A cah wadon sing kepéngin nduwe bentuk seductive kudu ngerti cara mangan kanthi bener kanggo gain massa otot. Iki mung cara sing bisa nyingkirake leukemia gedhe banget, nanging aja "njupuk lemak" lan entuk selulit lan flabbiness kulit.
Carane sampeyan kudu mangan kanthi aman gain massa otot?
Ana sawetara aturan sing mbentuk skema cara mangan kanggo nyepetake massa otot. Pisanan, kudu kerep njupuk panganan (sethithik kaping 5 dina, paling asring 7 kali). Kapindho, perlu yen bagean cilik. Lan, pungkasanipun, sampeyan kudu kanthi ati-ati nimbang isi kalori pangan lan komposisi BZHU (protein, lemak lan karbohidrat).
Iki minangka aturan dhasar babagan cara mangan kanthi bener kanggo gain massa otot. Saiki ayo nyawang conto menu ngendi kabeh komponen wis diimbangi. Ing dhaptar ing ngisor iki, receptions saka jumlah pangan sing dibutuhake dipérang dadi 7 kaping. Yen bisa, coba mangan kanthi tepat miturut jadwal iki.
Apa sing kena kanggo mbangun massa otot?
Punika conto babagan carane lan apa sing bisa dipangan kanggo mbangun otot. Menu wis dirancang kanggo cah wadon, supaya sampeyan ora bisa njupuk minangka basis nutrisi kanggo wong.
Dadi, kene menu sampel:
- Sarapan bisa dumadi saka 200 gram oatmeal utawa sereal liyane, digodhog ing susu 3,5% lemak. Uga nambah 1 roti isi karo butter lan keju lan secangkir teh utawa kopi karo gula utawa madu. Keju ngirim ora diganti dadi sosis, nanging sampeyan bisa nggunakake daging babi sing didhahar.
- Sarapan kaping pindho (2 jam sawise pisanan). Sampeyan bisa mangan massa utawa keju kéju kanthi madu (ora luwih saka 150-200 g, isi lemak ora kurang saka 5%). Uga diijini ngombe jus, kompote, tèh utawa gula karo gula.
- Cemilan (2 jam sawise sarapan kaping pindho). Sampeyan diijini mangan pisang, apel utawa woh pir. Jeruk lan woh-wohan jeruk liyané sing paling ora bisa dipangan, kayata anggur utawa nanas.
- Nedha awan (2 jam sawise cemilan) kasusun saka sup karo daging utawa duduh iwak (200 g)
kaping pindho (150 g saka garnish, 150 g saka meat, sayuran tanpa wates), karo ngombe. Sampeyan bisa njupuk panganan sing apik, umpamane, es krim utawa 30 g coklat gelap. - Cemilan sore (3 jam sawise nedha awan) kasusun saka woh-wohan, kaya cemilan utawa salad sayuran (150-200 gram) kanthi potongan roti ireng.
- Nedha bengi (2 jam sawise nedha awan). Diijini mangan 200 g daging putih, dikukus nganggo hiasan sayuran.
- Nedha bengi kaping pindho (2 jam sadurunge bedtime) kasusun saka 1 tuwung saka kefir karo isi lemak paling sethithik 2%.