwe aturan. Enak mangan, sethithik 6 kali dina.
- Penting kanggo mirsani imbangan banyu, yaiku, saben dina kanggo ngombe paling sethithik rong liter.
- Program ora efektif lan ora nggunakake bobot. Penting kanggo nindakake latihan kanthi bener, amarga ora ana asil.
- Penting banget yaiku istirahat kanggo menehi otot kemampuan kanggo bisa pulih.