Kita kabeh ngerti supaya dadi ayu lan sehat, kita butuh vitamin . Asupan dheweke bisa nyedhiyakake, panganan lengkap, lan tambahan vitamin. Nanging carane ngerti apa vitamin sing dikonsumsi saiki karo nedha bengi, lan carane ngenali vitamin kang ora cukup kanggo awak kita. Saiki kita bakal nimbang, secara harfiah lan kiasan, apa riboflavin lan apa sing dipangan.
Karakteristik
Riboflavin utawa vitamin B2 nuduhake flavonoid (zat kuning). Iku vitamin larut banyu sing ora nglumpukake ing awak, saéngga penting banget kanggo njamin asupan konstan. Mikroflora usus sehat uga bisa ngasilake riboflavin.
Asupan komplek vitamin karo isi B2 kudu kedadeyan sadurunge utawa sawise pangan, amarga penting banget kanggo pencernaan riboflavin sing ana pangan ing weteng.
Riboflavin vitamin ora ditumpes dening perawatan panas, nanging proses karusakan nyebabake paparan sinar matahari. Riboflavin uga ngidinake medium asam, nanging ora ngidinake medium alkalin. Sayuran paling akeh, ing siji utawa liya, ngemot B2, nanging kanggo asimilasi kudu panas sayuran.
Keuntungan
Riboflavin tanggung jawab kanggo sawetara proses penting. Kapisan, yaiku sintesis hemoglobin, antibodi lan hormon. Kajaba iku, B2 dilebokake ing pambusakan protein, karbohidrat lan lemak. Tartamtu ing sintesis ATP - adenosin trifosfat, sebabe diarani "mesin awak".
Riboflavin ngaktifake karya vitamins liya: B6, asam folat, PP lan K. Vitamin B2 bebarengan karo vitamin A sing tanggung jawab kanggo kesehatan mata kanthi melu ing sintesis kon lan batang.
Kanggo kaendahan rambut, kuku lan kulit uga ora bisa dilakoni tanpa B2. Kajaba iku, riboflavin perlu kanggo perkembangan sel anyar, penting kanggo fungsi normal organ ati lan reproduksi.
Kurang saka riboflavin
Ing kasus kekurangan riboflavin, gejala sing dilakoni yaiku:
- peeling ing sudhut tutuk, ing lambe;
- seborrhea ing ngisor lan ing swiwine irung, ing sakarepé kuping;
- inflammation, warna abang padhang saka ilat;
- rasa panas ing awak;
- masalah karo sesanti;
- nyeri ing otot;
- photophobia;
- nyuda napsu;
- nyepetake aktivitas mental;
- conjunctivitis lan katarak.
Supaya bisa nyegah gejala kasebut, nimbang apa panganan ngemot riboflavin:
- kabeh produk susu;
- ati lan ginjel daging sapi;
- wit cedar lan kacang almond;
- bayem;
- goose;
- buckwheat;
- iwak;
- Kacang polong.
Riboflavin ing panganan cukup kanggo nyedhiyani saben dosis B2. Nanging, produk kaya jamur , sayuran lan woh-wohan, sanajan ngemot riboflavin, nanging tanpa pangan lan susu ing diet ora bisa nutup dosis vitamin B2 saben dinane.
Tingkat konsumsi B2 saben dina:
- ing anak 1,0 - 1,8 mg;
- ing bayi 0,5 - 0,6 mg;
- ing wanita ngandhut lan ibu sing nyusu, 1.6-2.2 mg;
- ing wong diwasa 1,3 - 1,6 mg.
Aja wedi karo hypervitaminosis riboflavin, kanthi ginjel sehat B2 keluwen metu saka awak, saéngga pewarnaan urin ing werna kuning sing padhang.
Kurangé riboflavin muncul saka karya sing diganggu ing usus, nalika tembok ora nyerap gizi. Kajaba iku, kakurangan bisa nimbulaké antagonis obat, uga penyakit liyane:
- kanker;
- mriyang;
- penyakit toroida.
Iku kanggo penyakit kasebut sing B2 dikonsumsi ing jumlah tambah, sing artine riboflavin dituduhake kanggo digunakake ing dosis sing tambah.
Ing indikasi kanggo nggunakake riboflavin, ibu-ibu sing ngandhut lan nyusoni uga katon, konsumsi B2 uga tambah, amarga nalika meteng, vitamin penting iki aktif aktif ing pembentukan janin, lan kanggo ibu-ibu asuhan iku penting banget kanggo fungsi pemulihan sawise ngilang.