Yodium minangka unsur suram lan ora bisa digunakaké, paradoks statusé dumunung ing kasunyatan yèn, sanajan kasunyatan yèn yodium ana ing endi-endi - ing banyu, bumi, udara, masalah kekurangan yodium minangka bagéan sing landhep ing perawatan kita. Kita bakal nyoba nyorot kabeh aspèk positif saka "logam ing botol kaca" iki, lan uga dhaptar kabeh produk kanthi isi yodium dhuwur.
Keuntungan
Sing pisanan, lan sing paling penting, apa sing paling cilik saka kita ngerti, yaiku ngethok lan goresan kudu diobati karo yodium. Alasan kasebut ora mung disinfeksi sing disebabake amarga kombinasi yodium lan alkohol, nanging uga kemampuan yodium kanggo ngaktifake sintesis fagosit. Phagocytes minangka sel getih sing tanggung jawab kanggo kekebalan, pemanfaatan awak manca lan sel sing rusak. Miturut cara kasebut, nalika wong dadi kena infeksi virus immunodeficiency, perkara pisanan sing kedadeyan yaiku kegagalan program kanggo ngasilake phagosit. Sawisé iku, kesehatan manungsa bakal nyingkir, amarga ora ana sing bisa perang karo kadhemen. Nanging ora mung gumantung marang solusi alkohol yodium, sampeyan kudu njaga kekebalan awak lan konsumsi produk sing ngandung yodium.
Uga, sebagian besar saka kita wis krungu saka sambungan yodium karo tartamtu "tiroid". Kelenjar tiroid tanggung jawab kanggo sintesis meh kabeh hormon, hormon, sing tanggung jawab kanggo proses apa wae ing awak. Ana rong hormon - thyroxine lan triiodothyronine, produksi kang gumantung 100% babagan konsumsi pangan sing ngandung yodium, utawa tambahan biologi karo yodium. Yen hormon iki ora diprodhuksi, fungsi wutah lan perkembangan, uga metabolisme, dilanggar, sing luwih mbebayani nalika bocah.
Yen ana kakurangan yodium ing diet saben dinane, kita aran padha karo cacat microelement liyane: irritability, lemes , memori sing ora angel, fragility lan kekeringan kuku, rambut, kulit. Awak menehi sinyal kanggo defisit. Miturut cara, yodium ora nglumpukake lan ora diprodhuksi dening awak, lan saben dina "iodoporasi" perlu.
Dosis
Sadurunge nerusake menyang dhaptar, ing ngendi produk yodium ana, ayo guneman babagan "bagean" dhewe:
- bayi - 50 mcg;
- saka 2 nganti 6 taun - 90 mcg;
- bocah sekolah - 120 mkg;
- wong diwasa - 150 mcg;
- nalika meteng lan lactation - 200 mcg.
Produk |
Dadi, cathetan kanggo isi yodium ing produk pangan ora tanpa alesan, kabeh sing ana hubungane karo segara, kalebu banyu laut, lan udara segara dianggep. Yen diet, banjur ing meja saben dina kudu dadi barang ing ngisor iki:
- laut kale lan rumput laut;
- samubarang iwak segara;
- cod ati - 100 g ngandhut enem minima saben dina, yaiku, luwih saka 700 μg yodium (ati-ati!);
- uyah laut;
- udang, kerang, tiram, lobster, cumi - lan kabeh sing disebut "frutti di mare".
Garam segara piyambak ora bisa ngatasi kekurangan iodin, kajaba yodium sacara bertahap nguapake saka paket mbukak, lan sawisé iku, mung ilang. Nanging, kanggo nggunakake tinimbang uyah watu iku plus gedhe.
Pangonsumsi saben dina mung 180 gram cod bakal nyedhiyani sampeyan kanthi jumlah iodine sing tepat.
Nanging yen sampeyan ora seneng karo rasa panganan panganan segara, sumur marang isi yodium ing panganan liyane. Kalebu:
- endhog;
- daging sapi;
- susu;
- butter;
- Sereal;
- sayuran - tomat, bayem, bawang bombay, lettuce, radish, asparagus, beets;
- woh - pisang, persimmon, jeruk, melon, stroberi, lemon, nanas.
Duwe sinau kabeh dhaptar, sampeyan kudu nyadari yen produk sing ngemot yodium saben dina ora mung gampang lan nyata, nanging uga enak karo sembarang preferensi gastronomi.