Running kanggo bobot mundhut - cara kanggo mlaku kanthi maksimal?

Running yaiku arah sing paling bisa diakses ing olahraga, kanthi sampeyan bisa nyingkirake bobot keluwihan. Kanggo entuk manfaat sing diduweni, sampeyan kudu ngerti sawetara fitur nglakoni latihan iki. Ana sawetara teknik mlaku sing bisa digunakake kanggo ngilangi bobot .

Apa mlaku kanggo ngurangi bobot?

Kanggo mangerteni masalah iki, sampeyan kudu nimbang manfaat sing bisa diwenehake yen sampeyan tetep rutin.

1. Nggoleki yen sampeyan bisa ngilangi bobot, sampeyan kudu ngomong yen jinis latihan aerobik iki nyepetake metabolisme lan nyumbang kanggo produksi testosteron - hormon sing mbantu ngobong lemak.
2. Jog reguler kanthi efektif nyedhiyakake otot lan sikil lan bokong entuk galur paling - zona masalah paling umum ing awak wanita. Wigati dicathet yèn sajrone rembagan zona breeches numpak ing karya kasebut, sing diilangi banget ing saben dinten.
3. Kurang bobot kanthi mlaku bisa amarga efek positif ing sistem pencernaan.
4. Sajrone latihan, sirkulasi getih lan tambah akeh sweating, sing penting kanggo nyisihake selulit lan ningkatake kondisi kulit.

Carane mbukak mlaku kanggo ilang bobot?

Kanggo entuk manfaat sing diklaim lan ngilangi bobot, sampeyan kudu ngerteni sawetara prasaja aturan:

1. Latihan kudu diwiwiti kanthi anget, sing penting kanggo anget otot lan ligamen, sing bakal mbantu ngurangi risiko cedera lan ningkatake asil saka latihan dhasar.
2. Akeh wong sing kasengsem anggone nindakake bobot , supaya pemula kudu mulai 15-20 menit, lan sawise sawetara pelajaran, wektu kanggo nambah supaya proses bisa diamati. Wektu optimal yaiku 1 jam.
3. Perlu kanggo nggambarake jadwal sing mlaku, amarga asil bisa diduweni mung miturut beban sistematis. Disaranake sinau telung minggu.
4. Yen sampeyan kasengsem ing cara ngetokake bobot, bobot interval minangka varian paling efektif kanggo cardio kanggo pembakaran lemak.

Interval mbukak kanggo mundhut bobot

Miturut istilah "interval", tegese kudu ngatasi jarak kasebut kanthi pola tartamtu: segmen nganggo alon-alon, banjur panggung kanthi akselerasi maksimum dadi, banjur kabeh bakal diulang maneh. Yen sampeyan kepengin weruh sampeyan kudu ngurangi bobote, banjur kabeh gumantung saka persiapan fisik. Wiwitane kudu dianjurake wiwit saka 20 menit. Wigati dicathet yèn durasi saka alternasi ora kudu padha, lan bisa dipilih kanthi bebas. Interval bisa diukur kanthi wektu utawa jarak. Tahap bisa katon kaya iki:

1. Pisanan perlu ing 3-5 menit. cedhak langkah olahraga cepet kanggo ngetokke otot lan nyepetake sirkulasi getih .
2. Langkah sabanjure kanggo mbukak kanthi gampang kanggo 2-3 menit.
3. Sawise iki, sampeyan kudu mlaku cepet kanggo mundhut bobot, nyoba nggawa kecepatan maksimal. Durasi saka tahap iki 1-2 menit.
4. Tahap kaping papat nyebabake transisi menyang kacepetan alon, sing bakal mulihake napas. Banjur sampeyan kudu ngulang langkah kanthi akselerasi.

Mlaku ing situs omah sing slimming

Yen ora ana cara kanggo mbukak, sampeyan bisa nglatih ing omah. Ana rong varian mlaku ing panggonan:

1. Tanpa jumping . Sajrone mlaku kanggo ngurangi bobot, sijine sikilmu ing driji saka tumit. Sampeyan kudu ngusir sikil kanthi cepet, nyoba ngangkat dhengkul nganti paralel karo lantai.
2. Kanthi mlumpat . Ing kasus iki, lantai bakal mung ndemek pundhak. Sanalika sawise ndemek, perlu kanggo mlumpat, ngowahi sikil.

