Akeh bocah wadon nyiksa kanthi tèh kanthi tèh kanthi cepet, "pil miracle", latihan esuk, lan mung pengalaman dhewe sing nggawe iki ora nggawa asil, nyinkronake karo idea yen sampeyan kudu nggawe perubahan ing diet. Nanging, ing prakteke, ternyata iki cukup angel. Artikel iki bakal menehi saran carane sampeyan bisa meksa mangan.
Kenapa sampeyan kudu mangan ing bagian cilik?
Overeating lan utamané overeating habitat yaiku musuh utama harmoni. Yen sampeyan ngerti yen mangan gedhe banget bagean, kita bisa nganggep yen iki masalah utama sampeyan.
Awak manungsa minangka mekanisme rumit. Kanthi pangan, sampeyan entuk energi sing digarap ing urip: napas, palpitation, karya organ internal, gerakan, proses pamikiran. Yen sampeyan mangan kanthi luwih, lan awak mbuwang kurang energi (kalori) saka sing ditampa, banjur proses panyimpenan diwiwiti, lan kalori ditransfer menyang jaringan adipose.
Kanggo ngowahi proses iki, sampeyan kudu entuk kalori sing kurang saka sampeyan. Ing kasus iki, kekuwatan awak bakal diduweni dening ngeculake jaringan adipose.
Sebagéyan gedhé panganan ora nyedhiyani wektu kanggo ngatasi energi sing ditampa, lan nandhingi wutah jaringan adipose ora bakal ditindakake. Mulane prinsip utama nutrisi diet yaiku mangan asring, nanging ing bagian cilik. Iki diarani "panganan pecahan".
Ing nutrisi pecahan ana siji sing luwih penting: pendekatan iki ngidini kita ngilangi metabolisme. Kasunyatane yen nalika sampeyan wiwit mangan sethithik, awak mikirake yen wektu kang angel teka, lan nyebabake metabolisme. Amarga iki, awak nganggo kalori sing kurang, lan sampeyan kanthi alon ilang bobote. Dipakani 5-6 kali dina bagean cilik ngijini sampeyan ngliwati proses iki: saben wektu sampeyan mangan, metabolisme aktif tumindak ing karya, lan iki ndadekake sampeyan kanthi efektif lan saya tambah bobot.
Ngerteni kabeh proses iki, sampeyan bakal nemokake luwih gampang kanggo nemokake cara kanggo miwiti mangan kurang. Kanggo nggawe sistem daya pecahan sing luwih cetha lan gampang, ayo menehi conto diet nutrisi pecahan sing bener:
- Sarapan - sajian loro endhog utawa bubur, tèh.
- Sarapan kaping pindho yaiku woh.
- Nedha awan yaiku sajian sup, roti irisan cilik.
- Cemilan - 20 g keju utawa setengah saka keju pondok, teh.
- Nedha bengi - sayuran seger utawa panggang lan daging, iwak utawa unggas.
- Siji jam sadurunge turu: gelas 1% kefir utawa ryazhenka kurang lemak, varenet.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, diet kalebu 3 jajanan utama lan telung dhuwit. Porsi kudu cilik - contone, kabeh nedha bengi sampeyan kudu pas karo piring salad.
Carane memaksa dhewe kanggo mangan kurang?
We offer sawetara cara bebarengan, sing bisa digunakake ing podo karo. Iku bakal ngidini sampeyan luwih gampang ngontrol ukuran bagian.
- Gunakake piring cilik - ing sajrone mangan bakal katon luwih akeh, lan sampeyan ora bakal ngalami rasa ora nyaman.
- Nyoba mangan ing omah, lan ngetutake saben bagean kanthi siji katelu.
- Ing kasus keluwen "luar biasa", ngombe yoghurt tanpa lemak.
- Aja lungguh ing meja sing banget lapar,
mangan kanthi tetep lan bagean sing gedhe ora ana gunane. - Nganggo panganan sing sethithik, mbayangno kepenak kanthi cepet.
- Sadurunge mangan , pindhah menyang pangilon, lan katon ing wilayah masalah - uga ngurangi napsu !
- Ngombe 8 gelas banyu dina, lan saka 1 nganti 1,5 gelas saben wektu sadurunge mangan. Iki bakal mbebasake isi weteng lan ora ngalami keluwen.
Mangan bener, ing wektu sing padha, lan awak kanthi cepet ora nulak kanggo overeat. Sebagian gedhe minangka kecanduan kaya rokok. Yen sampeyan pindhah menyang pangan ing bagian cilik, sampeyan bakal weruh yen sampeyan ora ilang apa-apa, nanging sampeyan wis entuk akeh.