Minangka kanggo ngasilake bobot bobot, banjur wektu tetep tetep padha lan wiwitan kudu diwiwiti saka 20 menit. Conto latihan:

1. Ganti giliran ing panggonan (5 menit) Lan jogging kanthi mlumpat (2-3 menit.). Sampeyan kudu nggawe lingkaran 3-5.
2. Kaping pisanan, kanggo anget, sampeyan kudu mlaku ing papan kanthi dhuwur nyandhang dhengkul (3-4 menit). Alternating running with jumps (2 min.) And the usual version (5 min.)

Mlaku ing treadmill sing slimming

Kanthi bantuan saka simulator, sampeyan bisa ngganti latian dalanan, amarga bisa ngganti beban, kacepetan lan malah slope ing dalan. Durasi latihan sing optimal yaiku 30 menit, lan bisa mlaku luwih saka 40 menit. ora disaranake. Disaranake sinau telung minggu. Laku bobot mundhut tengen bisa kalebu:

1. Sprint . Ing kasus iki, perlu kanggo nglatih maksimal potensinya.
2. Ing sisih lor . Kanthi ngganti slope trek, sampeyan bisa nggawe simulasi lurung mlaku, sing efektif kanggo ngilangi bobot.
3. Kacepetan alternatif . Latihan interval bisa dilakoni ing trek, ganti kecepatan saka minimal menyang maksimum.

Mlaku ing langkah kanggo ngilangi bobot

Ngunggah-unggahi tangga, sampeyan bisa ningkatake karya otot, nyepetake proses pembakaran lemak lan nambah daya tahan awak. Kanggo ngerti carane mlaku mlaku kanggo ngurangi bobot ing undhak-undhakan, pilih aturan ing ngisor iki:

1. Sampeyan kudu miwiti nganggo short running 20 menit. Saben wektu nambah wektu, nggawa nganti 60 menit. Asil saka mlaku bisa didownload yen total waktu latihan saben minggu 2-3 jam.
2. Wiwitan sing paling apik kanggo milih skema kasebut: mundhakaken langkah-langkah sing kudu dilakoni, lan mudhun kanthi mlaku, supaya otot ngendhog, lan ambegan wis dibalèkaké.
3. Kanggo owah-owahan, sampeyan kudu ngganti nomer pendekatan, ngganti langkah lan nggunakake skenario latihan sing beda-beda, contone, sampeyan bisa njupuk dumbbells ing tangan sampeyan.

Mlayu ing wayah esuk kanggo ngilangi bobot

Dipercaya yen sing paling efektif kanggo ngurangi bobot yaiku latihan esuk, nalika ana akeh kekuatan lan energi. Sampeyan bisa milih samubarang opsi sing dibahas ing ndhuwur, yaiku ngolah tangga utawa interval. Program mlaku kanggo mundhut bobot bisa katon kaya iki:

1. Sajrone rong sasi kapisan, roto kudu ping 15-25 menit. Sawisé iku, tambah wektu nganti 40 menit.
2. Saben minggu, sampeyan kudu nindakake 2-3 latihan, nanging sawise wektu nalika awak digunakake sampeyan bisa laku luwih kerep.
3. Morning run kanggo mundhut bobot nyebabake ngatasi jarak 1,5 kg sajrone rong wulan, banjur kudu tambah nganti 2 km.

Mlayu ing wayah sore kanggo mundhut bobot awak

Sanalika iku perlu kanggo ngucapake yen dina kerja keras ngurangi kegiatan awak, lan iki nyebabake ngganggu latihan kasebut. Ana sawetara tips babagan cara kanggo ngurangi bobote:

1. Dawa ing wayah sore kudu kurang ing wektu, amarga awak ora tahan.
2. Ora dianjurake kanggo gabungke kanggo ngurangi bobot karo aktivitas fisik liyane.
3. Punika boten saged dipunpengeti sasampunipun latihan, amargi ing wekdal saksampunipun, denyut jantung tingkat akselerasi bakal tetep.
4. Rekomendasi babagan durasi latihan cocog karo aturan sing dibahas ing ndhuwur.

Running kanggo bobot mundhut - tips

Supaya latihan dadi efektif lan aman, sawetara tips kudu dilacak:

1. Tindak mlaku bener banget. Penting kanggo tansah njaga bali ing posisi sing lurus, nalika awak kudu rada diiringake. Arms mbengkongake sikil lan terus ngubengi awak. Tutul lemah kudu ora mlaku kabeh, lan tumit, banjur gawe gulung sing lancar, lan langkah bakal mulai karo kaos kaki.
2. Mundhut kanggo ngurangi bobot nyebabake kepatuhan karo ambegan sing bener, saengga nglangi sing perlu liwat irung, lan muletake liwat tutuk. Penting, yen exhalation luwih suwe saka inspirasi.
3. Nalika mlaku, dianjurake kanggo ngrungokake musik, lan para ahli mbayar milih lagu kanthi irama sing cocok, saengga uga pas karo gerakan.
4. Akeh wong sing kasengsem nalika luwih apik kanggo mbukak kanggo ngurangi bobot, lan para ahli nyaranake fokus ing bioritma dhewe. Ana wong kebak kekuatan ing wayah esuk, lan wong uga seneng ing wayah sore.
5. Penting kanggo ndhelikake panggonan kanggo mlaku, supaya tutup aspal dianggep mbebayani, amarga sampeyan bisa nindakake lambung. Paling apik kanggo latihan ing treadmill khusus, stadion utawa ing taman utawa ing alas.

Detak jantung mlaku amarga tipis

Kanggo njaga kesehatan, penting kanggo ngawasi nilai nadi. Pisanan sampeyan kudu ngitung maksimal sing diidinake, lan 220 minus umur. Saka nilai sing dijupuk, sampeyan bisa nemtokake intensitas beban.

1. Kurang . Indikator ora luwih saka 65% maksimal. Nilai iki khas kanggo lumaku kanthi rata-rata. Wiwitan kudu diwiwiti kanthi kakiyatan sing kurang.
2. Rata-rata . Jogging kanggo mundhut bobot mundhak nambah pulsa nganti 65-70% saka maksimum. Pilihan iki cocok kanggo wong sing wis ditindakake 3-4 minggu.
3. Dhuwur . Ing kasus iki, indikator berkembang nganti 70-85% lan wong sing kanthi gampang bisa nindakake jangka panjang kanthi intensitas medium bisa nggunakake pilihan iki.

Daya nalika mlaku kanggo mundhut bobot

Awit goal - kanggo nyingkiri bobot keluwihan, tanpa nyetel diet ora bisa dilakoni. Running mundhak metabolisme lan napsu, mula penting sinau kanggo ngalangi dhewe. Diet nalika mlaku kanggo mundhut bobot, kalebu aturan ing ngisor iki:

1. Sampeyan kudu nolak saka panganan sing berbahaya: gorengan, asap, asin, lemak, manis lan panganan kalori sing dhuwur.
2. Akeh-akehe nggawe kesalahan gedhe - padha mlaku-mlaku ing wayah esuk kanthi weteng kosong amarga ana katabolisme jaringan otot, supaya 1,5 jam sadurunge latihan sampeyan kudu mangan panganan sing sugih ing karbohidrat rumit .
3. Sawise latihan, sampeyan kudu mulihake jaringan otot. Dianjurake sawise 40-60 menit.

Sandhangan mlaku kanggo slimming

Penting kanggo milih sandhangan sing tepat, supaya nalika jogging, ora ana sing bisa ngganggu, supaya milih celonone lan kaos oblong sing ora ngalangi gerakan lan ngubengi awak. Gratis iku ora dipilih, amarga iki gumantung efektifitas kanggo ngurangi bobote. Akeh sing disaranake kanggo nyelehake akeh sandhangan, supaya awak ngaso, nanging bisa nyebabake panas lan nyebabake kesehatan. Sepatu kudu nyenengake, nyandhang sikil sing sithik, nanging aja nyemprotake.